Was schreibe ich in einen Programmplan?

Ich habe ein Programm, das so aussieht:

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Grob gesagt ist es ein Bein-, Arm- und Cardio-Tag. Es wurde für mich als Teil der "Bonus-PT-Sitzungen" zum Beitritt in ein Fitnessstudio zusammengestellt.

Was würde man normalerweise in die Kästchen auf dem Programm schreiben? Ist es einfach ein Häkchen, um jedes Datum zu verfolgen, an dem Sie es getan haben, oder würden Sie normalerweise verfolgen, wie lange jeder Satz dauert, und versuchen, es zu verringern?

Ich bin mir nicht sicher, was die Verwirrung ist. Jede Spalte sollte die an diesem Tag geleistete Arbeit darstellen und so aufgezeichnet werden, wie sie in dem von Ihnen gezeigten Bild dargestellt ist. Kannst du deine Verwirrung näher erklären?
Oh, richtig. Ich hatte den Eindruck, dass die erste Spalte vorgeschrieben war. Also würde ich im Grunde einfach jeden Tag, sagen wir, '3/12' schreiben, es sei denn, ich schaffe es nicht, an einem bestimmten Tag so viele Sätze/Wiederholungen zu machen?
Ohne die Absicht des Trainers zu kennen, ist das auch meine Interpretation. Verwenden Sie das Formular, um Ihr Training zu verfolgen.
Großartig, vielen Dank. Ich weiß, dass dies eine ziemlich grundlegende Frage ist, ich bin seit Kurzem im Fitnessstudio und habe immer noch alles im Kopf. Sie können das gerne als Antwort posten, wenn Sie möchten, und ich kann es akzeptieren. :)
Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht im Laufe der Zeit zu erhöhen und nicht auf die Wiederholungen. Sie bedecken in dieser Routine auch nicht den Trizeps. Fügen Sie von hier aus eine Trizeps-Übung in Ihre mittlere Sitzung ein: jefit.com/exercises/bodypart.php?id=7&exercises=Triceps
Vielleicht möchten Sie auch das Gewicht einbeziehen, da sich das im Laufe der Zeit ändern kann
Danke @yisrael - wird es jetzt definitiv sein, hat meinen ganzen Denkprozess im Fitnessstudio als Ergebnis dieser Fragen und Antworten verändert :)

Antworten (2)

Wenn Sie sich ansehen, was gerade drin ist, schreiben Sie Sätze und Wiederholungen oder Zeit für die jeweilige Übung in Ihre Sitzungen, dh 3 / 12, 3 / 60s, 30s usw.

Das Problem bei dieser Art der Aufnahme ist, dass Sie nicht wirklich viel Platz haben.

Eines der wichtigsten Dinge, wenn Sie versuchen, in Form zu kommen, ist, sich stärker zu machen (alles ist einfacher, wenn Sie stärker sind), und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, das Gewicht, das Sie heben, ständig zu erhöhen.

Was ich dir stattdessen vorschlagen würde, ist, ein billiges Notizbuch zu kaufen und deine Trainingseinheiten darin aufzuzeichnen.

Die Vorteile eines Notizbuchs sind, dass Sie viel mehr Informationen über Gewicht, Sätze, Wiederholungen und Zeiten aufzeichnen können, aber Sie können auch andere Dinge aufzeichnen, die es wert sind, notiert zu werden ...

Du hast die Nacht zuvor nicht geschlafen und hattest wirklich Probleme mit dem Training? Schreib es auf!

Haben Sie zu Beginn der Sitzung Ihre Brust gestreckt und fanden die Latzüge viel einfacher? Schreib es auf!

Hat am Ende jeder Sitzung ein Hüftbeuger funktioniert und festgestellt, dass sich Ihre Kniebeuge verbessert hat? Schreib es auf!

Du hast versucht, ohne Training einen 50-kg-Snatch auszuführen, und hast die Stange auf deinen Nacken und deine Schultern fallen lassen, wodurch einer von ihnen aus dem Gelenk gerissen ist? Schreib es auf! (Um es mit Dan John zu sagen: Eine Operation ist Gottes Art, uns zu sagen, dass wir etwas falsch gemacht haben).

Dies mag wie eine Menge Notizen erscheinen, aber es gibt nichts Motivierenderes, als am Ende einer Sitzung durch Ihr Notizbuch zu blättern und zu sehen, dass Sie gerade mehr als je zuvor Bankdrücken gemacht haben.

Erfolg hinterlässt Spuren (ein weiterer Dan John-ismus) und jeder ist anders. Zeichnen Sie Dinge auf, schauen Sie zurück und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

Danke, dass du auf so eine Noob-Frage ins Detail gegangen bist, Dark Hippo. Ich liebe die Notizbuch-Idee. Wird heute ausprobiert!
Keine Sorge :) Und es gibt keine Noob-Fragen, nur Noob-Antworten ;)

Also würde ich im Grunde einfach jeden Tag, sagen wir, '3/12' schreiben, es sei denn, ich schaffe es nicht, an einem bestimmten Tag so viele Sätze/Wiederholungen zu machen?

In der Tat, aber Sie sollten besser darauf abzielen, diese Zahlen nach Möglichkeit in jeder Sitzung zu erhöhen. Immer die gleiche Anzahl an Sätzen und Wiederholungen zu machen, wird dich irgendwann langweilen und deinen Trainingsfortschritt blockieren.

Oder Sie können mit dem gleichen Trainingsvolumen fortfahren, aber die Gewichte im Auge behalten, die Sie verwenden, und versuchen, von Zeit zu Zeit zu erhöhen.

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