Du hast keine Bank für Bodyweight Back Extensions, Alternativen?

Es ist wirklich nicht nötig, dafür eine Bank zu verwenden. Der "hängende" Teil des Rückenhebens kann durch Kreuzheben, guten Morgen, gehandhabt werden, diese Art von Übung, bei der Sie sich gegen Widerstand in eine aufrechte Position heben.

Der einzige Teil der Übung, den Sie beschreiben, der nicht funktioniert, kann zufriedenstellend ausgeführt werden, indem Sie sich einfach auf den Bauch legen und Ihre Brust vom Boden heben, während Sie Ihre Beine und Hüften flach auf dem Boden halten.

Eine andere Möglichkeit, obwohl der Platz ein Problem sein kann, besteht darin, eine Schweizer Kugel für dieselbe Bewegung zu verwenden. Arbeite zuerst an Gleichgewicht und Stabilität, da der Ball beweglicher ist als eine Bank.

Sie können diesem Training eine Chance geben, wenn Sie jemanden haben, der Sie erkennen kann.

Sie könnten auch Kreuzheben mit steifen Beinen und Standard-Kreuzheben in Betracht ziehen , aber diese erfüllen nicht Ihre Anforderungen an das „Körpergewicht“.