Ich bin bei 25% Körperfett und wiege 87,5 KG. Ich benutze den Crosstrainer für 2-1 Splits. Meine Herzfrequenz liegt bei 194-196 bei Widerstand 10 und erholt sich auf 186 bei Widerstand 3. Ich kann diese Routine 5-6 Mal pro Woche für 60-90 Minuten durchhalten.
Ich fühle mich an diese Routine ziemlich angepasst, ich habe sie nach und nach aufgebaut. Ich atme die ganze Zeit über normal und fühle mich danach im Allgemeinen gut – es wird mit der Zeit besser. Ich schwitze jedoch stark und meine Herzfrequenz macht mir Sorgen – sie war während des Trainings immer hoch.
Ich hätte es gerne normal, aber bei einer Schrittlänge von 150 und einem Widerstand von 2-4 bleibt meine Herzfrequenz im Bereich von 170-180, also ist eine niedrigere Intensität nicht der Schlüssel – zumal meine Lungen und Muskeln sich normal anpassen . Ich müsste beim Gehen bleiben, um im Bereich der MAF-Formel 180-35 (+15) zu sein.
Da ich wie verrückt schwitze, nehme ich an, dass mein Körperfettanteil es meinem Körper schwer macht, Wärme zu verlieren, und ich eine höhere Herzfrequenz benötigen würde, um meinen Körper abzukühlen. Sollte ich mit einer normaleren Trainingsherzfrequenz rechnen, sobald ich den Körperfettbereich von 10-15 % erreicht habe?
Ihre kardiovaskuläre Fitness und Genetik spielen wahrscheinlich eine größere Rolle bei Ihrer Herzfrequenz als Ihr Körperfettanteil
Normalerweise würde ich lange Übungen mit geringerer Intensität empfehlen, um Herz-Kreislauf-Übungen aufzubauen (lange langsame Läufe usw.), aber Sie sagen: "Ich fühle mich für diese Routine gut geeignet". Können Sie uns sagen, wie hoch Ihr Ruhepuls ist? Manche Menschen haben von Natur aus einen höheren Ruhepuls als andere.
Wenn Sie weiter trainieren und Ihr Körperfett sinkt, würde ich erwarten, dass Ihre Ruheherzfrequenz und Ihre Herzfrequenz bei Ihrer aktuellen Intensitätsstufe ebenfalls sinken. Ihr Gewicht ist nicht der primäre kausale Faktor Ihrer kardiovaskulären Fitness, sondern nur ein Symptom.
Hassan Sydney