In letzter Zeit mache ich viel Cardio. Ich möchte abnehmen und mir wurde gesagt, dass Cardio viele Kalorien verbrennt. Aber vor ca. 2 Wochen habe ich mir einen Pulsmesser (Polar M400 HR) gekauft. Ich trage es beim Cardio – hauptsächlich beim Ellipsentraining und es sagt, dass ich etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrenne. Ich habe viel mehr erwartet, um ehrlich zu sein. Der Kalorienzähler in meinem Ellipsentrainer sagt jedoch, dass ich ungefähr 600 verbrenne.
Aber was ich mich frage: hat die Pulsuhr immer recht? Ich bin eine junge Frau mit normalem Gewicht, aber ich scheine kaum Kalorien zu verbrennen, obwohl ich wirklich so hart wie möglich trainiere.
Ein Herzmonitor ist nur ein Datenpunkt oder Puzzleteil, wenn es um die Berechnung des Energieverbrauchs geht. Sowohl der Ellipsentrainer als auch der Herzmonitor allein werden nicht genau sein, zumindest nicht in dem Sinne, der Ihnen wichtig ist.
Wenn Sie eine genauere Anzeige der verbrannten Kalorien erhalten möchten, benötigen Sie in der Regel ein Gerät (Fitness Wearable, Fitbit, Garmin usw.), das mehrere Datenpunkte wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Körperfettanteil akzeptiert. usw. Mit diesen Informationen zusammen mit Ihrer Herzfrequenz werden Sie einen genaueren Energieverbrauch zeichnen. Selbst mit diesen Informationen ist es immer noch eine Schätzung, aber sicherlich besser als ein Pulsmesser oder Ellipsentrainer allein.
Denken Sie für die Perspektive an Folgendes: Sie haben zwei Personen, die 150 Pfund wiegen, aber eine ist 5'2 "und die andere 6'0". Setzen Sie nun beide auf genau das gleiche Programm in einem Ellipsen- oder Liegerad. Das Nettoergebnis ist, dass ihre Kalorienausgaben unterschiedlich sein werden. In diesem Fall hat die 150 Pfund schwere Person mit 5 Fuß 2 Zoll mehr Kalorien verbrannt. Sie ist im Verhältnis zu ihrer Größe übergewichtig und muss härter arbeiten, um das gleiche Programm wie die 6 Fuß 0 Zoll große 150 Pfund schwere Person durchzuführen.
Eine weitere Sache, über die Sie nachdenken sollten, ist, dass sich Ihr Körper anpasst und bei der Ausführung der gleichen Übungen effizienter wird. Wenn Sie beispielsweise 10 Minuten mit dem Laufen begonnen haben, haben Sie möglicherweise 100 Kalorien verbrannt. Nach einem Monat und derselben Übung mit derselben Geschwindigkeit verbrauchen Sie jetzt nur noch 80 Kalorien über 10 Minuten. Dies kann durch Ihre Ernährung weiter verschlimmert werden, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden.
Als Randnotiz: Wenn Sie Fett verbrennen und Ihren Körper formen möchten, heben Sie Gewichte. Du verbrennst mehr Kalorien beim Heben von Gewichten als beim Cardio. Eine Ausnahme ist HIIT oder hochintensives Intervalltraining. Es bietet einen ähnlichen Effekt wie Krafttraining, EPOC oder übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Dies ist eine ausgefallene Wortfolge für etwas, das als Nachbrenneffekt bekannt ist. Das bedeutet, dass Sie 12-48 Stunden nach Beendigung der Aktivität weiterhin Kalorien verbrennen.
Warum hochintensives Intervalltraining am besten zum Abnehmen ist
Ich würde mir die Ergebnisse deines Pulsmessers ansehen.
Sie haben vielleicht anfangs etwa 600 Kalorien/Stunde auf dem Ellipsentrainer verbrannt, aber die Wiederholung der gleichen Trainingseinheiten mit der gleichen Intensität (und vielleicht sogar jeden Tag zur gleichen Zeit) wird Ihrem Körper ermöglichen, sich anzupassen und ein Plateau zu erreichen. Aus diesem Grund betonen so viele Menschen die Bedeutung der Varianz in Ihrem Training. Sie könnten an einem Tag den Ellipsentrainer ausprobieren, am nächsten Klettern und am nächsten Tag Treppensteigen! Sehen Sie, ob das etwas anders zu machen scheint. Viel Glück!
DeeV
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