Was ist die optimale Herzfrequenz in der Ruhephase eines hochintensiven Intervalltrainings?

Ich mache HIIT-Lauf. Ich pushe mich im hochintensiven Intervall auf 85-90 % meiner maximalen Herzfrequenz. In der Ruhephase bleibt mein Puls meist eine Weile hoch, dann fällt er schnell ab. Ich jogge zwischen den Intervallen. Was ist die optimale Herzfrequenz für die Ruhephase? Oder mit anderen Worten, wie hoch sollte meine Herzfrequenz sein, wenn ich das nächste Intervall mit hoher Intensität beginne?

Woher weißt du deine maximale Herzfrequenz? Und bitte sag mir nicht, dass es 220 Jahre alt ist.
@JohnP Wenn ich 8x200m Intervalle mache, erreiche ich 170bpm. Ich glaube, das sind 90 %. Es passt auch zu allen Gästen.
Auch gerade überprüft, die maximale Herzfrequenz, die ich jemals in 3 Jahren Lauftraining erreicht habe, war 177 bpm. Vom Streckenprofil her war es ein Sprint bergauf. Das könnte sehr nahe an 100% liegen.
Ok gut. Ich wollte nur überprüfen, ob es keine schlechte Formel war. Das 220-Alter ist einer der schlimmsten Mythen in der Sportwissenschaft.

Antworten (1)

Ihre Herzfrequenz bleibt nach Ihrem Intervall mit hoher Intensität für eine Weile ziemlich hoch, das ist vollkommen normal. Der Zeitraum, in dem es hoch bleibt, wird sich verringern, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Wenn ich Intervalltraining mache, achte ich darauf, dass sich meine Herzfrequenz wieder auf etwa 65-70 % des Maximums einpendelt, bevor ich ein weiteres hochintensives Intervall beginne. Grundsätzlich am unteren Ende Ihrer aeroben Zone. Wenn ich weiter nach unten falle, habe ich festgestellt, dass ich mich effektiv „aufgewärmt“ habe und zu viel des hochintensiven Intervalls verschwendet wird, um meine Herzfrequenz wieder in die anaerobe Zone zu bringen.

Hoffentlich macht das Sinn?

Dieselbe Frage - Wie sind Sie zu Ihrer maximalen Herzfrequenz gekommen?
@ Jimsan Es macht Sinn, aber hat jemals jemand recherchiert? Vor dem HIIT soll man sich aufwärmen. Dann wird Ihre tatsächliche HR natürlich viel niedriger sein, bevor Sie die Zielfrequenz erreichen. Ich frage mich, ob ich mich beruhigen soll, um HR zu gehen, HR zu joggen oder noch höher ... Ich habe viel HIIT gemacht, ohne darüber nachzudenken :)
Ich habe versucht, etwas Forschung zu finden, da es ein Thema ist, an dem ich interessiert bin, damit ich bis zum Höhepunkt meiner Fähigkeiten trainieren kann. Ich werde weiter suchen und meine Antwort aktualisieren, wenn ich etwas Interessantes finde. @JohnP Ich verwende ein HRM und einen Test wie diesen
Was ist die optimale Herzfrequenz in der Ruhephase eines hochintensiven Intervalltrainings?
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