Wie viel schwieriger ist es, bei heißem Wetter Kalorien zu verbrennen?

Ich mache Spaziergänge, um mich fit zu halten und Kalorien/Fett zu verbrennen. Bei einer Temperatur von etwa 16 °C kann man 10 km in etwas mehr als 2 Stunden fast ohne Pause und ohne übermäßige Müdigkeit danach gehen.

Ich verbringe oft Zeit in tropischen Ländern. Bei einer Temperatur von 25° und mäßiger Luftfeuchtigkeit ist meine Leistungsfähigkeit stark eingeschränkt. Ich würde schätzen, dass ich ungefähr 3 km in 2 Stunden laufe und wirklich müde werde. (Ich versuche natürlich, Flüssigkeit und Elektrolyte zu ergänzen.)

Die tatsächliche Temperatur kann auch höher als 25° sein, denke ich. Ich bekomme die Temperaturwerte aus dem Internet, und ich denke, sie zeigen normalerweise die Temperatur im Schatten an. Bei Spaziergängen ist man jedoch am häufigsten in der Sonne.

Ich bin ein Western-Typ, etwa 175 cm/83 kg.

Meine Frage ist zweigeteilt:

  1. Wie viele Kalorien werden jeweils in den beiden Situationen verbraucht? (Flottes 10-km-Gehen bei 16°C oder langsames 3-km-Gehen mit mehreren Pausen bei 25°C, nach letzterem viel müder. Beides dauert etwa 2 Std.) (Das erste wäre etwa 600-700 kcal, aber wie viel ist das letztere?)

Ich beziehe mich auf ZUSÄTZLICHE Kalorien, die durch das Gehen verbraucht werden. Ich habe den Grundumsatz nicht in die Zahl 600-700 kcal eingerechnet. Möglicherweise muss auch eine Änderung des Grundumsatzes aufgrund von z. B. zusätzlicher Arbeit wie Schwitzen, die für die Wärmeableitung erforderlich ist, berücksichtigt werden.

  1. Wenn der Kalorienverbrauch bei der „heißen“ Alternative deutlich geringer ist, wie soll man dann seine Aerobic-Übungen in den Tropen machen? Ist die einzige Alternative, eine Mitgliedschaft mit einem klimatisierten Fitnessstudio zu kaufen und Laufband usw. zu machen?

Das einzige, was ich im Internet gefunden habe, ist, dass Sie während des Trainings in heißem Klima mehr Kohlenhydrate (cp zu Fett) verbrennen. Das mag gegen Training in heißem Klima sprechen, aber ich vermute, dass es in meiner Situation nur ein marginaler Faktor ist.

Mein Ziel ist es, ca. 600 kcal zusätzlich zu verbrennen. Ich mache das in der "gemäßigten" Variante mit einem 2-stündigen Spaziergang, aber wie mache ich das im tropischen Klima?

(Okay. Ich weiß, eine Antwort ist: „Steh morgens auf, du Faulpelz.“ Aber Früh- oder Spätsport ist für mich gerade nicht möglich.)

Bearbeiten 1

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Dieser Artikel erwähnt die thermoregulatorische Vasodilatation in der Haut als Hauptmechanismus für eine schnellere Ermüdung in einem heißen Klima. Das Herzzeitvolumen (z. B. überwacht durch die Herzfrequenz) muss sowohl für Muskeln als auch für Haut verwendet werden. Wenn dies der einzige Mechanismus wäre, der Ihre Kapazität einschränkt, würde man annehmen, dass Herztraining in heißem Klima in Ordnung sein könnte, aber die Kalorienverbrennung nicht unbedingt gleich ist, wenn Blut zu thermoregulatorischen Zwecken durch die Haut geleitet wird.

Bearbeiten 2

Eine nützliche, nicht-invasive Methode zur Untersuchung des Kalorienverbrauchs ist die indirekte Kalorimetrie (IC). (Messen Sie O2 und CO2 in der ausgeatmeten Luft, um den Kalorienverbrauch ziemlich genau zu berechnen.)

Ich habe noch keine Studien gefunden, die IC (und Arbeitsbelastung) in einer heißen Umgebung durchführen und mit einer gemäßigten Umgebung vergleichen. Man kann annehmen, dass "Blut einfach durch die Haut geleitet wird, um sich abzukühlen", aber um sicherzugehen, braucht man experimentelle Daten. (Einige Kühlmechanismen können Kalorien verbrauchen, z. B.)

Zum Beispiel. Wenn Sie sich „völlig erschöpft“ fühlen, wenn Sie in einer heißen Umgebung langsam gehen, wäre Ihre Pulsfrequenz dann auf dem gleichen Niveau wie in einer gemäßigten Umgebung, für das gleiche Maß an ausgeprägter „Müdigkeit“? Ich bin mir nicht sicher, ob der limitierende Faktor das Herzzeitvolumen ist, zumindest nicht für mich. Beim letzten Spaziergang in heißem Klima, sehr schwach in den Beinen, Puls nur um 108 und keine wirkliche Atemnot.

Auch viele Einzelaspekte kommen ins Bild. Eine kleine (mit den gleichen Proportionen) oder eine dünne Person leitet die Wärme effizienter ab. Eine Person mit schwarzer Hautfarbe ist besser vor UV-Strahlen geschützt, kann aber zumindest unter bestimmten Bedingungen mehr Wärme absorbieren.

Bearbeiten 3

In diesem Jahr wurde der LA Marathon bei 31°C Hitze gelaufen. Daniel Limo gewann mit 2:10:35. Seine persönliche Bestleistung ist nur geringfügig besser: 2:08:39. Als kenianischer Marathonläufer ist er wahrscheinlich extrem gut an Hitze angepasst (genetisch und durch Training).

Diese gute Leistung bei heißem Wetter ist interessant. Sein Körper kann nicht viel Herzleistung verschwendet haben, indem er Blut zur Kühlung durch die Haut geleitet hat. Ich frage mich, wie er sich bei kaltem Wetter verhält? Er muss vielleicht zusätzliche Kleidung tragen, wenn er bei niedrigeren Temperaturen Rennen fährt??

Die Herzfrequenz steigt, um Blut auf Ihre Haut zu pumpen, sodass Sie möglicherweise die gleiche Menge verbrennen. Die Herzfrequenz ist auch an die wahrgenommene Anstrengung gebunden.
@ Jason Ich stimme zu. Ich hatte das in die Bearbeitung aufgenommen. Es wird das Herz trainieren. Der Gesamtkalorienverbrauch ist allerdings noch schwer abzuschätzen.
Da das Schwitzen keinen Sauerstoff aus dem Blut verbrennt, das zu Ihrer Haut fließt, gibt es nicht viel von einer zusätzlichen Kalorienverbrennung. Nur dein Herz brennt extra, aber das ist nichts im Vergleich zu den zusätzlichen 2k. Es gibt Online-Rechner, die den Kalorienverbrauch für jeden Senerio beantworten können.
@Jason Die meisten Online-Rechner geben ungefähr so ​​​​aus, wenn ich meine Daten eingebe: Gewicht: 83 kg, Gehgeschwindigkeit 5 km / h, Gelände flach --> Sie verbrauchen ~ 60 kcal / km Gehen. (Außentemperatur nicht eingeschlossen) / Man müsste irgendwie auch erhöhte Herzfrequenz einbeziehen. / Es ist möglich, dass es stimmt, was Sie sagen „Aerobic in heißem Klima verbrennt viel weniger kcal“. Aber es wäre gut, einige Studien zu sehen, die dies bestätigen. Messen des Sauerstoffverbrauchs auf einem Laufband oder ähnlichem.
Whoa Unterschied für mich wären 30-40 kcal zwischen den beiden Senerios, also würde ich sagen, die Google-Antwort ist ja, du verbrennst mehr, wenn es heißer ist :)
Ich würde nicht sagen weniger Kalorien in Wärme, aber vielleicht fast gleich.
@Jason Du spekulierst hier immer noch? Woher hast du die Zahl 30-40?
Beachten Sie, dass eine Faustregel +10 Schläge pro Minute für das Schwitzen ist, also verwenden Sie diese in einem herzfrequenzbasierten Rechner.
Diese Berechnung ist für mich im selben Alter, wenn ich die beiden Online-Rechner verwende
OK, ich verstehe. Könnten Sie bitte alle Eingabe- und Ausgabedaten hier einfügen? Körpergewicht, Herzfrequenz ... (gibt es mehr?) Also sind 10 Schläge pro Minute für das Schwitzen eine akzeptierte Schätzung?
Ich muss die Diskussion für eine Weile verlassen. Ich komme später wieder. Ich werde die herzfrequenzbasierten Rechner überprüfen. Früher habe ich die verwendet, die auf "Kilometerstand", Gewicht, Gehgeschwindigkeit, Bergauf-Bergab usw. basieren.
@Jason Chat ist in Ordnung. Ich muss nur meine Anmeldeinformationen für Stackexchange finden. Ich komme wieder. Muss jetzt eine Pause machen.
Ich denke, es geht darum, sich an das Klima zu gewöhnen. Ich habe mein ganzes Leben lang in einem heißen Klima trainiert, ich glaube nicht, dass es einen Unterschied macht. Tatsächlich habe ich das Gefühl, dass ich noch müder und fauler werde, wenn ich bei kalten Temperaturen trainiere

Antworten (2)

Ihr Körper muss die Temperatur aufrechterhalten, wenn Sie im Sonnenlicht gehen, haben Sie zwei Faktoren, die Sie aufwärmen, Sie haben auch zwei Dinge, die Sie kühlen, der Kontakt mit der relativ kalten Luft und die Verdunstungskühlung durch Schwitzen.

Bei steigender Temperatur wird der erste Kältefaktor schwächer, bei feuchter Luft wird auch der zweite Faktor schwächer, da es schwieriger wird, effektiv zu schwitzen. Ihr Körper schaltet dann von einem Regulationssystem (Schwitzen) auf das kritischere um, was dazu führt, dass Sie aufhören zu gehen und müde werden.

Obwohl Sie also viel weniger Kalorien verbrauchen, werden Sie sich müder fühlen.

Ich denke, dass Sie besser darin werden, cool zu bleiben, wenn sich Ihr Körper an die Hitze anpasst. Sie können auch etwas bewirken, indem Sie Kleidung wählen, die so viel Sonnenlicht wie möglich reflektiert (also weiße Kleidung).

Ist Schwimmen eine Alternative? Selbst wenn das Wasser warm ist, ist es immer noch unter 37 Grad Celsius und da es Wasser ist, kühlt es Sie viel schneller ab.

Ich stimme Ihrer Argumentation zu. / Ich habe viel Zeit in den Tropen verbracht, aber Hitze beeinträchtigt meine Leistung immer noch sehr. / Ich schwimme manchmal. Es ist eine gute Alternative. Aber nur praktisch zeitaufwändiger zu arrangieren. Auch oft überfüllt. Auch mehr energiereiche Kohlenhydratverbrennung. Schwierig für mich, die gleiche Zeit durchzuhalten. Walking auch interessanter, die Umgebung zu sehen. / Guter Beitrag, danke. Ich würde immer noch gerne einige Zahlen zum Sauerstoffverbrauch für unterschiedliche Umgebungstemperaturen sehen.
Ich habe vergessen hinzuzufügen. Ein Regenschirm (wie bei den asiatischen Mönchen) fühlt sich zumindest besser an als eine Mütze, da er eine größere Fläche schützt und Luftzirkulation zum Kopf ermöglicht. Der Regenschirm sperrt einerseits, aber man gewöhnt sich daran. Ich bin mir jedoch nicht sicher, ob ich die kleinen "Kopf-montierten" Regenschirme in Betracht ziehen würde, viel aus dem Grund, zu versuchen, mich kulturell so gut wie möglich als Westler einzufügen.

Ich bin kein Ernährungswissenschaftler, daher kann ich die Sicherheitsfrage 1 nicht beantworten. Frage 2 ist jedoch für mein Wissen etwas einfacher. Theoretisch verbrauchen Sie bei heißem Wetter weniger Kalorien, weil Ihr Körper sich nicht so stark warm halten muss. Sie wissen, Temperatur ist ein Ausdruck von Wärme, Energie = Masse * (Kalorienkonstante Ihres Körpers) * (Temperaturanstieg) oder mehr im Einklang mit dem, was mit Ihrer Körpertemperatur passiert: Energie = (Fläche Ihrer Haut) * (globale Wärme Transmissionskoeffizient) * (Temperaturunterschied zwischen Ihrem Körper und dem Äußeren)

Wenn Sie sich also an einem heißen Ort befinden, ist der Temperaturunterschied geringer, sodass auch die Energie, die zum Erwärmen Ihres Körpers aufgewendet wird, geringer ist. Tipps, um bei heißem Wetter mehr Kalorien zu verbrennen: - Trinken Sie Wasser so kalt wie möglich. Es ist der beste Weg, um Ihre Körpertemperatur zu senken. Wasser ist besser als Saft, Limonaden, Cola ... - Klimaanlage.

Wie auch immer, ich denke nicht, dass es einen großen Unterschied geben könnte, also werde nicht davon besessen. Sie werden wahrscheinlich müde, weil heiße Luft weniger dicht und feuchter ist als kalte Luft, sodass Sie bei jedem Atemzug weniger Sauerstoff aufnehmen.

ADD EDIT 1: Es gibt praktisch keinen Energieverbrauch durch Schwitzen. ADD EDIT 2: Ich würde sagen, dass die Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen, nicht von der Temperatur abhängen. In einer wärmeren Situation verbrennen Sie möglicherweise weniger Kalorien, weil Sie schneller erschöpft sind, sodass Sie nicht so viel trainieren wie in einer kälteren Situation.

Um zusammenzufassen:

  • Kalorien, die ausschließlich durch Bewegung verbrannt werden, sind temperaturunabhängig.

  • Eine hohe Temperatur geht mit einer höheren Luftfeuchtigkeit einher, sodass das Atmen schwieriger wird.

  • Durch die Kombination von höherer Körpertemperatur und schwererem Atmen werden Sie schneller erschöpft.

  • Sie verbrennen weniger Kalorien, weil Ihr Trainingsvolumen und Ihre Trainingsintensität geringer sind.

Lösungen:

  • Trinken Sie viel kaltes Wasser.

  • Gießen Sie etwas zusätzliches Wasser auf Ihren Kopf und/oder ziehen Sie sich mit atmungsaktiver Kleidung an. Vielleicht würde es auch helfen, so etwas wie eine Mütze zu tragen.

  • Vermeiden Sie es, zwischen 11:00 und 17:00 Uhr zu laufen. Der kühlste Moment des Tages ist kurz vor Tagesanbruch.

  • Trainieren. Kein Schmerz kein Gewinn.

Ich bin nicht der Meinung, dass heißes Wetter weniger Kalorien für die gleiche Arbeit erfordern würde. Es werden mehr Kalorien benötigt, um die Körpertemperatur niedrig zu halten, zB durch Schwitzen.
Ich weiß nicht, ob das Schwitzen so viel Energie erfordert. Ich betrachte den Fall als ein thermisches Problem (ich bin Ingenieur, kein Arzt). So lange ich weiß, verliert man durch Schwitzen nur Flüssigkeit. Nachdem Sie viel geschwitzt haben, wiegen Sie möglicherweise weniger (F1-Piloten können in einem heißen Land in nur 1,5 Stunden mehrere kg Wasser verlieren). Aber Sie bekommen dieses Gewicht zurück, nachdem Sie wieder hidratiert haben. Abnehmen durch Entwässerung ist nicht der richtige Weg. Es wird Ihnen gesundheitliche Probleme bereiten und Sie werden Ihr Wasser einfach zurückbekommen, nachdem Sie getrunken und sich ausgeruht haben.
Dies könnte Sie interessieren: en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate Drücken Sie Strg+F auf der Seite und suchen Sie nach „Temperatur“-Ergebnissen.
Ihr Körper muss Kalorien verbrauchen, um Wärme abzugeben. Temperatur ist kein Ausdruck von Wärme.
Ich wiederhole, ich bin kein Sanitäter, aber unser Körper reguliert seine Temperatur durch Schweißverdunstung. Schweiß ist im Grunde Wasser, und die Verdunstung von Wasser erfordert viel Energie, also wird es unserem Körper entzogen, wodurch unsere Körpertemperatur auf ein normaleres Niveau gesenkt wird.
Laut Ihrer Antwort würde der Körper bei einer Umgebungstemperatur ähnlich der Körpertemperatur von 37 °C optimal funktionieren. Dies ist definitiv nicht das, was die Erfahrung sagt. Bei höherer Temperatur wird viel Energie zur Wärmeabfuhr aufgewendet. Bsp. durch Erweiterung oberflächlicher Blutgefäße, erhöhtes Herzzeitvolumen, Schwitzen.
Nein. Der Körper produziert immer Wärme, und jeder Körper ist anders, daher gibt es keine optimale Temperatur. Und da wir immer Wärme produzieren, wäre es sehr schlecht, bei einer atmosphärischen Temperatur von 37°C zu sein, weil wir die gesamte Wärme, die wir produzieren, abführen müssten. Auf der anderen Seite variiert die Wärmeproduktion je nach Außentemperatur, so dass wir bei niedrigeren Temperaturen mehr Temperatur erzeugen, was unseren Stoffwechsel erhöht. Aber ich wiederhole, das passiert zwischen schmalen Rändern, also ist es nicht so wichtig.
Mit steigender Luftfeuchtigkeit wird das Schwitzen weniger effektiv (da die unmittelbare Atmosphäre stärker mit Wasser gesättigt ist), sodass Ihr Körper nicht so schnell abkühlen kann. Müde zu werden, wäre ein effektiver Weg für den Körper, das zu stoppen, was ihn dazu bringt, sich aufzuwärmen.
Zitat aus Ihrer Antwort "Wenn Sie sich also an einem heißen Ort befinden, ist der Temperaturunterschied geringer, daher ist auch die Energie geringer." Das ist falsch. Sie berücksichtigen nicht die Arbeit, die erforderlich ist, um die Körperwärme abzuleiten.
Energie, die für die Erzeugung der Körpertemperatur aufgewendet wird, sodass Ihr Stoffwechsel niedriger ist und Sie weniger Kalorien verbrennen. Die Arbeit zur Ableitung der Körperwärme ist minimal, da jede von Ihrem Körper geleistete Arbeit Wärme und keine Kälte erzeugen würde. Es gibt nichts auf der Welt, was Kälte erzeugen kann. Sogar Kühlschränke entziehen einem kalten Ort Wärme und übertragen sie an einen heißen Ort (das ist völlig off-topic). Wenn Sie mir sagen, dass unser Körper Kalorien verbraucht, um die Körpertemperatur zu senken, liegen Sie schlichtweg falsch. Sie sollten auf jeden Fall einen Blick auf en.wikipedia.org/wiki/Perspiration#Mechanism werfen. Sie können auch nach Thermodynamik suchen.
Ich hätte über Kühlschränke sagen sollen, dass sie Energie aufwenden, um die Wärmeübertragung zu erzeugen. Die übertragene Wärme ist für den Energieverlust in der kalten Zone und die Energieerhöhung in der heißen Zone gleich, aber es wird auch Energie für die Bewegung des Kompressors aufgewendet, sodass insgesamt Wärme erzeugt wird.
Die zum Schwitzen verbrauchte Energie ist gering im Vergleich zu den Kalorien, die beim Training verbrannt werden. Ich denke, Sie haben Recht mit der Unabhängigkeit der Temperatur von der Temperatur, und das beantwortet die Frage.
Wie viel schwieriger ist es, bei heißem Wetter Kalorien zu verbrennen?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v