Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Ich kann viele Sit-Ups und andere Bauchübungen machen. Ich habe auch einen Mitbewohner, der Personal Trainer ist, also weiß ich, dass ich sie richtig mache.

Ich kann mich jedoch an eine Routine halten, bei der ich jeden zweiten Tag angemessene Mengen an Bauchübungen mache. Aber normalerweise verliere ich das Interesse nach 3 - 6 Monaten, da ich nie Ergebnisse sehe.

Meine Bauchmuskeln sind definitiv stärker, aber ich glaube, ich habe einen angeborenen Bierdarm. Es will einfach nicht weg.

Ich kombiniere diese Übungen auch mit einer vernünftigen Ernährung und anderen Übungen, zB Schwimmen, Joggen und anderen Mannschaftssportarten.

Ich erinnere mich, dass ich überall im Internet gehört habe, dass es einen seltsamen alten Tipp gab, der dies erreichen würde.
@mootinator +1 - Bitte gib mir diesen Link, ich habe ihn nicht gesehen. Ich war zu sehr damit beschäftigt, Evony zu spielen.

Antworten (5)

Sie können nicht einen Bereich des Körpers für den Fettabbau „anvisieren“. Der Körper bestimmt, wo Fett hinzugefügt oder entfernt werden soll. Bleiben Sie einfach bei Ihrer Routine und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, und Sie werden sicher sein, dass Sie irgendwann den Darm verlieren. Es braucht nur Zeit.

Wenn Ihr Problem einfach Fett ist, wird Sie nur ein regelmäßiger Gewichtsverlust dorthin bringen, wie md5sum sagte.

Wenn Ihr Problem (entweder oder zusätzlich) ein aufgeblähter Bauch ist, gibt es einige Übungen, die Sie dagegen tun können, und einige Nahrungsmittel/Getränke, die Sie vermeiden sollten.

Können Sie Beispiele nennen, welche Übungen dabei helfen? Der Wiki-Artikel erwähnt nur Lebensmittel und Medikamente.
@xiaohouzi79 Cardio, mein Mann ... versuch es mit Plyometrie
Das liegt daran, dass Essen eine große Sache ist, wenn Sie die Ursachen beseitigen, wird es viel besser und wenn Sie dies nicht tun, wird keine Bewegung ausreichen. Wie auch immer, hier ist eine einfache: exrx.net/WeightExercises/TransverseBauchmuskulatur/… Auch einige Yoga-Atemübungen (Pranayama), die während der isometrischen Kontraktion der Bauchmuskeln durchgeführt werden, könnten ebenfalls hilfreich sein.

Wenn Sie nach „Sixpack-Bauchmuskeln“ suchen, wie Sie sie im Film 300 gesehen haben, müssen Sie Ihren Körperfettanteil auf etwa 9 % senken. Die meisten Erwachsenen können ihren Körperfettanteil nicht so niedrig halten, und ein zu viel niedrigerer Wert (ab etwa 6 % Körperfett) führt zu medizinischen Problemen.

Wenn Sie nach Bauchmuskeln wie in 300 suchen, brauchen Sie einen Sharpie :)
Hier ist, was Gerard Butler getan hat, um für seine Rolle als König Leonidas zu trainieren: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/…
„Die meisten Erwachsenen können ihren Körperfettanteil nicht so niedrig halten“ – natürlich können sie das. Es wird jedoch einiges an Hingabe erfordern.
  • Überspringen Sie das Soda. Es wird dich aufgebläht machen.
  • Crunches und andere Bauchmuskelübungen werden sicherlich helfen.
  • Aber letztendlich kommt es auf Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust an.
  • Streben Sie 11 % Körperfett an, wenn Sie an Waschbrettbauch oder einem Sixpack interessiert sind.
Überspringen Sie das Soda. Es wird dich aufgebläht machen. Klingt so, als ob Sie behaupten, dass das Gas die Ursache ist und nicht der Zucker.

Die Plank-Routine ist meiner Erfahrung nach die beste Core-Routine, um Bauchfett zu verlieren . Diese Routine beinhaltet dynamische Bewegungen, ist nicht zu schwer und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Die Form ist der Schlüssel, ebenso wie die Konsistenz – jeden zweiten Tag.

Alle Antworten sind richtig in Bezug auf Ernährung, Fettabbau und Cardio. Du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zuführst. Das ist Nummer 1.

Viel Glück.

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