Wie kann ich meine Herzfrequenz während des Laufens kontrollieren?

Ich habe dieses neue Programm, das mir sagt, dass ich meine Herzfrequenz in einem bestimmten Bereich halten soll.

Zum Beispiel hätte ich meine maximale Herzfrequenz etwa 45 Minuten lang bei 135 Schlägen pro Minute halten sollen. Aber ich konnte es nicht einmal schaffen, es bei 140 bpm zu halten . Ich lief die ganze Zeit mindestens mit 150 bpm .

Ich habe versucht, mein Tempo zu reduzieren, aber an manchen Stellen konnte ich es nicht mehr. Ich hatte meine niedrigste Geschwindigkeit, die ich je hatte, etwa 6,50.

Kann ich irgendetwas tun, um mich an das Programm anzupassen? oder muss ich meine komfortzone alleine abholen?

Das ist eine wirklich interessante Frage, aber was lässt Sie glauben, dass es mit anderen Mitteln als der Regulierung Ihrer Geschwindigkeit kontrollierbar ist? Der Hauptzweck der BPM-Erhöhung besteht darin, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren, die ihn benötigen. Die einzige Möglichkeit, das Herz langsamer zu machen, besteht also darin, Ihre Muskeln dazu zu bringen, weniger Sauerstoff zu benötigen.
@Alec, in der Tat, der Sauerstoffverbrauch im Zusammenhang mit der Bewegung kann ich mir nicht vorstellen, was mir möglicherweise helfen kann. Ich benutze den Sensor an meinem Handgelenk, also vermutete ich, dass es vielleicht helfen kann, meine Arme etwas nach unten zu senken, aber das ist nur eine Annahme.
@SamFarjamirad Einige andere Faktoren, die einen (kleinen) negativen Einfluss auf Ihre HR haben könnten, könnten sein: Schlafmangel/Müdigkeit, eine Mahlzeit, die Sie gerade eingenommen haben, Stress, zu viel Kaffee, ... Es gibt viele Artikel im Internet rund um dieses Thema, die lesenswert sein könnten. Ich zum Beispiel weiß, dass ich nicht in Zone1 bleiben kann, wenn ich 1-2 Stunden vor dem Lauf etwas gegessen habe.
@User999999, Kaffee, Energydrinks, Cola haben alle negative Auswirkungen, Koffeinbehälter können die Herzfrequenz erhöhen. Es gibt viele nützliche Dinge in Ihrem Kommentar, danke.

Antworten (1)

Der primäre Weg, um Ihre Herzfrequenz zu reduzieren, besteht darin, das Tempo zu reduzieren. Der andere Weg besteht darin, die Technik zu verbessern, was die Effizienz erhöht, jedoch ist dies nicht einfach und das Ergebnis ist wahrscheinlich nicht dramatisch.

Ich bin jedoch davon überzeugt, dass Ihr Problem ein anderes ist.

Empfehlungen für das Laufen von Herzfrequenzzonen sind oft irreführend für eine bestimmte Person, da sie auf statistischen Durchschnittswerten basieren, aber einzelne Zonen sehr unterschiedlich sind. Zonen, die auf % des Maximums basieren, variieren sehr stark, was viel zuverlässiger ist, sind Zonen, die auf % der Laktatschwelle basieren.

Es gibt zwei Artikel, die sich mit dem Thema befassen, die ich sehr nützlich fand:

  • Herzfrequenz-Trainingszonen bei 3-Fitness & Wellness

    Die Zonen werden basierend auf Prozentsätzen von im Allgemeinen einem von drei Werten festgelegt:

    • Laktatschwelle
    • VO2max
    • Maximale Herzfrequenz

    Von diesen hat sich die Laktatschwelle als einer der besten Prädiktoren für die Ausdauerleistung erwiesen.

  • Einführung in das Herzfrequenztraining bei Endurance Factor

    Diese Formeln sind Schätzungen und können für eine Person um bis zu 30 bis 40 Schläge abweichen.

    Eine viel präzisere Methode zur Festlegung von Trainingszonen besteht darin, die Zonen um die Laktatschwelle herum festzulegen.

Ein weiterer Artikel über das Einstellen der Zonen ist im Training Peaks Blog zu finden , mit weniger Erklärungen als die beiden oben zitierten Artikel, aber mit leicht verständlichen Anweisungen.

Sowohl ich als auch ein Freund von mir haben die gleiche Erfahrung gemacht, da unser LT weit über dem Durchschnitt liegt und wir meistens keine auf HF-Zonen basierenden Trainingsratschläge verwenden konnten, bis wir auf LT-basierte Zonen umgestellt haben.

Die häufigste Methode für einen Hobbysportler, die Laktatschwelle zu bestimmen, ist der sogenannte „Feldtest“ (das folgende Zitat stammt aus dem Blogartikel von Training Peaks ):

Um Ihren LTHR zu finden, machen Sie ein 30-minütiges Zeitfahren ganz alleine (ohne Trainingspartner und nicht in einem Rennen). Auch hier sollte über die gesamten 30 Minuten so gefahren werden, als wäre es ein Rennen. Klicken Sie jedoch nach 10 Minuten des Tests auf die Rundentaste auf Ihrem Herzfrequenzmesser. Wenn Sie fertig sind, sehen Sie nach, wie hoch Ihre durchschnittliche Herzfrequenz in den letzten 20 Minuten war. Diese Zahl ist eine Annäherung an Ihre LTHR.

Wie kann ich meine Herzfrequenz während des Laufens kontrollieren?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v