Steigerung der Sprengkraft bei Clap Liegestützen?

Wie erhöhst du die Explosivkraft deiner Clap Liegestütze? Das Ziel ist nicht, mehr davon zu machen oder größere Brust- / Armmuskeln aufzubauen, sondern sich höher vom Boden abzuheben.

Ich bin mir nicht sicher, ob fitness.stackexchange.com der richtige Ort für diese Art von Frage ist. Bitte teilen Sie mir mit, ob ich das verschieben soll.
Das ist eine sehr gute Frage für diese Seite. Lass sie kommen, wenn du mehr davon hast!

Antworten (2)

Es gibt 4 Arten der Muskelentwicklung:

  • Kraft - maximal mögliche Kraft ausüben
  • Kraft - Ausüben der maximal möglichen Kraft über die kürzestmögliche Dauer
  • Masse - Erhöhung der Größe des Muskels
  • Ausdauer - Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, den Muskel mit Sauerstoff zu versorgen

Nicht

Das Entwickeln von Kraft hilft beim Klatsch-Liegestütz nicht, da Sie normalerweise mehr als einen Liegestütz machen möchten. Der Aufbau von Masse hilft Ihnen nicht, beim Liegestütz an Höhe zu gewinnen, denn je massiver Sie sind, desto mehr Kraft drückt Sie die Schwerkraft nach unten (Kraft = Masse * Schwerkraft).

Tun

Sie müssen kardiovaskuläre Ausdauer entwickeln , um Sie durch eine Reihe von Liegestützen zu halten. Der Liegestütz ist eine zusammengesetzte Übung, die Brustmuskeln, Trizeps, vordere Deltamuskeln und Kernstabilität umfasst, d. h. viele Muskeln, die nach Sauerstoff schnappen. Um die explosive Kraft des Clap-Liegestützes zu erlangen, möchten Sie natürlich Ihre Kraft entwickeln . Krafttraining wird Sie buchstäblich zu neuen Höhen treiben.

Die folgende Tabelle zeigt Ihnen, wie Sie Ausdauer und Kraft aufbauen können. Da Liegestütze vom Körpergewicht abhängig sind, werden Sie den Belastungs- und Wiederholungsbereich nicht einfach auf die Ausdauer- und Leistungszone abstimmen können. Daher empfehle ich die Verwendung von freien Gewichten für die vollständige Kontrolle. Sie können Kurzhantel-Bankdrücken, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel-Fliegen ausführen, um Brustkraft und Ausdauer zu entwickeln. Führen Sie diese Übungen vorzugsweise auf einer Flachbank durch, um die Position eines Klappliegestützes nachzuahmen. Allerdings ähnelt der Teil des Clap-Liegestützes, bevor deine Hände den Boden verlassen, ein wenig einem Abwärtsdrücken, also baue auch Abwärtsbewegungen ein.

Trainingszieltabelle
Quelle: Alles, was Sie über Fitness wissen, ist eine Lüge

+1 Gute Aufschlüsselung und insbesondere das Diagramm. Besonders die 8-Tage-Woche für Ausdauer. ;-)
Wie lesen Sie die Belastung und Geschwindigkeit pro Wiederholung ab? Ich denke, wenn mein Maximum 250 lbs beträgt, sollte ich 150 lbs - 200 lbs (Massenspalte) für die Last tun? Was ist mit der Geschwindigkeit? Gilt diese Tabelle für alle Trainings mit Gewichten?
Ist es auch möglich, sich auf zwei Spalten gleichzeitig zu konzentrieren? Wie würde das funktionieren, Woche 1 wäre Masse und Woche 2 wäre Kraft? Bearbeiten: Egal, ich musste nur den von Ihnen bereitgestellten Link lesen.
Das ist großartig; Dies hilft nicht nur beim Hochdrücken des Klatschens, sondern auch beim Erhöhen der vertikalen Sprunghöhe. Vielen Dank!
@DustinDavis Ich würde wirklich gerne die Antwort auf deine Frage wissen, also habe ich in einer separaten Frage gefragt, hast du die Antwort gefunden?

Ross Enamait bietet ein sehr gutes Video-Tutorial zum Dreifach-Klatschen-Liegestütz – etwas, das ich noch erreichen muss.

Eine großartige plyometrische Übung, die ich mir anschaue, um beim unteren Teil des Bankdrückens zu helfen.

Können Sie einige der Schritte hier aus diesem Video erklären?
Steigerung der Sprengkraft bei Clap Liegestützen?
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