Eine häufige Frage unter Läufern ist, wann sie ihre Schuhe ersetzen sollten, wobei die beliebte Empfehlung zwischen 300 und 600 Meilen (482 bis 966 Kilometer) liegt. Die Begründung dafür ist nicht, dass der Schuh durchgelaufen ist, sondern :
Verwenden Sie nicht die Laufflächen Ihrer Laufschuhe, um festzustellen, ob Sie Ihre Schuhe ersetzen sollten. Die Zwischensohle, die für Dämpfung und Stabilität sorgt, geht in der Regel kaputt, bevor die Unterseite größere Gebrauchsspuren aufweist. Wenn Sie Muskelermüdung, Schienbeinschmerzen oder Schmerzen in Ihren Gelenken – insbesondere in den Knien – verspüren, tragen Sie möglicherweise Laufschuhe, die nicht mehr ausreichend gepolstert sind.
Das bedeutet, dass viele Läufer Schuhe ersetzen, die in ziemlich gutem Zustand zu sein scheinen, in der Hoffnung, Verletzungen zu vermeiden.
Eine der vielen Behauptungen , die das Buch „ Born to Run “ von Christopher McDougall aufstellt, ist jedoch, dass es keinen Beweis dafür gibt, dass Laufschuhe Verletzungen vorbeugen . Konkret heißt es in dem Buch:
In einer Forschungsarbeit aus dem Jahr 2008 für das British Journal of Sports Medicine enthüllte Dr. Craig Richards, ein Forscher an der Universität Newcastle in Österreich, dass es keine evidenzbasierten Studien – nicht eine – gibt, die zeigen, dass Laufschuhe Sie weniger anfällig machen zu Verletzungen.
Wobei Verletzungen im Allgemeinen als Zustände wie Plantarfasziitis definiert werden, im Gegensatz zu kleineren Schnitten und Kratzern am Fuß aufgrund der Lauffläche oder der darauf befindlichen Gefahren.
Ist diese Behauptung zutreffend? Gibt es keinen Beweis dafür, dass Laufschuhe Verletzungen vorbeugen?
Das Gegenteil ist teilweise der Fall, da das Barfußlaufen anstelle des Tragens von Schuhen mit dicker Polsterung und Polsterung dazu neigt, Verletzungen zu verringern und die Fuß- und Beinmuskulatur zu stärken.
http://en.wikipedia.org/wiki/Barefoot_running
Auch der Laufschuh selbst wurde als mögliche Ursache für viele Verletzungen beim Laufen mit Schuhen untersucht. Eine Studie aus dem Jahr 1991 ergab, dass Träger von teuren Laufschuhen, die mit besonderen Merkmalen wie zusätzlicher Dämpfung oder Pronationskorrektur beworben wurden, signifikant häufiger verletzt wurden als Läufer, die billige Schuhe trugen.[10] Es wurde auch festgestellt, dass das Laufen in herkömmlichen Laufschuhen die Belastung der Kniegelenke um bis zu 38 % erhöht, obwohl noch unklar ist, ob dies zu einer höheren Rate an Fersenverletzungen führt oder nicht.[32][33][34] Eine Studie deutet darauf hin, dass es keine Beweise dafür gibt, dass die Dämpfung oder Pronationskontrolle in Schuhen die Verletzungsrate oder die Leistung verringert.[35] Es wurde auch festgestellt, dass der Glaube, dass man Schuhe mit erhöhter Dämpfung hatten keinen Einfluss auf die Erhöhung oder Verringerung der Bodenreaktionskräfte beim Gehen.[36] Moderne Laufschuhe können auch das Gelenkdrehmoment an Hüfte, Knie und Knöchel erhöhen, und die Autoren der Studie schlagen sogar vor, dass das Laufen in High Heels besser sein könnte als moderne Laufschuhe.[37] Unpassende Schuhe können auch zu Verletzungen wie einem subungualen Hämatom führen – einer Blutansammlung unter dem Zehennagel. Dies kann auch als "Runner's Toe" oder "Tennis Toe" bekannt sein.[38] [37] Unpassende Schuhe können auch zu Verletzungen wie einem subungualen Hämatom führen – einer Blutansammlung unter dem Zehennagel. Dies kann auch als "Runner's Toe" oder "Tennis Toe" bekannt sein.[38] [37] Unpassende Schuhe können auch zu Verletzungen wie einem subungualen Hämatom führen – einer Blutansammlung unter dem Zehennagel. Dies kann auch als "Runner's Toe" oder "Tennis Toe" bekannt sein.[38]
(Referenzen im Original).
http://www.sportsci.org/jour/0103/mw.htm sagt im Grunde dasselbe:
Barfußlaufen ist in Entwicklungsländern mit einer wesentlich geringeren Prävalenz von akuten Verletzungen des Sprunggelenks und chronischen Verletzungen des Unterschenkels verbunden, aber gut konzipierte Studien zu den Auswirkungen von Barfuß- und beschuhtem Laufen auf Verletzungen fehlen. Laborstudien zeigen, dass die Energiekosten beim Laufen um etwa 4 % reduziert werden, wenn die Füße nicht beschlagen sind. Trotz dieser offensichtlichen Vorteile ist Barfußlaufen bei Wettkämpfen selten, und es gibt keine veröffentlichten kontrollierten Studien zu den Auswirkungen des Barfußlaufens auf simulierte oder reale Wettkampfleistungen.
Und wieder hier http://www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100127134241.htm
Allerdings scheint es logisch anzunehmen, dass ein abgenutzter Schuh mit beschädigten Stützstrukturen und Sohlen zu einem höheren Verletzungsrisiko führt als ein frischer (wenn sie natürlich überhaupt richtig angepasst wurden).
zibadawa timmy
Arminius