Der Titel sagt alles, ich bin ein 18-jähriger Raucher mit 5 % Körperfett, der bereits damit zu kämpfen hat, genug zu essen, um Muskeln mit minimalem Fettaufbau bei einer sauberen Massendiät aufzubauen (ich verlasse mich nur auf Nahrungsergänzungsmittel, wenn ich meine Bedürfnisse nicht erfüllen kann und kein Junk Food) , aber ich betreibe auch Kampfsport und mein Herz-Kreislauf-System kann nicht mithalten. Ich kann außer Atem geraten, wie wenn Sie viel laufen, nur weil Sie Bein- oder Bauchübungen machen und zu viele schwere Übungen machen, ohne dazwischen Pause zu machen.
Welche Übungen haben also das beste Verhältnis von Kalorienverbrauch zu Verbesserung bei Cardio-Messungen wie VO2max ?
Oder mit anderen Worten, welcher HIT ist am „härtesten“ für mein Herz und meine Lunge, wenn weniger Kalorien verbraucht werden?
Ich bin mir sicher, dass es irgendwelche Studien, empirische Beweise oder harte Daten geben muss, die die Ergebnisse vieler HIT-Trainingsmethoden vergleichen, um zu sehen, welche am effektivsten ist?
Beobachtungen : Idealerweise möchte ich höchstens 20-30 Minuten dafür 3-4 pro Woche aufwenden, je weniger desto besser.
Ziele: Mein erstes Ziel ist Muskelwachstum. Ich befinde mich in einer Grauzone, wenn es darum geht, an Muskelwachstum und Fettkontrolle zu arbeiten und gleichzeitig mein Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Deshalb frage ich hier, es ist wichtig, Dinge zu wissen, wie z. B. eine Routine aufzubauen, die meinen Zielen optimal entspricht Wünsche und das steht nicht im Widerspruch zu den Zielen anderer. Ich werde wöchentlich messen, wie lange ich meine Herzfrequenz bei 80 % und meinen V02 Max halten kann . (Ich freue mich über Tipps zu besseren Messungen, die ich verwenden könnte)
Zunächst bezweifle ich stark, dass Sie tatsächlich 5 % Körperfett haben. Ich habe eine überdurchschnittliche Muskulatur und man kann überall an meinem Körper Adern sehen und ich bin immer noch nicht bei 5 % Körperfett, ich bin bei ungefähr 8 %. Bei 5% zu sein ist (für die große Mehrheit der Menschen) ungesund und nicht nachhaltig. Wenn Sie also wirklich nur 5 % Körperfett haben, ist das wahrscheinlich eines der Probleme hier. Versuchen Sie, auf 8 oder 10 % zu gehen, um zu sehen, ob das positive Veränderungen bringt.
Abgesehen davon klingt es nach Ihrem Beitrag so, als ob das Problem nicht in Ihrem Herz-Kreislauf-System liegt, sondern in der Tatsache, dass Sie rauchen und zu wenig essen. Du erwähnst, dass dein Herz-Kreislauf-System mit deinen Anforderungen nicht Schritt halten kann, worauf begründest du das? Woher wissen Sie, dass Ihr Herz-Kreislauf-System das Problem ist?
Ich würde vorschlagen, dass Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören und mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Hast du eine Schätzung, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst? Versuchen Sie, zusätzlich 300 Kalorien hinzuzufügen, und sehen Sie, was das Ergebnis ist, wenn Sie das etwa einen Monat lang konsumieren. Wenn Sie signifikante positive Veränderungen bemerken, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, wenn nicht, können Sie weitere Veränderungen vornehmen.
Welche Übungen haben also das beste Verhältnis von Kalorienverbrauch zu Verbesserung bei Cardio-Messungen wie VO2max?
Springen, Laufen im Allgemeinen, aber Springen ist besser
Paparazzo
Dylan Wheeler
Paparazzo
Freiheit
Freiheit
Erich
JohnP
ASD