Wie wird die Muskelreparatur durch ein Kaloriendefizit beeinflusst?

Sie können beim Abnehmen Muskeln aufbauen, aber wirklich nur unter bestimmten Umständen, in die Sie höchstwahrscheinlich nicht geraten. Sie müssen zu Beginn ziemlich fettleibig sein und die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen, um das Heben zu unterstützen, das Sie durchführen. Allerdings gehören Sie höchstwahrscheinlich nicht zu dieser Kategorie, da Sie bereits regelmäßig trainiert haben.

Wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, werden Sie keine Muskelmasse aufbauen, mit einer möglichen Ausnahme, die ich weiter unten näher erläutern werde. Was Sie tun werden, ist die Erhaltung der mageren Körpermasse und die Verwendung von Fettspeichern, um die Muskeln zu erhalten, die Sie derzeit haben.

Diese Studie legt nahe, dass das Hinzufügen von Gewichten zu einer Ernährungseinschränkung zur Aufrechterhaltung eines mageren Körpergewichts führt, aber es ist in der Zusammenfassung etwas seltsam formuliert, da es darauf hindeutet, dass Diät + Bewegung und Bewegung nur sowohl die Masse als auch die Kraft bei fettleibigen Frauen erhöhen, aber ich tue es nicht Sie wissen nicht, ob die "Diät" nur eine Änderung dessen ist, was sie normalerweise essen.

Eine Studie mit Bodybuildern zeigte, dass die Energieeinschränkung die Muskelgröße reduziert, und theoretisiert, dass sie die anabolen Wege trotz einer hohen Proteinaufnahme beeinflusst. Dies ist intuitiv sinnvoll, da viele Bodybuilder während des Trainings relativ viel schwerer sind, selbst wenn sie relativ wenig Körperfett beibehalten, und sie verlieren ziemlich viel Gewicht, während sie bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf in den einstelligen Bereich für Körperfett fallen.

Schließlich deutet ein anderer Artikel über Zellbiologie (der mir größtenteils zu weit geht) darauf hin, dass Kaloriendefizite die Signalwege beeinflussen, über die Zellen das Signal zum Wachsen erhalten. Dieser Artikel ist sehr stark auf die Zellbiologie ausgerichtet.

Ich habe einen Artikel gefunden , der darauf hindeutet, dass Menschen jeden Tag katabole und anabole Phasen durchlaufen. Wenn Sie also (wie sie sagen) "fanatisch" in Bezug auf Planung und Timing sind, ist es möglich, während einer Diät zuzunehmen. Dies war so ziemlich die einzige Referenz, die ich fand, die besagte, dass es möglich ist, ein Kaloriendefizit zu fahren und trotzdem zuzunehmen, und ich glaube nicht, dass Sie ein großes Defizit oder sehr lange laufen können.

Für die einfache Menge glaube ich jedoch, dass Sie, wenn Sie sich irgendwo jenseits des relativen Anfängerstadiums befinden (Wer wird in der anfänglichen Anpassungsphase Gewinne sehen), nicht in einem Kaloriendefizit sein und trotzdem Muskeln aufbauen können. Vielmehr erhältst du Muskeln und verlierst Fett. Für Ihre Situation glaube ich, dass Sie in den gleichen Bereich wie die Bodybuilder fallen werden, da Sie möglicherweise etwas an Größe verlieren, während Sie das Gewicht verlieren.

Ich mache zweimal pro Woche ein zweistündiges Ganzkörpertraining. Ich komme mit normaler Geschwindigkeit voran.

Mit diesen Worten kann ich etwa zwei bis drei Pfund Fett pro Monat verlieren (ungefähr 240 bis 360 Kalorienverlust pro Tag).

Es ist nicht viel, ich weiß, aber es ist besser als nichts.

Alles, was Sie brauchen, ist 1 Gramm Protein pro mageres Körpergewicht und gerade genug Kohlenhydrate für Trainingstage, um Sie durchzubringen.

Das Essen von Tonnen von Protein und Kohlenhydraten ist ein dummer Mythos!