Sind Liegestütze mit zwei oder drei Fingern eine Frage der Finger-/Hand- oder Armkraft?
Welche Techniken sollte ich anwenden, um Liegestütze mit zwei oder drei Fingern zu lernen (wenn es Fingerkraft ist, wie baue ich das auf usw.)
Viele Muskelgruppen sind beteiligt, einschließlich Hand-, Arm-, Brust-, Schulter-, Rückenkraft ... es hängt wirklich davon ab, wo sich Ihr schwaches Glied befindet.
Ich würde vorschlagen, zuerst sicherzustellen, dass Sie regelmäßige Flachhand-Liegestütze mit guter Form machen können. Sobald Sie das tun können, versuchen Sie, sich auf alle fünf Finger zu heben. Sobald Sie diese unten haben, können Sie anfangen, die Finger wegzunehmen.
Wenn Sie feststellen, dass es anfangs zu schwierig ist, viele auf Ihren Fingerspitzen zu machen, versuchen Sie, auf Ihre Knie zu gehen und Liegestütze von Ihren Knien mit Ihren Fingern zu machen. Der Punkt dabei ist nicht, Ihre Brust-/Arm-/Schulter-Einheit zu belasten, sondern eher Ihre Finger zu trainieren, um die leichte Last zu halten, bevor Sie volle Liegestütze auf ihnen machen.
(Ich nehme an, Sie können bereits eine ganze Menge "normaler" Liegestütze mit guter Form machen.)
Der limitierende Hauptfaktor sind wahrscheinlich deine Finger – während du ansonsten in den meisten Teilen deines Körpers Muskeln hast, sind die Finger meistens Sehnen und Liegestütze an den Fingerspitzen belasten sie sehr. Leider entwickeln sich Sehnen viel langsamer als Muskeln, und was auch immer Sie haben mögen, es wird früher oder später auf die Sehnenstärke hinauslaufen.
Um deine Finger zu trainieren, solltest du zunächst nur die „oben“-Position auf deinen Fingerspitzen halten. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu verteilen, siehe dieses Bild . Seien Sie sehr, sehr, sehr vorsichtig, da es leicht ist, Ihre Sehnen zu beschädigen, und das ist eine lange Erholungsphase später. Versuchen Sie es einfach jeden Tag (oder sogar ein paar Mal pro Tag) und haben Sie Geduld; Es kann mehr als einen Monat dauern, bis die erforderliche Sehnenstärke erreicht ist. Hören Sie auf, wenn Sie irgendwelche Schmerzen verspüren. Sobald das Halten mühelos genug ist, ist der Übergang zu einem tatsächlichen Liegestütz einfach.
