Wie schädlich ist die Sonne am späten Nachmittag für einen Lauf?

Ich lebe in einem heißen und feuchten Klima (Tel Aviv) und laufe normalerweise nachts. Aber an manchen Tagen habe ich abends Pläne, und meine einzige Chance, ins Rennen zu gehen, besteht darin, gegen sechs Uhr halb sechs anzufangen (was im Sommer etwa eine Stunde vor Sonnenuntergang ist).

Wie schlimm ist das in Bezug auf die Sonneneinstrahlung? Normalerweise creme ich mich bei solchen Läufen nicht mit Sonnencreme ein. Als ich fertig bin (ungefähr eine Stunde), geht die Sonne fast unter (oder ist untergegangen).

Ein letztes Detail: Sagen wir, ich mache das ungefähr einmal im Monat - laufen um sechs Uhr abends, ohne Sonnencreme aufzutragen. Ist das unter der Schwelle, um die ich mir Sorgen machen sollte?

Worüber genau machst du dir also Sorgen? Sonnenbrand oder Hitzschlag? Denn die konnte man auch ohne Laufen fangen
Weder. Meine Sorge gilt der schleichenden Entwicklung von Hautkrebs.
Ich habe das Gefühl, dass meine Frage missverstanden wird. Obwohl Erschöpfung und Flüssigkeitszufuhr berechtigte Bedenken sind (und vielleicht ist es das Beste, dass sie in den Antworten auf diese Frage angesprochen werden), persönlich und sofort – geht es mir bei diesen Nachmittagsläufen gut. Was mich beunruhigt, sind die allmählichen, nicht nachweisbaren, schädlichen Auswirkungen des Laufens in der letzten Stunde vor Sonnenuntergang , wenn ich dies ohne Sonnencreme tue .
Das Problem ist, dass Risikofaktoren für Sonnenschutz und Hautkrebs in keinem Zusammenhang mit körperlicher Betätigung stehen und daher nicht zum Thema gehören. Die Antworten müssen sich also auf den Leistungsaspekt konzentrieren oder wir müssen die Frage als nicht zum Thema gehörend schließen
Ich stimme @IvoFlipse zu, Ihre letzte Änderung ändert die Frage in etwas außerhalb des Geltungsbereichs dieser Website. Wenn Sie medizinischen Rat zu Sonneneinstrahlung und Krebsrisiko suchen, müssen Sie sich an einen Arzt oder Dermatologen wenden.
Ich stimme zu, ich sehe hier keinen Bezug zur Ausübung, Abstimmung zum Schließen.
Ich bin mit euch allen nicht einverstanden. Es gibt viele Fragen auf dieser Website, die sich mit der Frage befassen, wie man sicher eine Routine für das Training arrangiert, wie man es wahrscheinlich macht, dass man die gewählte Routine beibehält, etc. Laufen ist (oft) eine Aktivität im Freien und die Wahl einer Zeit zu laufen, mit allen beteiligten Faktoren, ist eine absolut legitime Frage für diese Site.
Für Ihre Frage spielt es keine Rolle, ob Sie laufen oder eine andere Aktivität im Freien ausüben (dh etwas, das nicht als Bewegung gilt, z. B. mit dem Hund spazieren gehen oder im Park sitzen und ein Bier trinken). Ihre Kernfrage lautet im Grunde: "Wie schlimm ist die Sonneneinstrahlung in Tel Aviv um 6 Uhr morgens ohne Sonnencreme?" Und ich sehe nicht, wo das in die FAQ passt .
Der 2. Eintrag in der FAQ ist "Auswahl eines Trainingsprogramms". Wenn ich mich nicht irre, gibt es hier viele Fragen, die sich mit der Planung und dem Timing der täglichen Fitness beschäftigen – zum Beispiel Menschen, die Fitness in ihren Weg zur Arbeit integrieren möchten. Diese Frage beschäftigt sich mit einem Aspekt davon.

Antworten (2)

Kurze Antwort: Sie sollten sich am späteren Nachmittag keine allzu großen Sorgen um die Sonne machen.

Lange Antwort: Beim Laufen in der Hitze sind mehrere Risikofaktoren zu berücksichtigen, und wenn Sie sich richtig an sie halten, bleiben Sie gesund und minimieren die potenziellen Gesundheitsrisiken einer Sonnenexposition.

Krebserzeugende Exposition

Wissenschaftlich besteht kein Konsens darüber, welche Bestandteile des Sonnenlichts (UVA/UVB/UVC) krebserregend sind. Da sich die UVA/UVB/UVC-Anteile je nach Tageszeit drastisch ändern können, haben wir wirklich keine Möglichkeit zu wissen, welche Tageszeit das höchste Risiko für unseren Körper in Bezug auf Hautschäden und Krebs darstellt. Aus diesem Grund sollten Sie die UV-Exposition bei der Entscheidung über die Laufzeit nicht berücksichtigen.

Unabhängig davon sollten Sie zu jeder Zeit, zu der Sie laufen möchten, sicherstellen, dass Sie angemessene Vorsichtsmaßnahmen treffen, indem Sie vor der Abreise Sonnencreme auftragen. Wenn die Sonne scheint – auch wenn es nicht sehr heiß ist – sind Sie gefährdet und müssen Sonnencreme verwenden.

Hitzschlag

Um einen Hitzschlag zu vermeiden, sollten Sie ausreichend hydriert bleiben. Das bedeutet, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken. Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie nach Bedarf. Wenn Sie längere Zeit Sport treiben, sollten Sie ein Sportgetränk wie Gatorade mitbringen, um die Salze und Mineralien wieder aufzufüllen, nach denen Ihr Körper verlangt.

Einige zusätzliche Hinweise zur Vermeidung von Hitzschlag sind:

  • Im Schatten laufen
  • Tragen Sie leichte Kleidung
  • Spritz dir Wasser ins Gesicht
  • Überanstrengen Sie sich nicht

Erschöpfung

Wenn Sie es gewohnt sind, unter fairen Bedingungen zu laufen, und Sie plötzlich zu einem Training bei heißem Wetter übergehen, werden Sie feststellen, dass es viel schwieriger ist, mit Ihrem vorherigen Tempo Schritt zu halten. Das Laufen bei heißem Wetter erfordert mehr Anstrengung von Ihrem Körper, und daher können Sie nicht erwarten, Ihre Höchstleistung so zu erbringen, wie Sie es unter faireren Bedingungen tun würden. Denken Sie beim Sport an die Hitze und achten Sie darauf, sich nicht zu erschöpfen.

Zusammenfassung

Wenn Sie all dies berücksichtigen, können Sie sehen, dass das Laufen in der Hitze an sich nichts Gefährliches ist ... solange Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Egal, ob Sie morgens, nachmittags oder abends laufen, solange Sie entsprechend planen, werden Sie es gut machen.

Der Teil Ihrer Antwort, der meine Bedenken anspricht, ist der Teil über die Exposition gegenüber krebserregenden Stoffen, da ich wissen möchte, ob ich ohne Sonnencreme laufen kann. Ich habe in Great Outdoors gepostet und eine widersprüchliche Antwort erhalten; Wenn das dort beschriebene Verhältnis von 5:1 zutrifft, erscheint es vernünftig, eine Stunde ohne Sonnencreme laufen zu können.
@Eyal Ich benutze so etwas , wenn ich am frühen/späten Nachmittag laufe. Ich befinde mich in Phoenix und es erreicht zu dieser Zeit 105+, volle Sonne. Die Mütze in Verbindung mit einem langärmligen, mit Wasser getränkten Laufshirt mit UVA/UVB-Schutz hat bei mir funktioniert.

Ich würde dies lieber als Kommentar zu Moses 'Antwort tun, aber ich habe nicht das erforderliche SE-Dienstalter dafür.

Auch wenn es möglicherweise keinen Konsens darüber gibt, welche Bestandteile der UV-Strahlung krebserregend sind, wäre es weitaus sinnvoller, alle Meinungen darzustellen, damit Sie besser Ihre eigenen Schlussfolgerungen ziehen können. Mir selbst sind keine abweichenden Meinungen zu Folgendem bekannt; UVA ist krebserregend, UVB wird mit der Entwicklung von Vitamin D in Verbindung gebracht und Vitamin D wird von einigen als antikarzinogen angesehen. Andere halten dies natürlich für Quatsch, aber da diese Leute entweder militante Skeptiker sind oder mit der Pharmaindustrie in Verbindung gebracht werden (es gibt kein Patentgeld für den Verkauf von Vitamin D, und es ist für jeden, der Sonnenlicht bekommt, frei verfügbar), sind ihre Behauptungen meiner Meinung nach so weniger wert als diejenigen, die vermuten lassen, dass Vitamin D sehr vorteilhaft ist. Auch das'

Einige europäische Aufsichtsbehörden (ich lebe nicht in Europa, daher kenne ich die Organisationen hier nicht) haben Sonnenschutzmittel zugelassen, die nur UVA blockieren und UVB aus diesen Gründen durchlassen. Ohne einige sehr überzeugende Informationen würde ich also zu der Annahme neigen, dass UVA für Hautkrebs verantwortlich ist und UVB hilft, davor (und anderen Krebsarten) zu schützen. Ich habe keine Ahnung von den verschiedenen Arten der UV-Belastung je nach Tageszeit, aber ich würde zu einem dieser europäischen UVA-blockierenden Sonnenschutzmittel greifen, wenn ich regelmäßig viel Sonne ausgesetzt wäre.

Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls umstritten, und einige argumentieren, dass Überhydratation genauso schlimm ist wie Dehydration (entweder Hypernatriämie oder Hyponatriämie ist schlecht für Sie). Waterlogged von Timothy Noakes (veröffentlicht von Human Kinetics) geht auf diese Ausgabe ein, und wenn Sie vorhaben, viel zu trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind, sollten Sie wahrscheinlich prüfen, welche Folgen dies haben würde. Ich persönlich würde nicht weiter gehen, als nur Wasser zum Trinken bei mir zu haben, wenn ich Durst habe. Ihr Anruf richtet sich natürlich danach, welchen Forschern Sie mehr glauben.

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