Liegestütze vs. Maschinen

Wenn Sie 4 Sätze mit 30 Wiederholungen an einer Maschine ausführen können, ist es an der Zeit

• Erhöhen Sie die Gewichte an den Maschinen. Die Durchführung von 30 Wiederholungen einer gewichtsbasierten Übung wird nicht empfohlen, da sie keinem wirklich nützlichen Zweck dient.
• Lassen Sie die Maschinen fallen und verwenden Sie Kurz- und Langhanteln. Die ausschließliche Nutzung von Maschinen erweckt in der Regel den Eindruck, stärker zu sein, als man tatsächlich ist, was unter anderem darauf zurückzuführen ist, dass die Maschinen einem beim Heben helfen. Freie Gewichte zeigen Ihnen Ihre wahre Stärke; entweder man kann es heben oder nicht.

Liegestütz-Fortschritt

Da Sie nicht mindestens einen Liegestütz ausführen können, können Sie mit einem Knie-Liegestütz beginnen .
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Sobald Sie etwa 5 - 10 Wiederholungen mit guter Form ausführen können, können Sie zu Planken übergehen.

Versuchen Sie, es für etwa 3 - 5 Sekunden zu halten.

Sobald Sie damit vertraut sind, wechseln Sie zu halben Liegestützen (nicht sicher, wie es tatsächlich heißt) . Aus deiner liegenden Position hebst du dich in die Plank-Position hoch.

Die nächste Stufe ist das Absenken des Körpers aus der Liegestützposition auf den Boden.

An diesem Punkt haben Sie genug Kraft und Fähigkeit, einen Liegestütz auszuführen. Versuchen Sie es.

Diese Progression sollte Ihnen im Handumdrehen beim Liegestütz helfen.

Um eine Bewegung beherrschen zu können, muss man die Bewegung üben. Die Beherrschung einer Bewegung wird nicht unbedingt auf andere übertragen, selbst wenn sie scheinbar verwandte Muskelgruppen verwenden. Ihr Fall zeigt dies. Um Liegestütze zu beherrschen, müssen Sie Liegestütze üben.

Um in der Lage zu sein, Ihren ersten Liegestütz zu machen, beginnen Sie mit Schrägliegedrücken (suchen Sie im Internet nach diesem Ausdruck und Sie werden viele Ergebnisse finden), verringern Sie die Schräglage, wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern, bis Sie in der Lage sind, einen Liegestütz auf dem Boden zu machen .

Sie sagen uns nicht, wie viel Sie wiegen, aber Liegestütze erfordern, dass Sie einen ziemlich großen Teil Ihres Körpergewichts drücken, meine eigenen unwissenschaftlichen Messungen mit meinen Händen auf einer Waage in Liegestützposition sagen mir ~60%.

13 kg im Bizeps-/Trizeps-Training zu machen, sagt uns nicht wirklich etwas. Verschiedene Arten von Übungen unterscheiden sich stark darin, wie schwer sie aufgrund der unterschiedlichen Mechanik der Übungen sind. Ich kann ungefähr 160 kg Kreuzheben, aber ich kämpfe mit 8 kg bei stehenden Schulterfliegen.

Bei zusammengesetzten Übungen bedeutet die Tatsache, dass sie mehr Muskeln beanspruchen, nicht, dass die Muskeln die Last teilen, es bedeutet, dass die Bewegung komplexer ist und insgesamt mehr Arbeit erfordert. Es ist wie eine Kette, jedes Glied muss stark genug sein, deshalb sind sie beliebt.

Meine Empfehlungen wären Liegestütze auf den Knien, negative Liegestütze (mach einfach das Absenken, erste Hälfte der Bewegung, langsam, du bist 40% stärker in der exzentrischen Phase als in der konzentrischen, also sollte es besser funktionieren), Kurzhantelpressen und Bretter.

Vielleicht könnte es teilweise daran liegen, dass ein Liegestütz hauptsächlich Brustmuskeln beansprucht, während Sie anscheinend Ihren Bizeps und Trizeps trainieren. Vielleicht sind diese aus irgendeinem Grund für Sie stärker. Außerdem sind 13 Kilo (28 Pfund) ein Trottelgewicht (nichts für ungut). Aber wenn Sie davon 30 Wiederholungen machen, sollten Sie in der Lage sein, 1-5 Wiederholungen von 35 Kilo oder 77 Pfund zu heben, was immer noch nicht viel für eine maximale Wiederholung ist. Ich würde sagen, versuchen Sie entweder mehr zu essen, wenn Sie dünn sind, oder weniger, wenn Sie dick sind, wenn Sie mittelgroß oder muskulös sind. Ich weiß nicht, inwiefern Liegestütze möglicherweise ein Problem darstellen könnten. Versuchen Sie auch, Bankdrücken zu machen (mit einem Spotter), beginnen Sie nur mit der Stange.