Wie messe ich meine maximale Herzfrequenz mit einem Ergometer und einem Herzmonitor?

Ich habe mir gerade einen Herzmonitor gekauft. Es sieht so aus, als ob die grundlegende Zahl für mein Training meine maximale Herzfrequenz (MRH oder Max HR) ist . Diese Zahl ändert sich, wenn Sie Rad fahren oder laufen.

Ich habe Protokolle gesehen, um es beim Laufen oder Radfahren im Freien zu messen. Ich glaube, ich bekomme eine genauere Messung, wenn ich es beim Radfahren in der Halle mache.

Kann mir hier jemand ein Protokoll geben, um meine MHF in einem stationären Fahrrad zu messen?

Ich finde, dass das Befolgen verschiedener Protokolle nicht der effektivste Weg ist. Was für mich am besten funktioniert hat, ist einfach Rennen auf Zwift zu fahren - es gibt nichts Motivierenderes, als zu versuchen, jemanden in einem Rennen einzuholen, und ich habe dabei höhere Herzfrequenzen erzielt als alles andere (einschließlich FTP-/Rampentests / sehr harte Trainingseinheiten usw .)

Antworten (2)

In diesem Artikel habe ich dieses Protokoll gefunden:

  1. Wärmen Sie sich gründlich auf. Ich schlage vor, etwa 5 Minuten zu verbringen, bis Sie leicht ins Schwitzen kommen.
  2. Laufen oder Radfahren für 4 Minuten. Du solltest zu außer Atem sein, um zu sprechen.
  3. Aktive Erholung - Wandern oder leichtes Radfahren für 3 Minuten.
  4. Laufen oder Radfahren für 4 Minuten. Du solltest zu außer Atem sein, um zu sprechen.
  5. Aktive Erholung - Wandern oder leichtes Radfahren für 3 Minuten.
  6. Laufen oder radeln Sie 2 Minuten lang und laufen oder radeln Sie dann so schnell Sie können, bis Sie erschöpft sind und nicht mehr weitermachen können.
  7. Messen Sie sofort Ihre Herzfrequenz. Dies ist Ihre MAX HR

Ich lasse die Antwort immer noch unmarkiert, um zu sehen, ob mir jemand eine bessere Antwort gibt. Ich wähle jedes aus, das dieses verbessert (auch als Community-Wiki gekennzeichnet).

Einige Zweifel: Wie viel Zeit vor dem Essen? Zu welcher Tageszeit? Soll ich einen Widerstand am Fahrrad einstellen?

Wir wissen nicht, ob er eine Vorgeschichte von Krankheiten oder Sport hat. Dieses Protokoll kann für ihn schädlich sein.

OK. Ich empfehle Ihnen nicht, zu versuchen, Ihre MHR allein zu Hause zu bekommen. Hier ist die Liste der Protokolle, einschließlich Fahrradergometer-Protokolle im Link hier

Um auf der sicheren Seite zu bleiben, können Sie diese Formel ausprobieren. Sie können die Karvonen-Methode ausprobieren, um Ihre ZHF zu berechnen. Für Ihre maximale Herzfrequenz können Sie die 220-Alters-Formel verwenden, dann Zielherzfrequenz = ((max. Herzfrequenz − Ruhe-HF) × %Intensität) + Ruhe-HF

Wenn Sie darauf bestehen, Ihre MHR zu bekommen, müssen Sie ins Trainingsphysiologielabor gehen, wo es einen Arzt, ein EKG und einen Defibrillator gibt, nur für den Fall.

VORSICHTIG SEIN

Das 220-Alter ist einer der schlimmsten Mythen in der Sportwissenschaft.
Ja, ich stimme dir zu, aber es funktioniert :-)
Nein, eigentlich nicht. Es ist eine grobe Verallgemeinerung und vermittelt einen falschen Eindruck. Ihn in irgendeiner Weise zu fördern, verschlechtert das Gebiet der Bewegungskinesiologie.
Eigentlich tut es das nicht. Wenn Sie die MHR-Formeln überprüfen, sind sie mehr oder weniger gleich. Übrigens nicht Kinesiologie, Physiologie.
Ich gebe zu, es fällt auch in die Physiologie, aber Übungsverschreibungen, Übungstests und dergleichen sind ein großer Teil des Bereichs der Kinesiologie, besonders wenn Sie in die klinische und Forschungsseite der Dinge fallen. Und "mehr oder weniger" ergibt einen inakzeptablen Bereich von Herzfrequenzen.
Kinesiologie :-)
Ich habe wirklich nicht verstanden, wie die Messung der MHF in die Kinesiologie fällt. Kinesiologie, auch Humankinetik genannt, ist die wissenschaftliche Lehre von der menschlichen Bewegung. Die Kinesiologie befasst sich mit physiologischen, mechanischen und psychologischen Mechanismen. Zu den Anwendungen der Kinesiologie für die menschliche Gesundheit gehören Biomechanik und Orthopädie; Kraft und Kondition; Sportpsychologie; Rehabilitationsmethoden wie Physio- und Ergotherapie; und Sport und Bewegung. (Sie können den Rest auf WİKİ ( en.wikipedia.org/wiki/Kinesiology ) lesen.) Die Messung der MHF steht in direktem Zusammenhang mit der Physiologie.
Danke für den aufschlussreichen Wiki-Eintrag. Ich habe einen Abschluss in Bewegungskinesiologie, der unter anderem Anatomie, Physiologie, EKG und Stresstesttraining umfasst. Entwickelt für den Einsatz in klinischen und Forschungsumgebungen. Sie müssen Ihr Weltbild erweitern. (oder wenn es Sie glücklich macht, können Sie es als Trainingsphysiologie bezeichnen, da es jetzt als Bereich der Kinesiologie unterklassifiziert wurde).
Herzlichen Glückwunsch. sehr schöner Lebenslauf. Voreingenommene Angriffe helfen niemandem. Ich möchte wirklich sehen, was Sie mit Ihrem Abschluss gemacht haben, und wenn es für Sie in Ordnung ist, möchte ich Ihre in PubMed veröffentlichten Artikel lesen. Übrigens gehören alle von Ihnen erwähnten Unterbereiche zur Bewegungswissenschaft, nicht zur Bewegungskinesiologie, und die Bewegungsphysiologie gehört zur Bewegungswissenschaft, zumindest wird es in den USA so klassifiziert :-)
Wenn ich also keine Studien veröffentlicht habe, ist mein Wissen wertlos? Gut zu wissen, dass ich meine Zeit verschwendet habe. Vielen Dank für die Erbauung.
Das habe ich nicht gemeint. Es wäre nicht nett, so zu argumentieren. Sicher, Ihr Abschluss und Ihr Wissen sind wertvoll. Ich wollte nur sehen, was Sie bisher studiert haben und wie Sie Ihren Abschluss genutzt haben. Da wir alle über wissenschaftliche Artikel oder Bücher sprechen, sind dies die besten Indikatoren dafür. Andernfalls kann Ihr Wissen als Bro-Wissenschaft interpretiert werden, wie Sie zuvor sagten. Ich möchte solche Dinge hier wirklich nicht diskutieren, aber ich versuche nur, Ihre voreingenommenen Angriffe auf mich bei jedem Kommentar oder jeder Frage, die ich beantworte, zu verstehen.
asep.org/asep/asep/Robergs2.pdf DIE ÜBERRASCHENDE GESCHICHTE DER „HFmax=220-Alter“-GLEICHUNG
Aus Ihrem verlinkten Artikel, seit Sie ihn hier gepostet haben: Trotz der Akzeptanz dieser Formel zeigt die Forschung, die sich über mehr als zwei Jahrzehnte erstreckt, den großen Fehler, der der Schätzung der HFmax (Sxy = 7 - 11 b/min) innewohnt. Ironischerweise zeigt die Untersuchung der Geschichte dieser Formel, dass sie nicht aus Originalforschungen entwickelt wurde, sondern aus Beobachtungen resultierte, die auf Daten aus etwa 11 Referenzen basieren, die aus veröffentlichten Forschungsergebnissen oder unveröffentlichten wissenschaftlichen Zusammenstellungen bestehen. Folglich hat die Formel HRmax=220 Alter keinen wissenschaftlichen Wert für die Verwendung in der Trainingsphysiologie und verwandten Gebieten
Wie ich erwartet hatte, hast du es nicht verstanden. Wenn Sie sich die ersten Kommentare ansehen, die wir haben: Das 220-Alter ist einer der schlimmsten Mythen in der Sportwissenschaft. – JohnP gestern Ja, ich stimme dir zu, aber es funktioniert :-) – bantandor gestern
Ich sage nicht, dass es wissenschaftlich bewiesen ist. Ich hatte diesen Artikel vor langer Zeit gelesen, ich kenne das Problem. Hauptsache es funktioniert. Wenn Sie einer Person, die keinen Mathematikunterricht besucht hat, eine Übung verschreiben, können Sie keine andere Formel als 220-Alter angeben. Wenn Sie die anderen Regressionsformeln im Artikel überprüfen, unterscheiden sie sich voneinander und unterscheiden sich nicht von 220-Alter. MHR sind mehr oder weniger voneinander getrennt. Es gibt keine perfekte Formel. Wenn ja, können Sie uns die Gründe mitteilen. ES KLAPPT :-)
Wie messe ich meine maximale Herzfrequenz mit einem Ergometer und einem Herzmonitor?
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