Ich habe ein Problem mit meinem Knie, wo es sehr weh tut, wenn mein Bein belastet wird (zum Beispiel kann ich einbeinige Kniebeugen mit einem Bein machen, aber nicht mit dem anderen, weil mein Knie zu sehr schmerzt). Dieses Knie schmerzt, wenn das Bein belastet wird, was bedeutet, dass die Muskeln in diesem Bein viel kleiner sind als die Muskeln im anderen Bein.
Als ich wegen einer Lösung zum Physiologen ging, bekam ich eine Reihe von Übungen, darunter das Anlehnen an eine Wand mit meinen Füßen 30 cm von der Wand entfernt, schulterbreit auseinander und das langsame Rutschen an der Wand bis zum Winkel zwischen meinen Schienbeinen und Oberschenkel ist etwa 90 Grad (Kniebeugen gegen eine Wand). Eine sehr wichtige Sache , die ich sicherstellen musste, war, dass ich auf jedes Bein die gleiche Kraft aufwendete .
Als ich diese Übung machte, erkannte ich, dass es sehr einfach war, das starke Bein die ganze Arbeit machen zu lassen und das schwache Bein zu vernachlässigen. Nach einigen Tagen dieser Übung stellte ich fest, dass mein schwaches Bein davon nicht profitierte.
Mein schwaches Bein ist nicht stark genug, um solche Übungen alleine zu machen, also kann ich nur Übungen machen, die beide Beine beanspruchen. Wie kann ich sicherstellen, dass ich die Muskeln in beiden Beinen gleichermaßen beanspruche? Ich suche keine Diagnose für mein Knie oder eine Reihe von Übungen, um mein Bein zu stärken, sondern einen Weg, um sicherzustellen, dass mein schwaches Bein von den Übungen profitiert. Beachten Sie, dass die Übungen mein Knie überhaupt nicht verletzen, aber nicht davon profitieren, da mein starkes Bein „übernimmt“.
tl;dr zusammenfassung: wie kann ich sicherstellen, dass ich bei beinübungen auf beiden beinen gleich viel gewicht trage?
Ich schlage vor, dass Sie allmählich Kraft aufbauen, indem Sie Beinpressen machen, aber nur mit einem Bein drücken (natürlich wechseln Sie die Beine, obwohl das stärkste nicht viel davon profitiert, bis das schwächste aufholt).
Ich erwähne die Beinpresse, weil sie einer grundlegenden, zusammengesetzten Beinübung wie der Kniebeuge am nächsten kommt, aber mit der Beinpressemaschine können Sie die Belastung leicht niedrig genug einstellen, so dass Sie sicher mit einer einzigen Seite arbeiten können allmählich aufbauen. In EXRX gibt es eine Beschreibung der einbeinigen Version der Beinpresse, also ist es wahrscheinlich keine schlechte Idee (erfundene Übungen können gefährlich sein, wissen Sie). Sportlern mit seitlichen Dysbalancen werden meist einseitige Übungen empfohlen, typisches Beispiel ist Bankdrücken und Schulterdrücken mit Kurzhanteln, um beide Seiten zu gleichberechtigter und unabhängiger Arbeit zu zwingen.
Nehmen Sie dies mit einem Körnchen Salz, denn ich bin weder ein erfahrener Sportler noch ein Physiotherapeut. Und diese Antwort wird wahrscheinlich einen Regen von Ablehnungen erhalten, weil ich ein Fitnessgerät erwähnt habe (oh mein Gott!) und der Trend jetzt "entweder Langhantel oder nichts" ist. Aber ich denke, dass Maschinen unter bestimmten Umständen sehr nützlich sein können, und Ihrer scheint der Fall zu sein. Da man eine einbeinige Kniebeuge nicht schmerzfrei machen kann, gibt es meiner Meinung nach keine bessere Alternative als die Beinpresse.
Außerdem haben Sie wahrscheinlich schon Ausfallschritte ausprobiert , obwohl sie keine 100%ige einbeinige Übung sind. Wenn die Ausfallschritte schmerzhaft sind, können Sie auch umgekehrte Ausfallschritte versuchen , ich habe festgestellt, dass sie etwas leichter für meine Knie sind. Auf jeden Fall halte ich es nicht für eine gute Idee, mit Knieschmerzen an Ausfallschritten herumzuspielen. Die Beinpresse ist sicherer, da Sie die Belastung so niedrig einstellen können, wie Sie möchten, und von diesem Punkt aus aufbauen können. Und stellen Sie sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Therapeuten haben, um etwas zu versuchen.
Mephisto hat schon darauf angespielt, aber ich rufe es noch einmal hervor.
Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass ein schwaches Bein seine Aufgabe erfüllt, besteht darin, jedes Bein unabhängig voneinander zu trainieren.
Jede einbeinige Arbeit, die Sie richtig ausführen können, wird funktionieren, aber es gibt mehrere Möglichkeiten. Einige Beispiele sind:
Eine Sache macht mir Sorgen
Knieschmerzen, wie Sie sie beschreiben, sind nicht normal. Stellen Sie sicher, dass keine Verletzung vorliegt, bevor Sie Ihr Knie wirklich drücken. Ich frage mich, ob Sie sich eine Patellasehnenentzündung zugezogen haben oder eine ACL-Belastung haben. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie die richtige Reha dafür durchführen, bevor Sie an den linken/rechten Kraftungleichgewichten arbeiten. Eine weitere reale Möglichkeit ist ein eingeklemmter Nerv, der Schwäche verursacht und/oder Phantomschmerzen in Ihr Bein ausstrahlt.
Wenn Sie über Beine sprechen, gibt es nur ein Wort, das zählt: Kniebeugen. Es ist die eine Übung, um sie alle zu beherrschen.
Beginnen Sie einfach damit, Kniebeugen mit dem Körpergewicht (BW) zu machen. Wenn Sie das nicht können, beginnen Sie mit Mobilitätsdehnungen, um alle Bereiche zu behandeln, die Sie daran hindern, eine richtige BW-Kniebeuge auszuführen. Der Fokus sollte hier darauf liegen, Ihrem Körper die Bewegung beizubringen und eine gute Form zu üben (z. B. parallel, gerader Rücken usw.).
Nachdem Sie in der Lage sind, BW-Kniebeugen MIT DER RICHTIGEN FORM bequem auszuführen, ist es an der Zeit, mit dem Hinzufügen von Gewichten zu beginnen. Sie möchten mit LEICHT beginnen und dann bei jedem Training nach und nach kleine Schritte hinzufügen. Sie können Gewicht hinzufügen, indem Sie idealerweise eine Langhantel verwenden und Kniebeugen machen, bei denen Sie bei jedem Training 5 Pfund hinzufügen. Weniger ideal wären Goblet Squats mit einer Kurzhantel.
Indem Sie niedrig beginnen und sich dann langsam steigern, ermöglichen Sie es den muskulären Ungleichgewichten, sich im Laufe der Zeit selbst zu korrigieren, ohne den Muskel zu belasten.
Bei alledem lohnt es sich immer, einen Physiotherapeuten zu konsultieren. Ich bin ein zufälliger Fremder im Internet, sie sind ein zertifizierter und ausgebildeter Fachmann, der Ihren Körper tatsächlich untersuchen und die Probleme lokalisieren kann (wobei wir am besten raten können).
Knie-vor-ZOD
Benutzer10524