Bei mir wurde kürzlich Asthma diagnostiziert. Ich hatte schon immer Schwierigkeiten, fit zu werden, also versuche ich herauszufinden, ob regelmäßiges Training Auswirkungen auf meine Fitness hat. Ich laufe seit ein paar Monaten Intervalle mit einem Pulsband.
Soweit ich verstanden habe, ist ein anständiges Maß dafür, ob sich Ihre Fitness verbessert, zu verfolgen, ob sich Ihre Herzfrequenz schnell erholt. Ich versuche genau herauszufinden, welche Daten ich vergleichen sollte.
Wenn ich Intervalle mache, sollte ich jedes Intervall in einer anderen Sitzung mit dem gleichen vergleichen, das Delta bei jedem ersten Sprint selbst, bei jedem zweiten Sprint selbst usw. vergleichen, oder soll ich erwarten, dass sie mehr oder weniger gleich sind?
Spielt es eine Rolle, welchen Puls ich am Ende des Intervalls hatte oder sollten sie mehr oder weniger gleich sein?
Ich konzentriere mich auf die Herzfrequenzmessung.
Normalerweise würden Sie einen Test machen und versuchen, die Bedingungen so wiederholbar wie möglich zu haben. So können Sie auf dem Laufband eine bestimmte Zeit lang mit bestimmter Geschwindigkeit laufen. Dann messen Sie max. Danach legen Sie sich flach hin und nach – sagen wir – 2 oder 5 Minuten haben Sie die zweite Messung. Die Idee dahinter ist, je schneller sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert, desto besser sind Sie trainiert.
Heute können wir die Herzfrequenz kontinuierlich testen. Das ist interessant, da Sie sagen können, ob Ihr Puls linear sinkt oder nicht, und vielleicht kann das im Laufe der Zeit einige Erkenntnisse bringen.
Die Verwendung von Intervallen zum Testen ist ziemlich schwierig. Selbst wenn Sie es auf wiederholbare Weise tun ... Beachten Sie, dass Ihr Körper lernt, mit bestimmten Übungen umzugehen. Daher ist die ständige Verwendung und das Testen nicht der beste Weg. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es kein Problem für Sie ist. Finden Sie signifikante Faktoren. Ich kann einige teilen:
Wie auch immer - ich würde einige Aggregate kleben. Die Sache mit dem langen Lauf – sagen wir ein halbes Jahr – wirst du jede Übung überprüfen? Vielleicht kann Kerzendiagramm hilfreich sein. Es gibt lange Zeit verschiedene Diagramme mit vielen Punkten. Deshalb summiert sich das. Min/Max + mittel niedrig/hoch – wenn Sie den Kerzenchart verwenden möchten.
Erstens, wenn Sie glauben, dass etwas mit Ihrer Lunge nicht stimmt, suchen Sie bitte einen Arzt auf.
Was die Messung der Erholung der Herzfrequenz anbelangt, würden Sie erwarten, Verbesserungen im Zeitrahmen von Tagen zu sehen, also von Training zu Training, nicht innerhalb eines einzelnen Trainings. Eine übliche Methode zur Messung der Erholung der Herzfrequenz besteht darin, die Herzfrequenz am Ende einer Trainingseinheit zu messen, eine Minute lang zu ruhen und sie dann erneut zu messen.
Im Fall von Intervalltraining müssten Sie bestimmen, was eine Trainingseinheit ausmacht. Wenn Sie Tabata-Intervalle machen, 20 Sekunden Belastung gefolgt von 10 Sekunden Pause, dann haben Sie keine Minute zwischen den Belastungsrunden, also müssten Sie einen Kampf als die ganze Reihe von Ruhe-Anstrengungs-Zyklen betrachten. und messen Sie den Herzfrequenzabfall nur nach der letzten Belastungsrunde. Wenn Sie dagegen längere Intervalle machen, sagen wir 5 Minuten Belastung und 5 Minuten Pause, dann könnten Sie den Herzfrequenzabfall nach jeder Belastungsperiode messen.
In jedem Fall sollten Sie in der Lage sein, mehrere Messungen pro Training durchzuführen. (Nehmen wir bei Tabata-Intervallen an, dass Sie eine Runde von 8 Ruhe-Anstrengungs-Zyklen machen, sich einige Minuten ausruhen und dann die Runde mehrmals wiederholen würden.) Wenn Ihre Trainings- und Ruhephasen lang genug sind, dass jede Ihre Herzfrequenz maximiert , und lässt es dann wieder normal werden, dann sollten die Messungen ähnlich sein, und Sie könnten sie einfach mitteln, um einen einzigen Wert für das gesamte Training zu erhalten. Oder wenn Ihre Trainings- und Ruhezeiten kürzer sind, so dass Ihre Herzfrequenz im ersten Kampf nicht das Maximum erreicht und es mehrere Kämpfe dauert, bis die kumulative Arbeit Ihre Herzfrequenz maximiert, dann würden Sie erwarten, dass die Messungen unterschiedlich sind, und Sie müssten z. B. die letzte Messung eines Trainings mit der letzten Messung des vorherigen Trainings vergleichen.
Wenn schließlich die Anzahl der Runden, die Sie in einem Training absolvieren, größer ist als die Anzahl der Messungen, die Sie durchführen möchten, können Sie einfach eine bestimmte Gruppe davon zum Messen auswählen, z. B. erste, mittlere und letzte.
David Scarlett
Himmatoren