Führen mehr Schritte zu besseren Gesundheitsergebnissen?

Derzeit gibt es verschiedene Produkte auf dem Markt, mit denen man unter anderem verfolgen kann, wie viele Schritte man täglich macht. Zum Beispiel:

Die Implikation ihres Marketings scheint zu sein, dass mehr Schritte dazu führen, dass Sie gesünder sind.

Gibt es Hinweise darauf, dass mehr Schritte, die mit solchen Geräten gemessen werden, zu verbesserten tatsächlichen Gesundheitsergebnissen (z. B. weniger Herzinfarkten) oder Ersatzmaßzahlen für die Gesundheit (wie Blutdruck oder Ruhepuls, obwohl ich mehr bin) führen? Interesse an tatsächlichen Ergebnissen)?

Das ist eine gute Frage. Möglicherweise finden Sie es jedoch nützlich, einen Link zu einer bestimmten Aussage des Anspruchs (von denen es viele gibt) einzufügen, da dies die Wahrscheinlichkeit verringert, dass die Frage in Frage gestellt wird, da sie keinen bestimmten Anspruch auf Abfrage hat.
@matt_black: Ja, ich habe darüber nachgedacht. Eine oberflächliche Suche ergab keinen offensichtlichen klaren Beispielsatz, aber es muss Beispiele geben.
Mehr Schritte im Vergleich zu was? Den ganzen Tag auf der Couch sitzen? Was ist mit jemandem, der den ganzen Tag Rad fährt, aber nicht zu Fuß geht? Und jemand, der täglich eine Stunde ins Schwimmbad geht, aber mit dem Auto hinfährt? Und was wäre, wenn Sie täglich 10000 Schritte zurücklegen würden, um zu Ihrem Lieblings-Fast-Food-Restaurant zu gelangen?
@nico: in erster Linie interessiere ich mich für mehr Schritte im Vergleich zu weniger Schritten, wenn alle anderen Dinge gleich sind. Aber mich würde auch interessieren, zum Beispiel den Nutzen einer Verdopplung der Schrittzahl pro Tag mit einer Stunde Schwimmen pro Woche zu vergleichen.

Antworten (1)

Ja, zum Beispiel macht es dich schlanker

Eine Trainingsvorschrift von 10.000 Schritten·d –1 führte zu einem Gewichtsverlust über 36 Wochen bei zuvor sesshaften, übergewichtigen/fettleibigen Erwachsenen. Die Einhaltung des Schrittziels hatte einen deutlichen Einfluss auf das Ergebnis.

http://ajhpcontents.org/doi/abs/10.4278/0890-1171-21.2.85

Senkt Ihren Blutdruck

Unsere Ergebnisse zeigen, dass das Gehen von 10.000 Schritten/Tag oder mehr, unabhängig von der Trainingsintensität oder -dauer, den Blutdruck senkt, die Trainingskapazität erhöht und die Aktivität des sympathischen Nervs bei Bluthochdruckpatienten reduziert.

http://europepmc.org/abstract/MED/11131268/reload=0;jsessionid=xGW7X7uGUDlAWWW90YNm.4

Alles in allem ist Gehen eine effektive Aktivität, die Ihr allgemeines Aktivitätsniveau qualifiziert

Basierend auf derzeit verfügbarer Evidenz schlagen wir vor, die folgenden vorläufigen Indizes zu verwenden, um die vom Schrittzähler ermittelte körperliche Aktivität bei gesunden Erwachsenen zu klassifizieren: (i) <5000 Schritte/Tag können als Index für eine „sesshafte Lebensweise“ verwendet werden; (ii) 5000–7499 Schritte/Tag sind typisch für eine tägliche Aktivität ohne Sport/Übungen und können als „wenig aktiv“ angesehen werden; (iii) 7500–9999 beinhaltet wahrscheinlich einige freiwillige Aktivitäten (und/oder erhöhte Anforderungen an die berufliche Aktivität) und könnte als „etwas aktiv“ angesehen werden; und (iv) ≥ 10 000 Schritte/Tag gibt den Punkt an, der verwendet werden sollte, um Personen als „aktiv“ zu klassifizieren. Personen, die mehr als 12.500 Schritte/Tag zurücklegen, werden wahrscheinlich als „sehr aktiv“ eingestuft.

http://www.health.utah.edu/peak/health_fitness/Tudor%20Locke%20Paper.pdf

Natürlich kann ein Aktivitätsniveau von weniger als 10.000 Schritten durch andere Übungen ausgeglichen werden

Wenn es ein Defizit an täglichen Schritten gibt, können sowohl sportliche als auch häusliche Aktivitäten verwendet werden, um die täglichen Schritte zu ergänzen, um das tägliche Schrittziel zu erreichen.

http://www.udel.edu/PT/PT%20Clinical%20Services/journalclub/noajc/10-11/January/Daily%20Step%20Goal%20of%2010,000%20Steps%20-%20A%20Literature%20Review .pdf

Aber Achtung, nur ein Teil der Podometer im Handel hat eine gute Leistung:

Aufgrund der Unterschiede, die zwischen den Modellen in Bezug auf den internen Mechanismus und die Empfindlichkeit bestehen, zählen nicht alle Schrittzähler die Schritte genau. Daher ist es für Forscher, die Schrittzähler zur Beurteilung der körperlichen Aktivität verwenden, wichtig, sich ihrer Genauigkeit und Zuverlässigkeit bewusst zu sein.

http://www.researchgate.net/publication/9069101_Accuracy_and_reliability_of_10_pedometers_for_measuring_steps_over_a_400-m_walk/file/d912f508566eec3eab.pdf

Was ist mit der Hypothese, dass ein Überwachungsgerät eine nützliche Intervention ist? Verbessert die Selbstkontrolle die Compliance?
Ja, es gibt ein besseres Ergebnis, es wird in den Artikeln darauf verwiesen, aber ich glaube nicht, dass es notwendig ist, es auszugraben.
Boom! Wunderbar.
@Articuno In gewisser Weise sind Sie wirklich nur besorgt, ob Ihnen die Selbstüberwachung hilft , und das ist eine Frage, die nur Sie beantworten können. Bei manchen funktioniert es sicher (zB bei meiner besseren Hälfte). Andere Menschen sind durchaus in der Lage, sich nicht an die Selbstüberwachung zu halten ...
@dmckee Selbstüberwachung als Intervention ist ebenfalls wichtig zu studieren. Wenn es die Compliance mit einer vorgeschlagenen Änderung des Lebensstils erhöht, dann ist dies für Ärzte, die solche Änderungen des Lebensstils vorschlagen, wichtig zu wissen. Ein Arzt wäre daran interessiert zu wissen, wie der Kosten-Nutzen-Kompromiss dieser Geräte ist. Und ja, auch die Einhaltung der Eigenkontrolle müsste in pragmatischen Versuchen überprüft werden.
Was ist mit negativen Auswirkungen? Zum Beispiel an den Gelenken. Zu viel Aktivität kann dazu führen, dass sich die Gelenke abnutzen und (in einigen Fällen) Arthritis verursachen? orthopedics.about.com/cs/arthritis/a/arthritis.htm
@DMINATOR 10.000 Schritte sind ein paar Kilometer, es ist nicht wirklich viel Bewegung. Alle diese Schrittzähler sind standardmäßig auf 10k eingestellt.
Dieser kam in der Fitness SE ( fitness.stackexchange.com/questions/29034/… ) auf und ich fand den interessanten Leckerbissen, dass die zusätzlichen Schritte zwar gut sind, die Verwendung der Kalorienverfolgung jedoch mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurde ( heute. de/gesundheit/… ). Dies ist tatsächlich ein häufiges Problem bei Trainingsgeräten, da sie normalerweise den Kalorienverbrauch überschätzen und die Leute sich normalerweise trotz genauer Zahlen zu viel essen.
Führen mehr Schritte zu besseren Gesundheitsergebnissen?
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