Alternative Liegestützmethoden für sichtbar dicke Menschen

Nehmen wir an, ich bin ein bisschen zu dick, um einen richtigen Liegestütz zu machen.

  • Empfehlen Sie mir, mich zuerst mit meinen Knien nach oben zu drücken, um meinen Körper zu stützen, und dann weiter voranzukommen?

    ODER

  • Glaubst du, es ist besser, wenn ich mit weniger Liegestützen anfange (z. B. 5 ... 10 ... 15 ... inkrementell über Tage)?

Meine Ziele sind, die Ausdauer zu steigern, meine Handgelenke, Unterarme und Brust zu stärken.

Haftungsausschluss: Ich bin nicht wirklich dick. Nichts für ungut, wenn sie es irgendwie sind.

Antworten (4)

Sie sollten den Push so ausführen, wie er entworfen wurde. Während es am Anfang schwierig sein kann und Ihre Wiederholungszahl niedrig sein kann, erleichtert es die richtige Körperposition und mit der Zeit wird Ihre Wiederholungszahl zunehmen.

Diese Antwort ist für die Frage nicht relevant, für jemanden, der keine echten Liegestütze machen kann. Es gibt buchstäblich Dutzende von Liegestützvariationen, und es besteht überhaupt keine Notwendigkeit, einen Anfänger auszuschließen, indem man sie auf nur eine strenge Art von Liegestützen beschränkt.
@J.Winchester Variationen zu einem echten Liegestütz ja; aber zu sagen, dass jemand das nicht kann , ist normalerweise weit hergeholt. Sie können im Allgemeinen nicht viele Wiederholungen ausführen und sollten sich dabei nicht unzulänglich fühlen. Machen Sie die Liegestütze und werden Sie besser, die Anzahl der Wiederholungen wird mit der Zeit zunehmen.
@Aaron Sagst du "jeder kann mindestens volle Liegestütze machen"? Denn Menschen, die entmutigt, alt, schwach und übergewichtig sind, haben kein Problem damit, ein Gegenbeispiel zu liefern.
@DaveLiepmann Das sage ich. Sie werden auch feststellen, dass das OP klar erklärt hat, dass es 5, 10 usw. Wiederholungen von echten Liegestützen machen kann. Wenn Sie keine echten Liegestütze machen können; Trainiere die benötigten Muskelgruppen, bis du kannst.
@Aaron Ich stimme Ihrer Antwort für das OP zu, weil Sie Recht haben, er kann mindestens eine tun. Aber für den allgemeinen Fall stimmen wir meiner Meinung nach darin überein, dass es Menschen gibt, die nicht mindestens eines können.

Sie können versuchen, 12 mit Unterstützung der Knie zu machen.

Sobald Sie 12 mit Knien können, können Sie es wie gewohnt tun.

Um Muskeln aufzubauen, versuchen Sie im Allgemeinen, 12 Wiederholungen zu erreichen und dann das Gewicht zu erhöhen.

Gut kontrollierte Liegestütze von den Knien aus zu machen, ist definitiv ein guter Anfang, da die Muskeln in Arm, Schulter, Brust und Rumpf fast identisch mit denen sind, die bei echten Liegestützen verwendet werden. Ich würde jedoch von den anderen Kommentaren abweichen, indem ich hinzufüge, dass, sobald Sie auch nur einen echten Liegestütz machen können, damit beginnen und dann Ihren Satz auf den Knien abschließen. Wenn Sie ein gutes Programm einhalten und dies 2-3 Mal pro Woche tun, werden Sie bald mehrere strenge Liegestütze machen und können darauf aufbauen.

Ich stimme JoaquinG nicht zu, dass Sie anfangen müssen, Gewicht hinzuzufügen, sobald Sie 12 Wiederholungen schaffen – für mich besteht der Vorteil von Liegestützen darin, dass sie eine sehr einfache Körpergewichtsübung ohne Geräte sind, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann und sich aufbauen lässt bis zu 20, 40, 60 Wiederholungen sind in Ordnung und zahlen sich weiterhin sowohl in der Ausdauer als auch im Aussehen aus.

Verwenden Sie eine Plyo-Box oder ähnliches. Du legst also deine Hände auf die oberen Kanten der Box und machst wie gewohnt einen Liegestütz. Verwenden Sie eine kürzere Box, um es schwieriger zu machen, bis Sie sie vom Boden aus ausführen können. Ich denke, das ist besser als Knie-Liegestütze, wenn Sie die Bewegung skalieren müssen, da sie sich für mich näher an echten Liegestützen anfühlen.

Ahh, ja, ich habe davon gehört. Hilft es aber viel? Das Letzte, was ich will, ist, ein weiteres unnötiges Gerät zu kaufen.
Sie können alles verwenden, was ein paar Zentimeter über dem Boden ist und genug Gewicht tragen kann. Ich neige dazu, meine Liegestütze vom Sitz eines Stuhls aus zu machen, nur um die Belastung meiner Handgelenke zu verringern.
Ich bin auch ein Fan davon, abgehängte Leute mit Stößen von einer Wand zu starten. Ich habe es von Robb Wolfs Paleo Solution abgekupfert.
Alternative Liegestützmethoden für sichtbar dicke Menschen
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