Ich habe mir gerade ein Buch mit dem Titel Jim Stoppani's Encyclopedia of Muscle and Strength gekauft . Ich habe einiges daraus gelernt. Nachdem dies gesagt wurde, habe ich eine Frage, von der ich dachte, ich würde sie der netten Gruppe von Leuten stellen, die Sie alle sind.
Jim sagt, dass man als Anfänger dreimal pro Woche eine Übung pro Muskelgruppe mit 3 Sätzen mit etwa 2,5-3 Minuten Pause machen sollte. So weit, ist es gut. Ich trainiere jedoch gerne während meiner Mittagspause, da ich von zu Hause aus arbeite und mein Fitnessstudio etwa eine Minute mit dem Auto entfernt ist. Ich habe ein Familienleben und bla bla. Rechnerisch dauert dies jedoch über eine Stunde.
Gibt es ein Problem mit der Aufteilung der Ganzkörperübungen? Ideen in meinem Kopf waren so etwas wie die Hälfte der Übungen während meines Mittagessens und der Rest der Muskelgruppen nach der Arbeit? Gibt es als Anfänger eine Möglichkeit, die Ganzkörperübungen auf eine 5-Tage-Woche aufzuteilen, um alle Gruppen zu trainieren? Ich könnte auch Wochenenden einbauen, aber ich habe nur die Vorschläge im Buch befolgt, bevor ich meinen Plan erstellt habe.
Ich würde alles nach der Arbeit machen, aber ich mag das Gefühl, während des Mittagessens zu trainieren, um mir während meines Tages zu helfen. Vor der Arbeit ist aufgrund der Kita keine Option und ich bin diejenige, die das Kind in die Kita bringt. Hilfreiche Vorschläge wären SUPER!
Das Ändern der Reihenfolge der Übungen, die in Ihren Zeitplan passen, sollte keine Probleme verursachen. Während Sie Fortschritte machen, sollten Sie aus verschiedenen Gründen Ihre Routine ständig „optimieren“. Sobald Sie Ihre Trainingsziele festgelegt haben, hilft Ihnen das Ändern von Übungen, der Reihenfolge der Übungen, Trainingstage, Wiederholungen und Sätze dabei, Langeweile und Trainingsplateaus zu bekämpfen. Ein natürlicher Fortschritt wäre, Ihre Übungen nach Art der Arbeit/Ziel(e) aufzuteilen. Zum Beispiel Push/Pull. Als Anfänger ist es wichtiger, konsequent zu sein und eine gute Grundlage aufzubauen, bevor man zu fortgeschritteneren Trainingsmethoden übergeht. Dazu gehört auch, sich genügend Ruhepausen zu gönnen. Wochenenden frei zu halten ist also keine schlechte Sache.