Benutze ab und zu einen Stepper

Wenn ich meine Eltern besuche, habe ich Zugriff auf ihren Stepper. Ich besuche sie nur ab und zu - nehmen wir einmal im Monat an, dass ich den Stepper benutzen kann.

Ich habe kein bestimmtes Ziel, normalerweise fahre ich Fahrrad und laufe als Hauptkardioaktivitäten, aber auf dem Stepper versuche ich nicht unbedingt, diese Aktivitäten zu unterstützen, es ist eher eine willkommene Abwechslung.

Ich habe heute versucht, etwas Intervallmäßiges zu tun, ich frage mich, ob es gute Richtlinien oder Empfehlungen gibt, wie man diese Maschine benutzt. Die Zeit, die ich aufgewendet habe und aufwenden möchte, beträgt 30 Minuten; Normalerweise mache ich eine Sitzung zwischen Gewichtheben und Sauna.

Als Beispiel die Intensitäten der Übung, die ich heute gemacht habe:

Stepper-Intensitäten

Die Intensitäten entsprechen einer Anzahl von 20-cm-Schritten pro Minute:

lvl steps
14  138
10  104
 6   69

Antworten (2)

Für mich sieht es so aus, als hättest du eine ziemlich solide Intervallroutine. Wie bei jedem Cardio- (oder Kraft-) Training hängt die Art und Weise, wie Sie trainieren, von Ihren Zielen ab. Die Art und Weise, wie Sie es tun, gibt Ihnen wahrscheinlich das Beste für Ihr Geld, was die Kalorienverbrennung angeht. Ich persönlich würde wahrscheinlich einfach daran arbeiten, jedes Mal etwas länger im hochintensiven Bereich zu bleiben. Ein Herzfrequenzmesser ist jedoch wirklich der Schlüssel zur Bestimmung der Trainingsintensität (wiederum abhängig von Ihren Zielen).

Ich laufe viel und hebe mäßig. Ich würde gerne mehr Treppensteigen hinzufügen. Es ist eine gute Alternative zum Laufen und schont die Knöchel und Füße. Ich denke, der wichtigste Schlüssel ist, diese Wiederholungen in Bewegung zu halten. Jedes Mal, wenn Sie auf eine neue Maschine treffen, behandeln Sie die ersten Sitzungen als Basislinie und versuchen Sie, sich zu verbessern.

Um ein gutes Training zu erreichen, halten Sie das Tempo aufrecht – was bedeutet, dass Sie die Intensität nicht erhöhen. Ihre Beine müssen sich bewegen, nicht müde werden. Sobald Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie sich schnell genug bewegen können, wenn Sie an eine Decke stoßen oder die Maschine instabil wird, erhöhen Sie die Intensität. Arbeite die ersten Male hart und verbessere dich dann. Die Grafik sah OK aus. In der Mitte des Trainings waren die Täler meiner Meinung nach etwas niedrig, sehen aber in Ordnung aus.

Benutze ab und zu einen Stepper
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v