Fußmuskelschwäche im Zusammenhang mit Überpronation

Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass eine übermäßige Überpronation teilweise ein Problem im Zusammenhang mit der Schwäche der Fußmuskulatur ist und insbesondere:

  • Eigene Fußmuskulatur (Abductor hallucis, Flexor digitorum brevis etc.)
  • Schwacher hinterer Tibialis
  • Schwacher vorderer Tibialis
  • Schwacher Peroneus longus
  • Schwache extrinsische Fußmuskulatur (Flexor hallucis longus, Flexor digitorum longus)

Jetzt brauche ich eine Anleitung mit Übungen, die diese Muskeln stärken. Bisher ist mein Plan:

  • Übergang zu minimalistischen Schuhen für den Alltag (bereits hergestellt, aber noch nicht darin gelaufen)
  • Verschiedene Gleichgewichtsübungen

Balancieren, einen Ball an eine Wand werfen, Kniebeugen usw.

Reicht das aus, um alle oben genannten Muskeln zu trainieren, oder brauche ich zusätzliche Übungen/Techniken?

Können Sie die Plattenübungen und kurzen Fußübungen, die Sie planen, näher erläutern?
Na sicher! Ich werde meinen Beitrag editieren.
Haben Sie zusätzlich zu den Fußmuskeln bereits festgestellt, dass Ihre unteren Extremitäten und Ihre Kraft normal sind? Oft kann eine Überpronation des Fußes das Ergebnis einer eingeschränkten Mobilität oder Schwäche an anderer Stelle in der Kette sein. Die übermäßige Pronation kann eine Kompensation sein, nicht das eigentliche Problem.
Sie sind nicht normal. Ich habe verspannte Muskeln und die müssen gedehnt werden. Aber da ich nicht weiß, inwieweit jedes Gelenk dazu beiträgt, habe ich sie alle in der kinetischen Kette angegriffen. Dazu gehören Beckenkippung nach vorne, Innenrotation der Hüfte/Tibia, Adduktion der Hüfte und Pronation des Knöchels und Fußes.

Antworten (1)

Obwohl Schwäche oder eingeschränkte Mobilität irgendwo in der kinetischen Kette zu einer übermäßigen Pronation als Kompensation führen können, ist eine eingeschränkte Dorsalflexion des Sprunggelenks oft der Hauptschuldige.

Um Ihren Dorsalflexionsbereich zu testen , können Sie sehen, ob Sie vollständig in die Hocke gehen können, ohne Ihre Fersen anzuheben oder das Gleichgewicht zu verlieren. Oder ein anderer schneller Longe-Test verwendet ein Lineal und die Wand. Wenn Sie eine Einschränkung in der Dorsalflexion des Sprunggelenks feststellen, finden Sie hier einige gute Übungen, um Ihre Muskeln zu dehnen und das Gelenk zu mobilisieren .

Ihr kurzes Fußübungsvideo, das Sie verlinkt haben, ist gut, ebenso wie das Falten von Handtüchern , das Ihnen hilft, Zehenbeuger anzusprechen. (Sorry für das langatmige Video.)

Um Ihre angeforderten Muskeln gezielt anzusprechen, können Sie Widerstandsbänder verwenden:

  • Der Tibialis anterior dorsi-flext und invertiert (zieht den Fuß nach oben und innen). Dieses Video zeigt, wie man es mit Gummischläuchen oder Widerstandsbändern isoliert oder indem man zur Unterstützung an der Wand steht.

  • Der hintere Tibialis dreht den Fuß ebenfalls um (dreht ihn nach innen), aber er beugt eher plantar als dorsi-flexion, sodass Sie das Band verwenden würden, um zu widerstehen, den Fuß nach unten und innen zu zeigen.

  • Der Peroneus longus und brevis evert (den Fuß nach außen drehen) und der Longus hilft bei der Plantarflexion (den Fuß nach unten richten). Gummischläuche oder ein Theraband , das um die Füße gelegt wird, während Sie Ihre Füße gegen den Widerstand des Bandes zeigen und nach außen drücken, stärkt diese Muskeln.

Dieses kurze Video zeigt Dorsi-Flexion, Plantar-Flexion, Eversion und Inversion mit einem Widerstandsband.

Fußmuskelschwäche im Zusammenhang mit Überpronation
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