Wird der Hungermodus/Muskelverlust auftreten, wenn ich gerade genug esse, um nicht hungrig zu bleiben?

Ich folge einem 3-Tage-Trainingsplan pro Woche und ich sehe auch Muskel- und Fettzunahme. Ich habe das Gefühl, dass ich zu viel esse, da ich die meiste Zeit so satt bin und das Gefühl habe, „wird das ganze Zeug in meinem Magen verdaut“ und überhaupt keinen Hunger habe. Ich habe vor, die Menge an Essen zu reduzieren, aber zu viele Online-Artikel betonen, dass man niemals in den Hungermodus geht (einige sagen sogar, es ist alles erfunden, es gibt nichts Vergleichbares zu Hungern/Degeneration, es sei denn, man ist wirklich hungrig. Jede Website und jedes Forum Plakate sieht aus, als hätten sie ihre eigenen Theorien formuliert.) . Meine Frage ist, wenn ich gerade genug esse, um mich nicht (die ganze Zeit) hungrig zu halten, kann ich den Fettaufbau auf ein Minimum beschränken und keine vorhandenen Muskeln verlieren? (Meiner Meinung nach würde ich meinen Körper berücksichtigen.

Fragen zur Ernährung fallen nicht in den Rahmen dieses Forums.
Können wir dann auf die Gesundheits-SE umleiten? gibt es dafür eine Funktion?
@rrirower Bei dieser Frage geht es um eine Diät in Bezug auf den Muskelaufbau und die Minimierung der Fettzunahme im Rahmen eines Trainingsprogramms. Ich glaube, das passt perfekt zu dieser Seite.
„Keinen Hunger haben“ ist zu subjektiv. Zum Beispiel gibt es Medikamente, die dafür sorgen, dass Sie sich „nicht hungrig“ fühlen. Das Essen eines kleinen Snacks, wenn Sie keinen Hunger haben, kann den Hunger anregen.

Antworten (1)

Wie Sie sagten, gibt es mehrere Theorien, und es sieht so aus, als würden die meisten durch Fakten oder Wissenschaft gestützt. Letztendlich lautet meine Antwort also, dass kein Ansatz für alle effektiv ist. Probieren Sie es einfach aus und prüfen Sie, wie es für Sie funktioniert . Wir sind nicht alle gleich und etwas, das für Sie funktioniert, könnte bei einer anderen Person nicht wirksam sein.

Um jetzt konkreter zu werden, ich habe genau das getan, was Sie vorhaben, und es hat bei mir Wunder gewirkt . Ich verlor vier Kilogramm und behielt meine Kraft und Muskelmasse. Das Ergebnis war, dass ich 14 Klimmzüge schaffen konnte, was ich vor einer solchen „Diät“ nie erreichen konnte.

Achten Sie darauf, dass Sie lernen, zwischen Hunger und Lust auf Essen zu unterscheiden. Manchmal sind Sie vielleicht nur wirklich durstig und müssen Ihren Magen mit etwas schönem Wasser spüren, um das Verlangen zu stoppen.

Wenn Sie Essen so mögen wie ich, stellen Sie sich darauf ein, herausgefordert zu werden, besonders in den ersten Tagen. Dann werden Ihr Gehirn und Ihr Körper (eigentlich ist es hauptsächlich das Gehirn) besser an eine geringere Nahrungsaufnahme gewöhnt.

Was die Klimmzüge betrifft, hast du sie mit ~4 kg weniger Gewicht gemacht, was wichtig ist. Wenn alle anderen Dinge gleich sind, macht das Körpergewicht einen großen Unterschied für Klimmzüge.
WAHR. Aber ich habe auch meine Muskelmasse behalten. Ich konnte proportional 4 kg Fett UND Muskeln verlieren und auch Kraft verlieren, aber ich tat es nicht.
Wird der Hungermodus/Muskelverlust auftreten, wenn ich gerade genug esse, um nicht hungrig zu bleiben?
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