Frage zu Wiederholungsbereichen und Muskelfaseraktivierung.

Die übliche Behauptung ist, dass hohe Wiederholungszahlen langsam zuckende Muskelfasern aufbauen und niedrige Wiederholungszahlen schnelle. Ich denke jedoch, dass dies nicht ganz richtig ist, ich glaube, dass man zum Aufbau von langsam zuckenden Muskelfasern einfach die Anzahl der Wiederholungen erhöhen muss, die er im Laufe der Zeit macht, unabhängig von der ursprünglichen Anzahl von Wiederholungen, die er gemacht hat, und für schnelles Zucken muss er einfach die Anzahl erhöhen Gewicht im Laufe der Zeit, unabhängig vom Wiederholungsbereich. Ich denke also, dass es nur darauf ankommt, wie jemand Fortschritte macht, und nicht auf die Wiederholungsbereiche. Sicherlich wird jemand, der versucht, Ausdauer aufzubauen, am Ende viele Wiederholungen verwenden, aber was ich zu sagen versuche, ist, dass er einen bestimmten Wiederholungsbereich einhält , sagen wir 15 Wiederholungen, das würde keinen Ausdauerfortschritt garantieren, da die Anzahl der Wiederholungen gleich bleiben würde, was denkst du?

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Du erhöhst die Anzahl der Typ-I-Fasern nicht durch Ausdauertraining.

Im Wesentlichen wird Ihr Körper auf verschiedene Weise effizienter, dh (Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien, Erhöhung der O2-Abgabe an die Muskeln, Verzögerung des Beginns der Milchsäure usw.)

Muskelfasertypen

Skelettmuskelfasern können in drei Typen eingeteilt werden:

  • Typ I: Langsam oxidative Fasern
  • Typ IIa: Schnell oxidative Fasern
  • Typ IIx: Schnelle glykolytische Fasern
  • Widerstandstraining: Typ IIx --> IIa
  • Ausdauertraining: (Cardio oder Low Weight High Rep) Anpassungen sind unten aufgeführt

  • Die meisten Muskeln enthalten eine Mischung aus Fasertypen, was zu einer Reihe von Kontraktionsgeschwindigkeiten und Ermüdungsresistenzen führt

  • Alle Fasern in einer Motoreinheit sind vom gleichen Typ

  • Die Genetik diktiert den individuellen Prozentsatz von jedem

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Trainingseffekte auf den Muskelfasertyp

Aerobe (Ausdauer-)Übungen wie Joggen, Schwimmen, Radfahren führen zu vermehrten:

  • Muskelkapillaren
  • Anzahl der Mitochondrien
  • Myoglobin-Synthese
  • Führt zu größerer Ausdauer, Kraft und Ermüdungsresistenz
  • Kann schnell glykolytische Fasern in schnell oxidative Fasern umwandeln

Widerstandsübungen (anaerob) , wie Gewichtheben oder isometrische Übungen, führen zu einer Erhöhung

  • Mitochondrien
  • Myofilamente
  • Glykogenspeicher
  • Bindegewebe
  • Muskelkraft und Größe (Hypertrophie)
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