Meine Herzfrequenz beträgt 65 in Ruhe und die maximale Herzfrequenz, die ich beim Radfahren erreichen kann, ist 191. Mein Ziel ist es, etwas mehr Fett zu verbrennen, also versuche ich, die 60%/70%-Zone für eine optimale Fettverbrennung zu erreichen.
Jetzt finde ich, dass es zwei Möglichkeiten gibt, diese Zone zu berechnen.
Diese Ergebnisse fallen sehr unterschiedlich aus, aber welches ist richtig? Oder wie soll ich diese interpretieren?
Der Grund für den Unterschied zwischen diesen beiden Ergebnissen ist, dass die zweite Formel, die Sie zitieren, keine direkte Herzfrequenzzone ist, sondern eine Bewertung der Herzfrequenzreserve (HRR) (Karvonen-Formel).
HRR ist die Differenz zwischen Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) (entweder vorhergesagt oder gemessen) und Ihrer Ruheherzfrequenz. Die Theorie besagt, dass Ihre MHF zunimmt und Ihre RHF abnimmt, wenn Sie fitter werden, und sich daher Ihre HRR-Zonen ändern, um Ihr Fitnessniveau widerzuspiegeln. In Wirklichkeit war das Karvonen eine schlechte Stichprobe, basierend auf weniger als 10 Personen, wenn ich mich recht erinnere, und es berücksichtigt auch nicht die VO2-Werte.
Ich bin kein großer Fan von Training nach Herzfrequenzzonen, aus dem einfachen Grund, dass es zu viele Variablen gibt, die die Herzfrequenz auf verschiedene Weise beeinflussen können. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre MHR und Ihre berechnete Zone von 114-134. Heute bist du müde aufgewacht, also trinkst du zur Abwechslung mal Kaffee, außerdem bist du dehydriert und angespannt von der Arbeit. All dies zusammen erhöht Ihre normale Herzfrequenz um insgesamt 10 Schläge pro Minute. Wenn Sie jetzt trainieren, arbeiten Sie wahrscheinlich nicht so hart, wie Sie denken, weil Ihre Herzfrequenz aus Gründen erhöht ist, die nichts mit Ihrem Trainingsniveau zu tun haben.
Am besten wählen Sie einfach eine Methode aus, berechnen Ihre Zone und verwenden diese. Solange Sie konsequent sind, sollten Sie Ergebnisse sehen. Der Körper ist ein sehr kompliziertes System, und das Zusammenfassen von Dingen nach Zonen und generischen vorhergesagten Formeln hat im Allgemeinen gemischte Ergebnisse, dh es funktioniert für einige, aber nicht für andere.
Ryan Miller
Ryan Miller