Ich bin ein Laie, was die Kognitionswissenschaften angeht. Ich habe einige populäre Selbsthilfebücher gelesen, aber keine akademischen Zeitschriften. Mir ist aufgefallen, dass ein Buch oft einige Techniken für Willenskraft, Angstmanagement usw. vorschlägt, sie aber nie in einer priorisierten Weise auflistet.
Obwohl es je nach den Umständen und den beteiligten Personen einige Abweichungen geben kann, denke ich, dass eine oder mehrere Techniken immer die Liste dominieren sollten. Die Wirksamkeit von Techniken, die sich mit verschiedenen kognitiven Problemen befassen, ist höchstwahrscheinlich etwas geometrisch verteilt (alle anderen sind gleich), dh sie gehorchen die meiste Zeit dem Potenzgesetz (die meisten Techniken sind mäßig effektiv, aber einige sind wirklich effektiv).
Insbesondere interessiere ich mich derzeit für effektive Techniken zur Willenskraft. Ich weiß, welche Techniken empfohlen werden (eine Aufgabe in Teilaufgaben aufteilen, positive Selbstgespräche und vieles mehr), aber wie effektiv sind sie relativ? Gibt es einige gut durchgeführte Studien, die festgestellt haben, welche Techniken vergleichsweise besser funktionieren?
Was sind effektive und verallgemeinerbare Selbstregulationsfähigkeiten und -strategien?
Wie lässt sich ihre relative Wirksamkeit vergleichen?
In Bezug auf die Verringerung der eigenen Angst zeigt eine „metaanalytische Überprüfung“ von Cheng et al. (2014) , die an einem ziemlich einflussreichen Ort veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Bewältigungsflexibilität das Zeug ist, auf das es ankommt … natürlich, wenn es um die Bewältigung von Ergebnissen geht. (Wie der Witz sagt, Wahnsinn tut dasselbe und erwartet andere Ergebnisse.) Was genau Bewältigung von Flexibilität ist, ist nicht so einfach festzulegen, aber anscheinend sind einige Konzepte dieses Begriffs besser als andere:
Forscher haben Bewältigungsflexibilität auf verschiedene Arten konzeptualisiert: als ein breites Bewältigungsrepertoire, ein ausgewogenes Bewältigungsprofil, situationsübergreifende Variabilität bei der Strategieumsetzung, eine gute Strategie-Situations-Passung oder die wahrgenommene Fähigkeit, mit Umweltveränderungen fertig zu werden. [...] Studien, die die Konzeptualisierung wahrgenommene Fähigkeit oder Strategie-Situation-Fit übernahmen, ergaben moderate Effektstärken, während Studien, die das breite Repertoire, das ausgewogene Profil oder die Konzeptualisierung der situationsübergreifenden Variabilität übernahmen, kleine Effektstärken ergaben.
Der Begriff Strategie-Situations-Passung scheint weitgehend von der CAPS-Theorie abgeleitet zu sein . Für eine neuere (quantitative) Arbeit dieser Art siehe zB Kato (2012) .
Die Metaanalyse von Cheng et al. identifizierte auch eine kleine Rolle, die Individualismus (und Alter) spielt:
Darüber hinaus war der positive Zusammenhang zwischen Bewältigungsflexibilität und psychologischer Anpassung stärker in Stichproben aus Ländern mit geringerem (vs. höherem) Individualismus und Stichproben mit höherem (vs. niedrigerem) Durchschnittsalter. Individualismus und Alter erklärten 10 % bzw. 13 % der Varianz.
(Cheng et al. führten auch eine quantitative Analyse der Publikationsverzerrung für die von ihnen betrachteten Studien durch und kamen zu dem Schluss, dass „Publikationsverzerrung kein Problem darstellt“.)
Allerdings bedeutet Bewältigung im Grunde, den eigenen Stress zu reduzieren, was nicht dasselbe ist wie das Erreichen eines extern gesetzten Ziels (z. B. das Erfüllen der Erwartungen der Gesellschaft in gewisser Hinsicht). Ich bin mir nicht sicher, was die Forschung in Bezug auf „Willenskraft“-Strategien für Letzteres zu sagen hat. Wenn man unangemessene Ziele in manchen Gesellschaften berücksichtigt (z. B. die Beseitigung der Homosexualität), wird eine solche „Willenskraft“-Strategie wahrscheinlich nicht funktionieren. Interessanter wäre, wie weniger inkongruente Ziele abschneiden; von Köstner et al. (2014)
Untersuchungen haben begonnen zu zeigen, dass die Unterstützung der Autonomie den Zielfortschritt erleichtert, wohingegen direktere Formen der Unterstützung weniger durchweg hilfreich oder sogar nicht hilfreich zu sein scheinen.
Es gibt eine umfangreiche Arbeit über die Auswirkungen der Zielsetzung. Ich bin damit nicht sehr vertraut, aber eine viel zitierte Arbeit von Locke und Latham (siehe Update 2006 oder die Wikipedia-Seite dazu ) stellt fest, dass es besser ist, hohe Maßstäbe zu setzen als "Best Effort" -Ansätze, was Erfolge angeht.
Es gibt auch umfangreiche Arbeiten zu Zielkonflikten, siehe z. B. Fishbach und Dhar (2005) , aber diese Forschung scheint keine Ranking-Strategien zu beinhalten. Beachten Sie, dass das Reduzieren Ihrer eigenen Angst und das Erreichen eines von außen auferlegten Ziels durchaus widersprüchliche Ziele sein können.
Christian Hummeluhr
Herr
Christian Hummeluhr
Wuschelbeutel Kartoffelhuhn
Christian Hummeluhr