Was sind einige gute 5x5-Programme, denen ich folgen kann?

Ich möchte ein 5x5-Programm starten, weil ich gehört habe, dass es für Anfänger, die gerade erst anfangen, mit dem Gewichtheben anzufangen, große Vorteile hat. Was sind einige gute Programme, und wie kann ich dasjenige auswählen, das für mich am besten geeignet ist?

Ist es wirklich möglich, 5-10 Pfund pro Woche hinzuzufügen?

Zu welcher Summe möchten Sie "5-10 Pfund pro Woche hinzufügen"? Körpergewicht? Squat-Arbeitsgewicht?

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Die beiden Programme, die am besten für Anfänger geeignet sind, sind Starting Strength und StrongLifts. In diesem Artikel finden Sie weitere Informationen zur Auswahl des Programms.

Starting Strength wurde von Mark Rippetoe zusammengestellt, der seit den 70er Jahren Krafttrainer ist. Ich kann sein Buch wärmstens empfehlen, unabhängig davon, ob Sie sein Programm verwenden oder nicht. Es sind einige gute, sachliche Informationen darüber, wie man die Aufzüge richtig und sicher ausführt und wie man erkennt, wenn man Probleme mit dem Aufzug hat. Rip sagt dir, wie du dein Startgewicht findest, sobald du deine Form kennst.

StrongLifts 5x5 wurde von einem begeisterten Typen namens Medhi zusammengestellt. Sein Programm erfordert weniger technische Komplexität, was für einen Anfänger gut sein kann. Medhi empfiehlt, mit nur der Stange zu beginnen, wenn Sie noch nie Gewichtheben gemacht haben. Andernfalls schlägt er vor, zunächst auf 50 % zu entladen.

Ja, es ist möglich, als Anfänger 5-10 Pfund pro Woche hinzuzufügen . Ich denke, das ist der Schlüssel. Beide Programme erkennen, dass Sie diese Gewinne nicht auf unbestimmte Zeit aufrechterhalten können, aber Sie können sie für eine lange Zeit aufrechterhalten. Ich habe in den letzten 9 Wochen den StrongLifts 5x5-Plan gemacht und konnte mit Ausnahme des Überkopfdrückens jede Sitzung um mindestens 5 Pfund steigern. Beim Überkopfdrücken habe ich bei 90 lbs gebremst (was passiert, wenn man nicht alle 5 Wiederholungen in allen 5 Sätzen schafft), konnte aber danach weitermachen. Nachdem die einführenden 12 Wochen mit SL 5x5 abgeschlossen sind, plane ich, auf Starting Strength umzusteigen. Mir gefällt die Idee, Power Clean (eine sehr technische Übung) in mein Programm zu integrieren.

Beide Programme haben Anweisungen dafür, was Sie tun, wenn Sie stehen bleiben.

Als persönliche Kritik:

  • StrongLifts ist leicht zu erlernen, aber die Details sind über den SL5x5-Bericht und Medhis Blog verteilt.
  • Starting Strength hat alle Informationen, die Sie benötigen, an einem Ort (dem Buch).
  • Sowohl Rippetoe als auch Medhi sind eigensinnig, aber Rip hat mehr Wissenschaft, um seine Behauptungen zu untermauern.
  • Rip ist ein Lehrer, Medhi ist ein Motivator. Das kann bei der Auswahl helfen, was zu tun ist.

Es gibt eine Reihe anderer 5x5-Programme, aber die meisten von ihnen sind auf fortgeschrittene und fortgeschrittene Kraftsportler ausgerichtet. Im Wesentlichen sind die Gewinne, die Sie von diesen Programmen erwarten würden, viel langsamer als die, die Sie mit SL oder SS erzielen würden.

Die StrongLifts scheinen sehr "scamy" zu sein. Ich habe mich angemeldet und jetzt wird mein Posteingang jeden Tag mit E-Mails von Medhi überflutet. Ich werde eine Weile brauchen, um den „Mist“ und die nützlichen Informationen zu sortieren.
Diese Aktivität ist neu und eine Schande, dass sie begonnen hat. Als ich den Bericht bekam, bekam ich gerade den Bericht. Ein paar Monate später bekam ich ein oder zwei E-Mails, in denen ich gefragt wurde, wie es mir geht oder ob es Herausforderungen gibt. Ansonsten kein SL 5x5 email. Wenn das der Fall ist, dann muss ich Starting Strength empfehlen.
Das SL 5x5-Programm funktioniert, aber ich war kein Fan von der Art und Weise, wie die Informationen präsentiert wurden. Ich mag die Art und Weise, wie das SS-Programm präsentiert wird, aber ich bin kein Fan des dortigen Forums. Ich benutze das IronStrength.org -Forum – dort gibt es viele StrongLifter, aber die Community als Ganzes ist Programm-agnostisch.
Wenn Sie möchten, können Sie den Newsletter einfach abbestellen. Ich finde einige der Informationen nützlich, aber ich bin es ein bisschen leid, dass Mehdi in jeder einzelnen E-Mail darüber spricht, wie er beim Armdrücken gegen ein Mädchen verloren hat.
Ich stimme definitiv zu, dass SS viel einfacher zu verstehen ist, während SL viel einfacher zu machen ist . Ich brauchte mehr als 2 Stunden, um zu verstehen, wie das SL-Programm tatsächlich funktionierte, weil es auf so etwas wie Seite 57 im Bericht vergraben war. Während ich derzeit SL mache, da ich ein Anfänger im Krafttraining bin, schätze ich SS mehr, weil die Informationen und das Programmgefühl so viel sauberer sind.

Du hast weder dein Alter noch deinen Trainingsverlauf angegeben. Ich wurde in den 80er Jahren von einem professionellen Krafttrainer mit Bill Starrs 5X5 bekannt gemacht. Ich war in meinen Dreißigern, lebte in Japan und engagierte mich aktiv im Amateursumo. Es funktionierte. Mark Rippetoe ist der Erbe des Starr-Mantels. Vor dem Starr-System hatte ich viel Bodybuilding im Weider-Stil und sogar Nautilus gemacht. Jetzt, in meinen Sechzigern, fand ich 5X5 bei den großen Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben ...) zu gefährlich. Ich würde Starting Strength einer jüngeren Person empfehlen – holen Sie sich die DVD und einen Kumpel, der Ihre Form überprüft – Sie brauchen keinen Experten, nur jemanden, der bereit ist, sich die DVDs anzusehen und das Buch mit Ihnen zu lesen.

Was sind einige gute 5x5-Programme, denen ich folgen kann?
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