Möglichkeiten, meinen Bauchbereich zu straffen? [Duplikat]

In den letzten sechs Monaten habe ich etwa 34/35 kg abgenommen. Obwohl ich selbst skeptisch bin, haben mir viele Leute gesagt, dass ich viel Gewicht verloren habe, und sie können es sehen. Mein ursprüngliches Ziel war es, auf 75 kg zu kommen und meine Optionen dort neu zu bewerten. Allerdings erwäge ich jetzt, ab Anfang nächsten Monats ( zu der Zeit, in der ich normalerweise eine neue Übung zu meinem Regime hinzufüge) mit Übungen zu beginnen, um meinen Bauchbereich zu straffen, und suchte nach Ratschlägen, wie ich das anstellen soll.

Ich werde mein aktuelles Trainingsprogramm auflisten, falls es überhaupt helfen kann / für allgemeines Feedback, was die Leute darüber denken.

  • Täglich etwa 5 Kilometer laufen (kann variieren)
  • Drei Tage die Woche 300 Meter laufen (variiert jetzt, da ich etwas mehr laufe )
  • Laufen 700/800 Meter an zwei Tagen in der Woche (variiert auch, habe bis diese Woche drei gemacht)
  • Kettlebell Swings (6 Tage die Woche, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 16 kg) (Ich habe dies getan, um meinen Rücken zu verbessern, ich hatte einen Autounfall und es wurde vor zwei Jahren ziemlich durcheinander und war eine Quelle für viele Schmerzen, also wollte ich daran arbeiten und das beheben, habe es mir angesehen, als ich anfing, da selbst das kleine Laufen, das ich machte, dazu führte, dass mein Rücken sehr schmerzte, wurde aber im Laufe der Zeit besser)
  • Beincurls (6 Tage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 40 kg) (Habe diesen Monat damit begonnen. Ich beschloss, diese auszuprobieren, um zu sehen, ob ich meine Beine ein wenig straffen und stärker machen könnte. Anfangs, als ich mit diesem Übungsprogramm begann Der Beginn des neuen Jahres und ich war ein bisschen Laufen und meine Beine und Knöchel schmerzten, obwohl sich das in den Monaten drastisch gebessert hatte, seit ich dachte, dass das Hinzufügen von Beincurls hilfreich sein könnte, da ich entschlossen bin, meine Laufdistanzen zu erhöhen im Laufe der Zeit)
  • Kontinuierliches Laufen (Samstags) (Habe Samstag 1 km gemacht, hätte 2 oder so kleine Pausen gehabt, wenn man meine Distanz betrachtet, schwach, wie ich weiß. Ich wollte 2 Kilometer laufen, als ich anfing, aber leider bin ich einfach zu leicht eingebrochen. Ich ' Ich werde bis zu 2 Kilometer aufbauen und neu bewerten, wenn ich dort ankomme)

Am Freitag mache ich einen Ruhetag, also gehe ich normalerweise sechs Tage die Woche. Wenn ich sehr beschäftigt bin oder das Wetter sehr schlecht ist, schaffe ich manchmal keine volle Sechs-Tage-Woche.

Es ist wahrscheinlich auch wichtig hinzuzufügen, dass ich eine Diät gemacht habe und immer noch mache. Manchmal könnte man auch sagen, dass meine Diät sehr aggressiv war.

Aktuelle Ernährung:

Frühstück: Ein Joghurt, etwa 90 Kalorien und wenig Fett, Aromen und genaue Kalorien variieren

Mittagessen: Salatsandwich, manchmal ist auch Hähnchen drin vielleicht einmal die Woche

Abendessen: Salat neben einer Hauptmahlzeit mit Fleisch

Getränke: Wasser, zwei Kaffees am Tag (verzichte jetzt komplett auf Zucker mit meinem Kaffee), grüner Tee zum Mittagessen und eine halbe Tasse Milch nach dem Sport (kein Alkohol, es sei denn, ich bin mit Freunden unterwegs)

(Wenn ich mit Freunden unterwegs bin, kann die Ernährung schwanken, die Kaffeezählung auch, wenn es tagsüber ist. Sehe sie aber nie mehr, daher ist es leider kaum relevant)

Zusätzliche Information:

  • 6 Fuß hoch
  • Angefangen bei 117kg
  • Etwa 83 kg, die gerade in die BMI-Kategorie des gesunden Gewichtsbereichs eingeordnet wurden
  • In 20 Monaten viel Gewicht zugenommen, aber nicht alles

Jeder Rat oder jedes Feedback wird dankbar geschätzt. Wenn Sie weitere Ratschläge benötigen, lassen Sie es mich bitte wissen.

Nein, als ich vor zwei oder drei Tagen auf diese Website gestoßen bin, war es das erste Mal, dass ich darauf gestoßen bin. Es tut mir leid, dass ich bisher nicht auf die Kommentare von irgendjemandem geantwortet habe. Ich habe mir die Zeit genommen, die Ratschläge, die Sie alle angeboten haben, gründlich zu lesen und tiefer zu recherchieren. Ich hatte vor, meine endgültige Entscheidung am Freitag zu treffen, wenn ich meinen Ruhetag habe. Ich weiß den Rat, den Sie und der Benutzer 3564421 gegeben haben, sehr zu schätzen, und ich werde wahrscheinlich am nächsten Tag weitere Fragen stellen.

Antworten (3)

Erstmal herzlichen Glückwunsch zu deiner Gewichtsabnahme, das ist wirklich gut was du erreicht hast und du darfst stolz sein! Der erste Schritt ist immer der schwerste.

Diät

Ihre Ernährung ist ziemlich gut, fügen Sie vielleicht etwas mehr Protein hinzu, wie Hähnchenbrust und anderes mageres Fleisch. Wenn Ihr Training etwas aggressiver wird, müssen Sie möglicherweise etwas mehr Kohlenhydrate hinzufügen, um Ihnen Energie zu geben.

Arbeiten Sie an Ihrem Kern

Nun, wenn Sie Ihren Bauchbereich trainieren oder straffen möchten, würde ich vorschlagen, damit zu beginnen, sowohl an Ihrem Kern als auch an Ihrem Cardio zu arbeiten.

Bitte folgen Sie diesem Link hier: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Hier werden verschiedene Übungen beschrieben, die Sie von zu Hause aus ausprobieren können, damit Sie es in Ihrer eigenen Freizeit ausprobieren können (normalerweise füge ich am Ende meines regulären Trainings Core-Workouts hinzu).

Gerade von zu Hause aus sind meine Favoriten die „Bicycle Kicks“, „Flutter Kicks“, „Reverse Crunches“, „Leg Raises“, „Russian Twists“ und Planking. Nach 3 oder 4 Wochen können Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie den Kern einmal alle paar Tage und abhängig von Ihrem Körperfettanteil trainieren. Normalerweise mache ich 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause pro Übung (3 oder 4 Sätze). Sie können die Schwierigkeit erhöhen, wenn Sie sich wohler fühlen.

Allerdings ist jeder anders, also experimentiere einfach mit den verschiedenen Arten von Bauchübungen und finde heraus, was zu dir passt :)

Ich würde auch empfehlen, Youtube zu verwenden, um verschiedene Arten von Bauchmuskeltraining zu finden, wenn Sie sich sicher fühlen :)

Mögliche Änderungen des Lebensstils

Haben Sie auch daran gedacht, ins Fitnessstudio zu gehen? Verschiedene Freihantelübungen und Übungen, die auf bestimmte Bereiche abzielen, wie Bankdrücken (Brust), Kniebeugen (Beine) oder sogar Schulterdrücken (Schulter), trainieren alle auch den Kern als Sekundärmuskel (zugegebenermaßen nicht so stark wie der Zielmuskel). Wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, ein Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren? Beginnen Sie mit Liegestützen und sehen Sie, wie Sie sich danach fühlen?

Schließlich könnten Sie einen Mannschaftssport aufnehmen. Nichts motiviert mich mehr, als zu wissen, dass ich Teil eines Teams bin! Ich bin bei den meisten Sportarten ziemlich schlecht, aber wenn die Leute sehen, wie sehr du gewinnen willst und wie viel Mühe du dir gibst, sind sie wirklich geneigt, dir zu helfen, es gut zu machen und mit dem Sport weiterzumachen! Für mich sind es Basketball und Fußball, und beide sind ziemlich cardiolastig.

Andere verschiedene Ratschläge

Können Sie außerdem Ihren Körperfettanteil messen? Es ist möglicherweise nicht genau, könnte aber ein anständiger Indikator dafür sein, womit wir arbeiten. Sie könnten googeln, wie eine Person mit 10 % Körperfettanteil aussieht und wie eine Person mit 20 % Körperfettanteil aussieht, nur um zu sehen, wie Sie mit Ihrem eigenen Körperfettanteil abschneiden.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Haut zu haben, so dass Ihre Bauchmuskeln nicht sichtbar sind, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um zu sehen, was Sie tun können. Sie können möglicherweise auch Ihren Körperfettanteil berechnen.

Darf ich zusätzlich fragen, wie alt du bist?

Bei weiteren Fragen können Sie mich gerne fragen!

fitness.stackexchange.com/questions/29596/… schau dir hier einige der empfohlenen Bauchmuskelübungen an. Crunches auf dem Boden zu machen wurde gut als ineffektive Übung entlarvt. Tolle Antwort abgesehen davon.
@JJosaur Ich mag keine Crunches, außer dem umgekehrten Crunch, von dem sie sagen, dass es in Ordnung ist, von dem Link, den Sie gezeigt haben xD
Erstmal vielen Dank für die Glückwünsche und Genesungswünsche. Ich habe manchmal Mühe, die Ergebnisse und Positiven zu sehen, wenn ich alles gegeben habe, aber ich schätze die Unterstützung aller wirklich.
Wie würden Sie vorschlagen, dass ich Hühnchen oder anderes mageres Fleisch hinzufüge? Ich esse im Moment drei Hauptmahlzeiten, sollte ich sie also in eine davon einbauen oder vor/nach dem Training essen? In welcher Form von Lebensmitteln sollte ich Kohlenhydrate hinzufügen und wann sollte ich darauf abzielen, sie hinzuzufügen, um mir maximale Energie zu geben?
@AndreDrummondFan okay von deiner Ernährung, ich füge Vorschläge hinzu: Frühstück: Ein Joghurt, etwa 90 Kalorien und wenig Fett, Aromen und genaue Kalorien variieren + Schwarzbrottoast (eine oder 2 Scheiben) Mittagessen: Salatsandwich, manchmal ist auch Hühnchen drin es vielleicht einmal pro Woche + Hähnchenbrust/Fisch/Meeresfrüchte/Putenbrust/mageres rotes Fleisch Abendessen: Salat neben einer Hauptmahlzeit mit einer Art Fleisch (Variiert, war normalerweise nur Salat, bis ich anfing, meine Beinlocken zu machen) + auf jeden Fall haben Fleisch (gleiche Vorschläge wie zuvor) und möglicherweise etwas Vollkornbrot oder Naturreis. Fette/Haut abschneiden, wenn Sie können.
Auf der Liste, die Sie mir angeboten haben, stehen ziemlich viele Übungen. Welche Vorgehensweise würden Sie mir vorschlagen? Wie viele sollte ich einnehmen, damit es wirkt? Soll ich dem folgen, was Sie selbst tun, der von GreatIst bereitgestellten 12-Minuten-Liste, oder selbst experimentieren? Sorry für die ganzen Fragen haha, will nichts falsch machen.
Ich bin mir nicht sicher, wo ich derzeit in Bezug auf die Mitgliedschaft im Fitnessstudio stehe. Im Moment möchte ich in ein Fitnessstudio eintreten, wenn ich es selbstständig betreiben kann, die Mitgliedschaft selbst bezahle und meinen Führerschein habe, damit ich selbst zum und vom Fitnessstudio fahren kann, es sei denn, meine Lebensumstände ändern sich und ich kann problemlos zu einem Fitnessstudio. Ich könnte wahrscheinlich ein Gerät für ein Krafttraining kaufen, solange es nicht sehr teuer ist. Wäre es eine gute Wahl, Liegestütze zu machen? Damals in der High School war ich so ein dürres Durcheinander, wenn es darum ging, Liegestütze zu machen, haha.
@AndreDrummondFan, was ich im Moment mache, ist Frühstück: 3x Nutella-Toast. || Snack: Banane. Mittagessen: 250 g Hähnchen (ca. 60 g Proteingehalt) mit Brot oder 200 g Hühnchen + kleine Portion Meeresfrüchte. || Snack vor dem Fitnessstudio: Banane/Trauben. || Abendessen: Reis (1 bis 1,5 Tassen) und Fleischgericht (ca. 150 g + Fleisch) + Gemüse || Trinken: Wasser (ganztägig, kein Kaffee) und gelegentlich Orangen-/Apfelsaft
Ich wollte wirklich wieder Sport treiben, aber ich bin mir nicht sicher, wohin ich gehen würde. Dort, wo ich herkomme, sind die Optionen nicht sehr umfangreich. Wir haben Cricket im Sommer und Australian Rules Football im Winter. Ich habe vor vielen Jahren Cricket gespielt, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich zurückgehen würde oder nicht, und ich bin nicht wirklich groß in Footy.
@AndreDrummondFan vom Bauchmuskeltraining, du könntest meine Favoriten ausprobieren und sehen, wie du dich fühlst: Bicycle Kicks", "Flutter Kicks", "Reverse Crunches", "Leg Raises", "Russian Twists" (3 Sätze von 20 Sekunden, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, 1 Minute zwischen den verschiedenen Übungen). Probiere sie alle nacheinander aus, bis du dich müde fühlst, manche stellen fest, dass sich die Bauchmuskeln schneller erholen. || Außerdem, Alter, ich war der kleinste, dünnste, unsportlichste Typ in der High School, konnte mein Gewicht nicht halten und hatte keine Bauchmuskeln :( jetzt werde ich als der schnellste zitiert, den sie live gesehen haben, gut durchtrainiert und größer, aber immer noch kurz; D. Vertrauen Sie mir, wenn ich kann, können Sie :)
Ich bin mir nicht sicher, was den Körperfettanteil angeht, nach 20% werden die Ergebnisse auf Google-Bildern ein bisschen breit, um genau darüber nachzudenken. Ich habe auch nie diese lästigen Fotos gemacht, bevor und jetzt, also bin ich mir nicht hundertprozentig sicher, wie groß der Unterschied ist, da ich mich jeden Tag anschaue und hasse, was ich sehe, haha. Mein BMI liegt jetzt bei 24, aber wenn das hilft, würde er definitiv zwischen zwanzig und Mitte zwanzig liegen. Ich bin 19 Jahre alt.
@AndreDrummondFan Beginnen Sie mit Liegestützen, ja, aber wirklich, wenn Sie im Fitnessstudio sind, werden Sie mehr schaffen und danach das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben! builtlean.com/2011/03/02/push-up-variations-exercise (Ich kann nur die Hälfte davon machen, also mach dir keine Sorgen, wenn sie so verrückt aussehen, haha)
@AndreDrummondFan Ich würde definitiv empfehlen, ins Fitnessstudio zu gehen, hast du jemanden, mit dem du gehen kannst? Indem Sie die obige Diät (oder eine ähnliche) befolgen und 3 Mal pro Woche mit einem Kumpel ins Fitnessstudio gehen, werden Sie definitiv etwas erreichen. Ich habe Mühe, Masse aufzubauen, und ich wünschte, ich hätte mehr Gewicht, damit ich es in Muskeln umwandeln kann, anstatt Nahrung zu zwingen, um an Gewicht zuzunehmen :(
@AndreDrummondFan Einige Maschinen können es für Sie ausarbeiten, normalerweise in Freizeitzentren oder Fitnessstudios. Sie sehen aus wie große elektronische Kraftmaschinen, auf denen Sie stehen, messen aber auch die Größe.
@AndreDrummondFan Außerdem bin ich 23, ich habe mit 19 angefangen, als ich auf dem College war, also kannst du es definitiv :) Du kannst mir auch gerne eine private Nachricht schicken, wenn du möchtest
Ich muss meinen Ruf verbessern, um dir eine private PN zu schicken, nicht sicher, wie ich das machen soll, haha.
@AndreDrummondFan Ahh richtig, stelle weitere gute Fragen oder versuche auch, einige auf anderen Seiten zu beantworten! Ich denke, bleib wo du bist, versuche einem Fitnessstudio beizutreten, überrede deine Eltern, dich mitmachen zu lassen (wenn du noch zu Hause bist), es ist besser als Rauchen oder Drogen, denke ich, haha. Meine Familie ließ mich nicht mitmachen, aber als ich beitrat, während ich auf dem College lebte, änderten sie sofort ihre Meinung, als sie die Ergebnisse nach einem Jahr sahen. Selbstvertrauen aufgebaut, aufrecht stehen, Akne verschwinden, konzentrierter und anscheinend weniger gestresst xD
Seufz, ich habe den ganzen Tag damit verbracht, immer und immer wieder zu lesen und darüber nachzudenken, was ich tun soll. Ich bin so verloren, haha.
@AndreDrummondFan So sehe ich das: Mehr mageres Fleisch auf den Speiseplan setzen, den Salat stärken und morgens evtl. Schwarzbrot dazu geben. Beginnen Sie mit Liegestützen, Bauchmuskeltraining. Wenn du kannst, trete einem Fitnessstudio bei. Etwas tun! Es ist besser als nichts :)
Ich habe meinen BF-Prozentsatz berechnet und er liegt zwischen 25 und 26 %, ziemlich ekelhaft und enttäuschend, wenn man bedenkt, dass ich jetzt etwa 78 kg wiege, haha.
Ist Bauchmuskeltraining im Moment sinnvoll oder muss es eher runter gehen?
@AndreDrummondFan mache Bauchmuskeltraining, Cardio, ein bisschen Gewichtheben. es geht darum, ein Gleichgewicht zwischen ihnen zu finden :) Wenn es jetzt 25 ist, denk daran, wie es vorher war, richtig? Machen Sie weiter, in kurzer Zeit kann es sich um viele Prozente ändern.

Möglichkeiten, meinen Bauchbereich zu straffen?

Lesen Sie zuerst die Top-Antwort hier: Welche Übungen sollte ich durchführen, um Fett an einem bestimmten Bereich meines Körpers zu reduzieren?

Das heißt, Sie brauchen dort Muskeln und müssen trainieren. Die optimalen Übungen zum Muskelaufbau deiner Rumpfmuskulatur sind:

  • Bauchrad (kniend oder stehend)
  • Hängendes Beinheben
  • Kniender Seillift
  • Gymnastikball (gewichtet) Crunch
  • Türkische Aufmachungen
  • Planke

Machen Sie aus einigen oder allen eine Schaltung. Sie sind nach Wichtigkeit/Effektivität geordnet. Sie können jedoch Ihre Gewichtsroutine so anpassen, dass Sie nicht viele Isolationsübungen wie oben machen müssen (weitere Informationen unten).

Allgemeines Feedback zur Routine

  • Gehen/Laufen: Versuchen Sie, Intervalltraining einzubauen, gehen Sie 500 m, joggen Sie dann 200 m und wiederholen Sie dann. Verkürzen Sie die Spaziergänge und verlängern Sie die Joggs im Laufe der Zeit, bis Sie mit dem Joggen/Laufen über 5 km vertraut sind. Schauen Sie sich das Couch-to-5k-Programm an.
  • Gewichte: Kettlebell-Übungen sind in Ordnung und Beinbeuger sind eine gute Hilfsübung, aber wenn Sie wirklich Fortschritte machen und Kraft aufbauen möchten, dann schauen Sie sich das Stronglifts (5x5) Programm an (und lassen Sie die Beinbeuger fallen). Als Minimum sollten Sie tun: Langhantelkniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken. Kniebeugen und Kreuzheben (und Überkopfdrücken) trainieren alle Ihren Kern, da er zur Stabilisierung während des Hebens verwendet wird. Alternativ können Sie zweimal pro Woche an einem Crossfit-/Bodypump-/Kettlebell-Kurs in Ihrem Fitnessstudio teilnehmen. Wenn Sie ein Programm speziell für Sie entwickelt haben, fragen Sie hier in den Kommentaren und ich werde eines erstellen.
  • Diät: Insgesamt sieht es gut aus, um Gewicht zu verlieren, aber ich würde befürchten, dass es nicht nachhaltig ist, verfolgen Sie die Kalorien und den Makronährstoffwert Ihrer täglichen Mahlzeiten und stellen Sie sicher, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen. IIFYM.com kann Ihnen dabei helfen, Ihre Bedürfnisse zu ermitteln, und myfitnesspal.com (und die App) können Ihnen beim Nachverfolgen helfen.
Ich werde in den nächsten Stunden weiter kommentieren, aber ich habe mich in den letzten zwei Tagen entschieden, Ihren Vorschlag zum Intervalltraining für mein Gehen/Laufen aufzugreifen, und bis jetzt denke ich, dass es ein ziemlich guter Vorschlag ist. Ich muss es in Bezug auf mein Laufen wirklich auf die nächste Stufe bringen, und ich denke, das ist ein guter Weg, also vielen Dank für diesen Vorschlag!
Ausgezeichnete Neuigkeiten, ich würde Ihnen raten, sich ein Ziel zu setzen und darauf zu trainieren, sei es ein Halb-/Vollmarathon, Cross-Country, harter Schlamm usw. Ein Ziel zu haben, bei dem es nicht um Ästhetik oder Gewicht geht, kann sehr nützlich sein.
Glaubst du, ich würde meine Mahlzeiten am besten in fünf Gruppen aufteilen? Sollte ich einige der Ernährungsratschläge des Benutzers berücksichtigen und einige Protein- und Kohlenhydratgruppennahrungsmittel während des Tages in zwei neue Slots stecken?
Zum Beispiel: Frühstück > Kohlenhydrate/Eiweiß > Mittagessen > Kohlenhydrate/Eiweiß > Abendessen
Das meine ich nicht. Essen Sie bis zu Ihrem Kalorienziel für den Tag und nicht darüber hinaus, achten Sie bei der Planung der Mahlzeiten auf den Gehalt an Makronährstoffen. Streben Sie 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht, 0,45 g pro Pfund Fett und eine Pause als Kohlenhydrate über einen Tag an.
Wie ich in der Antwort des Benutzers erwähnt habe, bin ich mir nicht sicher, ob ich im Moment eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anstreben kann oder nicht, also denken Sie bitte daran. Es sieht so aus, als könnten vier der sechs von Ihnen empfohlenen Übungen ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio durchgeführt werden (ausgenommen hängendes Beinheben und kniendes Kabelheben).
Machst du selbst türkische Liegestütze? Sie sehen aus, als wären sie für einen Anfänger schwierig aufzunehmen und perfekt zu machen. Glaubst du, ich würde gute Ergebnisse erzielen, wenn ich Turkish Get Ups, Ab Wheels, Planks und die Crunches mit gewichteten Gymnastikbällen machen würde?
Ich bin mir nicht sicher, ob ich im Moment die Kettle Bell Swings richtig mache. Ich werde mir wahrscheinlich einige YouTube-Videos noch einmal ansehen und daran arbeiten müssen. Glauben Sie, dass Beinbeuger unwirksam sind? Die meisten anderen Dinge sind ziemlich fitnessorientiert, also weiß ich nicht, ob ich sie im Moment weiterverfolgen kann :/
Oh, ich überlege auch sehr, die MyFitnessPal-App herunterzuladen. Ich habe ein paar Dinge auf der Website nachgeschlagen, von denen ich dachte, dass Sie sie in einer Million Jahren nicht finden würden (ich lebe in Australien und bedenke, dass sie aus einem kleinen Hühnerladen stammen) und war schockiert, als ich tatsächlich ihre Kalorienwerte und Makronährstoffwerte fand.

Wenn Sie nicht so dünn wie ein Essstäbchen werden möchten, würde ich vorschlagen, dass Sie nicht unter 80 kg fallen, da dies so ziemlich das ideale Gewicht für jemanden ist, der 6 Fuß groß ist.

Um Ihren Bauchbereich zu straffen, ist es meiner Meinung nach am besten, bei HIIT ( High Intensity Interval Training ) aus der Trainingsperspektive und intermittierendem Fasten für Ihre Ernährung zu bleiben.

Lesen Sie hier mehr über die Wirksamkeit der Kombination der beiden .

Wenn Sie etwa einen Monat lang einem HIIT-Trainingsplan in Kombination mit intermittierendem Fasten folgen und zweimal pro Woche trainieren, können Sie 3-5 kg ​​Fett aus Ihrem Körper abbauen und Ihren Bauchmuskeln erlauben, sich zu zeigen.

Wenn Sie ein oder zwei Tage (je nachdem, wie viel Freizeit Sie haben) zusammenrechnen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und zu stärken, werden Sie am Ende des Monats einige vielversprechende Ergebnisse vorweisen können.

Einige effektive Bauchübungen :

  1. V-Crunches
  2. Russische Zwillinge
  3. Planke
  4. Oblique Driving-Knee Crunches
  5. V-halten

Ernährung :

Sie leisten bereits gute Arbeit mit Ihrer Ernährung, indem Sie die Zuckeraufnahme auf einem Minimum halten, aber Sie sollten erwägen, die Proteinaufnahme im Laufe des Tages zu erhöhen und auch nach dem Training eine gute Dosis Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um die verlorene Energie zu ersetzen.

Möglichkeiten, meinen Bauchbereich zu straffen? [Duplikat]
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