Was sind die üblichen buddhistischen Praktiken, um Schläfrigkeit zu beseitigen?

Buddha gab seinem Schüler Moggallana eine Reihe von Ratschlägen, wie er Schläfrigkeit während der Meditation überwinden kann. Moggallana meditierte jedoch ununterbrochen 7 Tage ohne Schlaf, als er diesen Rat erhielt.

1. Nun denn, Moggallana, welche Wahrnehmung auch immer du im Sinn hast, wenn Schläfrigkeit dich überkommt, achte nicht auf diese Wahrnehmung, verfolge sie nicht. Es ist möglich, dass Sie dadurch Ihre Schläfrigkeit abschütteln

2. Aber wenn Sie dadurch Ihre Schläfrigkeit nicht abschütteln , dann erinnern Sie sich an das Dhamma, wie Sie es gehört und auswendig gelernt haben, prüfen Sie es erneut und denken Sie darüber nach. Es ist möglich, dass Sie dadurch Ihre Schläfrigkeit abschütteln.

3. [..] dann wiederhole laut und detailliert das Dhamma, wie du es gehört und auswendig gelernt hast. [..]

4. [..] ziehen Sie dann an beiden Ohrläppchen und reiben Sie Ihre Gliedmaßen mit den Händen. [..]

5. [..] Stehen Sie dann von Ihrem Platz auf und nachdem Sie Ihre Augen mit Wasser ausgewaschen haben, schauen Sie sich in alle Richtungen und nach oben zu den großen Sternen und Sternbildern um. [..]

6. [..] dann kümmere dich um die Wahrnehmung des Lichts, entscheide dich für die Wahrnehmung des Tages, [das Wohnen] bei Nacht wie bei Tag und bei Tag wie bei Nacht. Entwickle durch ein so offenes und ungehindertes Bewusstsein einen erleuchteten Geist. [..]

7. [..] dann – wahrnehmend dessen, was davor und dahinter liegt – stelle einen Abstand ein, um zu meditieren, hin und her zu gehen, deine Sinne sind nach innen eingetaucht, dein Geist schweift nicht nach außen. [..]

Aber wenn Sie dabei Ihre Schläfrigkeit nicht abschütteln, dann nehmen Sie – auf der rechten Seite liegend – die Löwenhaltung ein, einen Fuß auf den anderen gestellt, achtsam, wachsam, mit dem Gedanken, aufzustehen. Sobald Sie aufwachen, stehen Sie schnell auf, mit dem Gedanken: ‚Ich werde nicht länger dem Vergnügen des Liegens, dem Vergnügen des Zurücklehnens, dem Vergnügen der Schläfrigkeit frönen.' So solltest du dich selbst trainieren.

AN 7.58

Tatsächlich nannte Buddha das die Faulheit. Es ist ein wichtiger Faktor, der uns daran hindert, auf den Weg des Nirvana zu gelangen.

• Iss nicht zu viel, wenn du isst, bis du das Gefühl hast, dass es satt ist, ist das falsch.
• Um wachsam zu bleiben, trinken Sie mehr Wasser, eigentlich ein wichtiger Faktor, um APHOO zu sein
• Behalte ein gutes Hi-Gen, das dich gut machen wird
• Behalten Sie auch eine Körperhaltung bei, damit der Körper weiß, in welcher Stimmung Sie sich befinden. Bsp.: Wenn Sie im Bett lernen, denkt der Körper, dass die Körperhaltung für den Schlaf ist, also wird er diese Enzyme freisetzen
• Wachen Sie morgens für Indien auf, diese Zeit ist 3 - 6, weil es das Brahma Moorthi genannt wird, das Sie energetisieren wird.
• Es gibt viele Dinge, wie zum Beispiel, was man essen und was man nicht tun sollte. Es wird alles in Vinayapitaka (einer Verhaltensstudie) erwähnt.

Dies sind die wichtigsten Fakten. Bitte lesen Sie das obige Pitaka für weitere Informationen

Tolle Tipps vom Buddha. Um dies zu ergänzen, biete ich eine esoterische buddhistische Technik an, die von Meister Huai-Chin Nan gelehrt wird: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Nabelpunkt und stellen Sie sich einen feinen, leuchtend roten Punkt vor, der so hell wie möglich ist. Stellen Sie sich vor, dies wird heller und heller, feiner und feiner. Wenn Sie das nicht aufweckt, verschieben Sie diesen Punkt allmählich nach oben! Verschieben Sie diesen Punkt nach unten, wenn Sie ZU viel Energie haben.

Diese Technik funktioniert am besten, nachdem Sie die buddhistischen Kontemplationen in einer obigen Antwort durchgeführt haben.

Schlaf ist ein Thema, das ich seit über 15 Jahren sehr intensiv studiere. Es gibt viel darüber zu sagen, einschließlich: Affirmationen, luzides Träumen als Kultivierung, Selbsthypnose, um BESSER oder schneller zu schlafen, Traumdeutung, Timings des zirkadianen Rhythmus, REM-Timings ... so viele tiefe, tiefe Themen, über die Sie mehr erfahren können !

Dennoch sind grundlegende Richtlinien zur Erholung wichtig. Wir sollten uns vor der Meditation reichlich ausruhen. Meister Nan sagte, er würde TAGE lang schlafen und dann, wenn er genug hätte, würde er in der nächsten Woche ein ununterbrochenes Retreat ohne Schlaf machen. Seltsam, denke ich, aber ich melde es nur um der Berichterstattung willen.

Eine andere Sache, die Sie wissen sollten, ist, dass ich merke, je mehr wir uns über die Welt stressen und je mehr weltliche Dinge wir tun (Dinge, die Lust, Gier, Ignoranz beinhalten), desto mehr Schlafbedürfnis wird erzeugt.

Außerdem habe ich mit vielen verschiedenen polyphasischen Schlafstilen experimentiert, ich denke, es ist besser zu lernen, wie man jede Stunde durch fünfminütige geschlossene Augen und Dehnungspausen ruht.

Sie sollten Ihr Leben so weit wie möglich so gestalten, dass Sie sich wohlfühlen, insbesondere Ihre Ernährung. Dies ist eine lebenslange Reise und für eine Ernährungsselbstanalyse lesen Sie Mark Hymans Buch „The Ultramind Solution“. Es hat definitiv zu meinem Ernährungsverständnis beigetragen. Erfahren Sie auch etwas über das Fasten, lesen Sie „Rationelles Fasten“.

Wenn Sie etwas davon mitnehmen: Der beste Weg, um Erstarrung zu überwinden, besteht darin, einen Lebensstil zu finden, bei dem Sie ihn überhaupt nicht haben (und trotzdem Ihre Lebensziele erreichen).

Du kannst versuchen, dich während deiner Meditation hauptsächlich auf deine Einatmung zu konzentrieren. Das Einatmen aktiviert Ihr sympathisches Nervensystem (das auch aktiviert wird, wenn Sie sich im Flug- oder Kampfmodus befinden). Jedes Mal, wenn Sie einatmen, gibt es eine subtile Steigerung der Energie. Ihr Körper wird mit Sauerstoff versorgt und Ihr Herz schlägt etwas schneller. Gleichzeitig wird Ihr Geist beim Einatmen wacher und energischer. Wenn Sie also mit Betonung auf Ihre Einatmung meditieren, werden Sie feststellen, dass Sie energiegeladener werden.

Probieren Sie es einfach selbst aus und sehen Sie, was passiert.

Versuchen Sie, eine kontrollierte Atemtechnik anzuwenden, indem Sie sich an einen ruhigen Ort setzen und sich darauf konzentrieren, an der Nasenspitze ein- und auszuatmen, während Sie die Augen schließen (stellen Sie sich vor, wie die Luft ein- und ausströmt). Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihren Geist darauf zu konzentrieren, wachsam zu bleiben, während Sie Ihre Sinne auf die Umgebung richten, die ablenkend sein kann.

Wenn Ihre Ernährung bereits gut kontrolliert ist und Sie genügend Schlaf haben, leiden Sie möglicherweise unter Schlafapnoe.

Kaffee wird Ihnen vorübergehend einen Energieschub geben, aber er hat auch den negativen Effekt, dass Sie einen Crash bekommen (daher der Grund für mehr Kaffee). Früher besaß ich ein Café und trank bis zu 5-6 kurze Schwarze am Tag, da ich mich immer müde und schläfrig fühlte. Ein guter Freund von mir forderte mich heraus, einen Monat lang auf Kaffee zu verzichten und ich konnte nicht glauben, wie viel Energie ich nach etwa 2-3 Tagen hatte. Etwa 2 Tage lang hatte ich Kopfschmerzen, was das Koffein war, das mein System verließ, aber danach ging es mir gut. Ich trinke immer noch nur einen Kaffee am Tag und meditiere auch täglich (Anapana-Meditation oder Achtsamkeitsmeditation) und das hat mir auch viel mehr Energie gegeben. Natürlich werden Sie immer Tage haben, an denen nichts die Schläfrigkeit beseitigen kann, aber zum größten Teil alles Gute.

Metta