Ich brauche die Hilfe dieser Community, um ein Problem zu lösen, für das ich anscheinend nirgendwo im Internet eine Antwort finden kann.
Lassen Sie zunächst wissen, dass ich einen ketogenen Ernährungsplan befolge, der alle Zucker und (fast) alle Stärken verbietet, was zu einer sehr niedrigen täglichen Kohlenhydratzahl führt. Praktisch alle meine Kohlenhydrate stammen aus grünem Blattgemüse (und anderem Gemüse). Das bedeutet Folgendes:
Einen „Proteinriegel“ zu essen, der mehr als eine triviale Menge an Kohlenhydraten enthält, ist keine Option.
Ich habe kürzlich ein Buch mit dem Titel „The New Rules of Lifting“ gelesen, in dem der Autor behauptet, dass man nach einem Training mit Gewichten „6 Gramm essentielle Aminosäuren“ zu sich nehmen sollte, um Muskelabbau zu verhindern (und tatsächlich den Muskelaufbau zu fördern). unmittelbar nach dem Training. (Wie schnell danach, ist mir nicht klar, aber das ist Gegenstand einer anderen Frage.)
Zwischen dem Zeitpunkt, an dem ich mein letztes Gewicht hebe, und dem Zeitpunkt, an dem ich nach Hause komme und eine richtige Keto-Mahlzeit zubereiten kann, vergeht mindestens 1 Stunde, manchmal mehr, je nachdem, wie stark der Verkehr an diesem Tag ist. Das bedeutet Folgendes:
Ich brauche eine praktische Proteinquelle, die ich nach dem Training zu mir nehmen kann und die mindestens 6 Gramm der essentiellen Aminosäuren enthält, ohne dass diese Quelle ein gewöhnlicher Protein-/Energieriegel oder ein Proteinshake ist (beide sind normalerweise sehr reich an Kohlenhydraten).
Welche Möglichkeiten habe ich? Gibt es hier jemanden, der diese Situation erlebt hat?
Danke für die Hilfe!!
Erstens ist das „sofort“ in „sofort nach dem Training“ immer stark übertrieben. 75 Minuten statt genau 60 Minuten zu warten, wird keine Wirkung haben, es gibt Dutzende von Studien, die dies belegen, also schlagen Sie sie ruhig nach.
Zweitens geben die meisten Proteinergänzungen normalerweise die Menge an BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) an, die sie liefern. Im Allgemeinen variiert dies zwischen 4-8 g, was ziemlich gut ist. Ich bin mir nicht sicher, warum Sie denken, dass diese reich an Kohlenhydraten sind? Ein Proteinergänzungsmittel enthält im Durchschnitt höchstens 3-5 g Kohlenhydrate, wenn das ein Problem ist, es gibt Tonnen, die 0 Kohlenhydrate enthalten, gehen Sie einfach in einen Nahrungsergänzungsmittelladen und sehen Sie selbst nach.
Drittens können Sie die Aminosäuren einfach aus einem reinen BCAA-Supplement erhalten. Es wird aufgelistet, wie viel von jeder Aminosäure vorhanden ist. Sie können diese Nahrungsergänzungsmittel in buchstäblich jedem Nahrungsergänzungsmittelgeschäft wie GNC, Popeyes, bodybuilding.com usw. finden, sogar bei Walmart oder Shoppers.
Viertens sind 6 Gramm essentielle Aminosäuren etwas zu stark vereinfacht, worauf Sie sich wirklich konzentrieren müssen, sind mindestens 3 Gramm Leucin, das zweifellos die „essentiellste“ der essentiellen Aminosäuren ist, zumindest in Bezug auf den Muskelaufbau seine Auswirkungen auf die Biosynthese von Proteinen. Sie können normalerweise so viel Leucin aus 1-2 Dosen Thunfisch oder ein paar Eiern bekommen.