Bizeps gewinnt langsamer als der Rest

Ich gehe jetzt seit August 2010 nach einer langen Pause ( 2 Jahre ) ins Fitnessstudio und ändere meine Trainingsprogramme regelmäßig, um keine Plateaus oder Anpassungen zu haben.

Ich muss sagen, dass ich im Moment nicht genug schlafe, und ich bin mir ziemlich sicher, dass es sich auf mein Training auswirkt und weniger Muskelwachstum verursacht. Das ist mir bewusst, aber die Gründung eines eigenen Unternehmens nimmt einfach viel Zeit in Anspruch.

Ich war immer mit der Tatsache konfrontiert, dass meine Brust, meine Bauchmuskeln und meine Schultern leichter zunehmen als mein Bizeps , obwohl Sie davon ausgehen würden, dass sie am stärksten wachsen würden, weil Sie sie bei praktisch jeder Übung verwenden.

Mein aktuelles Trainingsprogramm ermöglicht es mir, mich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend zu „ausruhen“. Ich halte mich nicht so genau daran, ich sehe es eher als Richtlinie.

  • Tag 1: Chest (Flys, Peck Deck, Bankdrücken (+ Steigung oder Gefälle), Schrägbankdrücken, ...)
  • Tag 2: Schultern & Rücken (Seitheben, Militärpresse, ...) + 30 Minuten Cardio
  • Tag 3: Beine oder Ruhe ( Woche 2 / Woche 1 )
  • Tag 4: Arme (Curls, Trizepsübungen, ...)
  • Tag 5: 40 Minuten Cardio (Rudern für meinen Rücken, Laufen) + Bauchmuskeln
  • Tag 6: Ruhe oder Beine ( Woche 1 / Woche 2 )
  • Tag 7: leichtes Training ( insgesamt aber sehr leicht ) ca. 40 Minuten Training

Ich suche keine Übungen speziell für mich, um leichter Bizepsmuskeln aufzubauen. Ich trainiere ( mit langen Pausen ) seit 7 Jahren und kenne sehr viele Übungen ( und es gibt noch das Internet ).

Worüber ich sehr glücklich wäre, ist, einige Ratschläge zu bekommen, einige Richtlinien.

Vielleicht liegt es in meinen Genen, dass ich leichter an Brust gewinne als an Armen, vielleicht hat es damit zu tun, dass mein Job als Programmierer es mir nicht erlaubt, meine Arme viel zu benutzen ...

Jeder Rat wird sehr geschätzt

Verwandter Link zum Thema Schlaf: fitness.stackexchange.com/q/573/501
Ich habe das gleiche Problem... meine Brust und mein Trizeps wachsen viel leichter als mein Bizeps. Manchmal widme ich einen Tag nur dem Bizeps in der Hoffnung, Masse aufzubauen, aber es hat keinen Unterschied gemacht ... :(
@owen: Ich folge den aktuellen Ratschlägen: Mehr essen, mehr schlafen und weniger abnehmen , aber richtig . Trotzdem spüre ich es nicht brennen , aber laut einigen Beiträgen hier ist es nicht notwendig.

Antworten (3)

Schwer heben ! Wenn Sie 8 Wiederholungen einer Bizepsübung ausführen können, benötigen Sie mehr Gewicht. Wenn Sie Ihre Zahnbürste am nächsten Morgen noch anheben können, müssen Sie mehr Gewicht hinzufügen. Da Sie viele Übungen kennen, überspringe ich diesen Teil. Hier sind einige verschiedene Möglichkeiten, die Übungen zu machen, die helfen können:

Positiv, Negativ und Statik

  • Positives ist das, was Sie wahrscheinlich bereits tun: Heben Sie das Gewicht und beanspruchen Sie Ihren Muskel während der gesamten Kontraktion.
  • Negative sind das Gegenteil – nimm ein Gewicht, das zu viel für dich ist, um es regelmäßig zu heben, und beginne in der vollständig kontrahierten Position. Lassen Sie das Gewicht Ihre Hand langsam und vorsichtig von Ihrer Schulter wegziehen, während Sie versuchen, sie ruhig zu halten. Das erschwert das Zähneputzen garantiert.
  • Statik ist dort, wo Sie sich überhaupt nicht bewegen. Schnappen Sie sich ein schweres Gewicht (z. B. 90 % des Maximums) und halten Sie es so lange wie möglich in der Mitte der Wiederholung. Diese Technik kann mit Negativen kombiniert werden.

Einundzwanzig

Diese besteht aus drei verschiedenen Bewegungen:

  • 7 Wiederholungen im unteren Teil Ihres normalen Bewegungsbereichs. Beginnen Sie vollständig gestreckt und beugen Sie Ihren Muskel, bis das Gewicht die Hälfte der Wiederholung erreicht hat.
  • 7 Wiederholungen im oberen Teil Ihres normalen Bewegungsbereichs. Beginnen Sie in der mittleren Wiederholungsposition und spannen Sie Ihre Muskeln an, um die Wiederholung wie gewohnt zu beenden.
  • 7 volle Wiederholungen! Von unten nach oben lassen Sie Ihre Muskeln den ganzen Weg spielen. Vergessen Sie nicht, an Ihre Muskelanspannung zu denken und gehen Sie langsam vor.

Verschiedene Griffe

Wenn Sie für Ihre Bizepsübungen eine Stange verwenden, gibt es drei gute Griffe, die Sie verwenden können:

  • Superbreit. So weit auseinander wie es angenehm ist, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nicht belasten.
  • Superschmal. Nur das Gegenteil. Führen Sie die Wiederholungen so aus, dass sich Ihre kleinen Finger berühren.
  • Umgekehrter Griff. Statt Handflächen nach oben, Handflächen nach unten. Dies ist etwas gewöhnungsbedürftig und Sie müssen das Gewicht wahrscheinlich für eine Weile fallen lassen.

Erwägen Sie auch, nicht fast jeden Tag zu trainieren. Die meisten Menschen verwenden einen 3-Tages-Split, um sicherzustellen, dass sie genug Ruhe bekommen.

Viel Glück!

Der Ratschlag für schweres Heben hängt davon ab, ob er einen Kraftzuwachs oder einen Massezuwachs meint (in der Frage nicht eindeutig angegeben). Wenn er Masse will, dann ist schweres Heben nicht die beste Lösung und 8-12 Wiederholungen sind ungefähr richtig. Wenn er Kraft will, dann auf jeden Fall schwerer heben, aber NICHT bis zur Erschöpfung ...
+1 für die einundzwanzig. Das ist eine gute Methode. Die anderen sind ein bisschen viel für mein rechtes Handgelenk, also versuche ich, zu viel Gewicht oder einen umgekehrten Griff zu vermeiden. Und @Greg - ich werde Massengewinn machen, tut mir leid, wenn es aus meinem Beitrag nicht klar hervorgeht.
Was entwickelt Rückwärtsgriff? Funktioniert es wie Hammerlifte?
@Owen - Es funktioniert den Muskel einfach anders. Ein Hammergriff ist ein weiterer guter.
Ich habe angefangen, "negative" Übungen mit sehr schweren Gewichten zu machen, und ich habe in zwei Wochen 3,5 Zentimeter zugenommen! :D
Herzliche Glückwünsche! Ändern Sie die Dinge weiter und Sie werden weiter wachsen.

Wir könnten Ihnen alle großartige Ratschläge geben, wie Sie Ihren Bizeps wachsen lassen, aber ich bin mir sicher, dass Sie wahrscheinlich schon viel davon gelesen haben. Die Realität ist, dass die Genetik eine wichtige Rolle dabei spielt, wie Ihre Muskeln wachsen. Für mich wachsen meine Quads, Gesäßmuskeln und mein Rücken ziemlich leicht, aber meine Arme und Waden können einfach nicht immer hinterherhinken. Einige sind das Gegenteil und haben es wirklich leicht, ihre Arme wachsen zu lassen, während ihre Brust flach wie ein Brett bleibt.

Geben Sie Ihr Bestes, aber verstehen Sie, dass die Genetik etwas ist, das Sie einfach nicht ändern können ... noch nicht ;)

Nebenbemerkung: Wenn Sie große Gewinne wollen - essen Sie mehr!

Danke für deinen Beitrag. +1 für mehr essen. Ich muss wieder mehr essen..

Ich denke, um Ihrem Bizeps zu sagen, dass er wachsen soll, müssen Sie den Muskel schocken.

Stellen Sie Ihr Training komplett um.

Schau das Video

Methode 1. Von 1 - bis 10 Methode

Methode 2. Stripping-Methode

Bizeps gewinnt langsamer als der Rest
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