Werde stark, ohne Geld auszugeben

Wirklich, die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, um an Kraft zu gewinnen, ist etwas Bodenfläche und etwas, an dem Sie sich festhalten können. Und selbst das „etwas zum Festhalten“ ist nach Meinung mancher optional.

Wenn Sie es sich nicht leisten können oder wollen, das Geld für typische Fitnessgeräte auszugeben, dann schauen Sie sich die verschiedenen Körpergewichtsübungen und -pläne an. Convict Conditioning, Never Gymless, You Are Your Own Gym und Yoga sind nur einige der Dinge, die Sie tun können, um mit nichts als Ihrem Körpergewicht Kraft aufzubauen.

Berin Loritsch sagt, dass man irgendwann an einen Punkt kommt, an dem das Körpergewicht allein nicht ausreicht. Obwohl er technisch recht haben mag, gibt es einen Haken – dieser Punkt kommt, wenn Sie (wenn Sie dies tun würden) Dinge wie Kreuzheben mit dem Doppelten Ihres Körpergewichts oder mehr machen könnten. An diesem Punkt haben Sie Dinge wie Muscle-Ups, Handstand-Liegestütze, Jumping Pistol Squats, Planches, Shrimp Squats, L-Sits und Back Bridges erschöpft.

Ich persönlich bevorzuge Yoga, zum Teil, weil es natürlich Dinge wie Handstände und Bretter beinhaltet, also mache ich nicht ständig gedankenlose Wiederholungen von Dingen, sondern fließe durch Dinge und mache Isometrien. About.com hat einen großartigen Yoga-Bereich.

Oh, und wenn Sie denken, dass Yoga nur für Frauen ist oder nicht herausfordernd genug ist, um von Nutzen zu sein, fordere ich Sie auf, solche Posen wie Glühwürmchen oder Königskobra oder diese fortgeschrittene Version des nach unten gerichteten Hundes auszuprobieren (und weise auf diese Planke hin , Unterarmstütz, Seitenstütz und mehrere Kopf- und Handstände stammen aus dem Yoga).

Stärker zu werden hat immer einen Preis. Es ist eine Frage, wie sehr Sie stark sein wollen und welchen Preis Sie bereit sind zu zahlen. Der höchste Preis, den Sie zahlen, hat nichts mit Geld zu tun. Die Grundprinzipien, um stärker zu werden, sind:

• Progressive Überlastung. Wenn Sie den Widerstand nicht auf irgendeine Weise erhöhen, werden Sie nicht stärker.
• Wiederherstellung. Du musst deinem Körper die Nährstoffe und Ruhe geben, die er braucht, um sich von fortschreitender Überlastung zu erholen und mehr Muskeln aufzubauen.

Sie können das auf mehrere Arten tun. Der schnellste und direkteste Weg ist die Verwendung von Gewichten als Widerstand. Dies beinhaltet Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Steine ​​oder alles, was viel wiegt – einschließlich Menschen. Da Sie keine Gebühren für das Fitnessstudio zahlen oder Geräte kaufen möchten, verwenden Sie für die meisten Ihrer Übungen entweder Ihr Körpergewicht oder unkonventionelle Gewichte.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Widerstand zu erhöhen. Während Gewichte ein direkter Weg sind, um den Widerstand zu erhöhen, gibt es auch isometrische Übungen und das Drücken gegen etwas, das zurückdrückt – wie die Schwerkraft.

Der Schlüssel hier ist, etwas zu finden, dessen Schwierigkeit Sie erhöhen können. Wenn Sie zum Beispiel Dips und Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht machen, könnten Sie versuchen, die Kraft für Muscle-Ups zu entwickeln (beginnend mit einem Klimmzug und dem Übergang zu einem Dip, alles in derselben Bewegung). Dann mach es streng und dann langsam. Sie könnten sich auch von Strongman-Aktivitäten inspirieren lassen.

Irgendwann kommt man an einen Punkt, an dem das Körpergewicht allein nicht ausreicht. Sie müssen zusammenbrechen und anfangen, schwere Dinge zum Heben zu sammeln. Normalerweise geht es dabei um Geld, aber hoffentlich haben Sie bis dahin ein Einkommen, mit dem Sie Ihre Rechnungen bezahlen und genug übrig haben, um die schweren Dinge zu kaufen.

Jemand hat vor einiger Zeit einen Link zu einem Dragon Door Artikel über Bodybuilding zu einer ähnlichen Frage gepostet.

Aus dem Artikel:

Wie stark kann man mit Bodyweight-Übungen werden? Erstaunlich stark. Tatsächlich würde ich so weit gehen zu sagen, wenn man es richtig macht, viel stärker als jemand, der die gleiche Zeit mit freien Gewichten trainiert hat. Willst du konkrete Beispiele? Einer meiner ehemaligen >Schüler, JJ Gregory (1993 Junior National Champion an den Still Rings), entwickelte durch mein Bodyweight-Konditionsprogramm ein so hohes Maß an Kraft, dass er an seinem ersten Tag in seinem Highschool-Gewichtheberkurs 400 Pfund Kreuzheben schaffte, und das bei einem Waagenbruchgewicht von 135 lbs. und einer Körpergröße von 5'3".

Danach war ich neugierig und wollte JJs maximale Wiederholung bei gewichteten Klimmzügen messen. Wir begannen ziemlich leicht mit 10 Pfund. oder so. Ich fuhr fort, mehr Gewicht hinzuzufügen, während JJ eine einzelne Wiederholung nach der anderen ausführte. Leider wusste ich damals nichts über Kinnriemen und Ketten und der billige Ledergürtel, den wir benutzten, ging bei 75 Pfund kaputt. Noch einmal, ich wiederhole, bei 75 lbs. und JJ hatte noch nie in seinem Leben einen Klimmzug mit Gewichten ausgeführt. Aber er hatte jahrelang meine spezialisierten Bodyweight-Konditionsübungen durchgeführt. Wie viel hätte JJ an diesem Tag kinnen können? Wir werden es nie mit Sicherheit wissen, aber ich werde Ihnen das bei 75 Pfund sagen. JJ lachte und scherzte mit mir und schien das Gewicht nicht merklich zu stören.

Und JJ ist zwar der Stärkste, aber kein Einzelfall. ...

Ich arbeite seit ungefähr einem Monat an dieser Progression und während ich mich noch auf der ersten Stufe der Progression befinde, habe ich bereits bemerkt, dass mein Kern und Oberkörper etwas stärker sind und ich bemerke mehr Definition in meinen Armen und Brust . Ich stelle mir vor, dass die Unterkörperkraft folgen wird, sobald ich mich zum nächsten Schritt bewege und meine Beine nicht mehr auf meinen Armen ruhen.

Diese Übungen sind kostenlos:

• Betrieb
• Hampelmänner
• Liegestütze
• Klimmzüge
• Holz hacken
• Schnee schaufeln

Geld in ein Fitnesscenter zu zahlen bedeutet nur, dass Sie es auf eine saubere und bequeme Art und Weise tun möchten.