Ich weiß, dass es nach dem Heben von Gewichten ein Zeitfenster gibt, in dem ich meinen Proteinshake trinken kann, etwa 15 bis 30 Minuten, nachdem ich die Sitzung beendet habe.
Aber wenn ich nach meiner Sitzung etwa 45 Minuten Cardio mache, wie wirkt sich das auf die Wirkung meines Proteinshakes aus?
Wie die von Greg zitierte Studie zeigt, gibt es keinen wirklichen Unterschied im Zeitfenster für die Proteinaufnahme. Die Leute könnten dies mit den Studien verwechseln , die eine Superkompensation der Glykogenspeicherung zeigen, wenn Kohlenhydrate in der Zeit ("der goldenen Stunde") nach längerem aeroben Training konsumiert werden.
Sie sollten jedoch direkt nach dem Gewichtheben überdenken, Cardio zu machen. Studien wie diese deuten darauf hin, dass der Proteinkatabolismus (Abbau von Protein zur Energiegewinnung) höher ist, wenn man in einem glykogenarmen Zustand trainiert, mit damit verbundenen hohen Stickstoffverlusten (was den Muskelaufbau beeinträchtigen würde, der eine positive Stickstoffbilanz erfordert).
Das wird auch durch eine weitere Studie untermauert . In diesem Fall induzierten sie absichtlich einen niedrigen Glykogenspiegel in einem Bein und trainierten dann beide, wobei das Bein mit niedrigem Glykogengehalt einen stärkeren Proteinabbau zeigte (dies wurde durch Blutproben und Muskelbiopsien bestätigt) als das „normale“ Bein.
Was das alles im Grunde bedeutet, ist, dass Sie durch aerobes Training nach einer Gewichthebereinheit möglicherweise ein noch größeres Protein- / Stickstoffdefizit erzeugen, da das Glykogen in den Muskeln erschöpft ist, was den Wiederaufbau der Muskeln beeinträchtigen kann, die Sie während gestresst haben das Gewichtheben.
Hier ist eine weitere gute Lektüre zum Nährstoff-Timing , mit vielen wirklich guten begleitenden zitierten Studien.
Solange Sie Ihren täglichen Bedarf decken, wird es Ihnen gut gehen, unabhängig davon, wie viele Minuten nach Ihrem Training Sie einen Shake zu sich nehmen.
Erich
Gregor Mikolap