Ich mache das Tabata-Workout . Ich kann locker mehr als die 4m/Tag dafür ausgeben. Ich arbeite von zu Hause aus, damit ich jederzeit eine 5-Meter-Pause einlegen und mit dem Heimtrainer fahren kann.
Würde es einen Vorteil bringen, es mehr als 1/Tag zu machen, und was ist die Mindestpause zwischen diesen Trainingseinheiten?
Es könnte in Ordnung sein, wenn Sie bis zu dieser Art von Trainingsvolumen arbeiten, aber achten Sie auf Übertraining. Tabatas und andere HIIT sollen hart sein .
Kurz bevor ich Ihre Frage sah, bin ich zufällig über diesen Beitrag von Robb Wolf gestolpert. Es ist relevant.
Das Trainingsvolumen ist eine dieser „U-Kurven“.... Zu wenig ist nicht gut und auch nicht zu viel. Wie Goldlöckchenbrei muss es „genau richtig“ sein. Aber es muss auch gesagt werden, dass zu wenig zu haben viel besser ist, als zu viel zu haben. Wenn Sie geduldig sind, ist es einfach, Volumen in kleinen Dosen hinzuzufügen. Ein Übertrainingsproblem zu beheben, das sich über ein paar Monate angesammelt hat, ist es nicht. Noch schlimmer kann es sein, sich von einer Verletzung zu erholen.
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Wenn Sie etwas nehmen, das für 4 Minuten ausgelegt ist, und es auf 16 Minuten strecken, haben Sie den Trainingseffekt drastisch verändert ... Tabatas sind ziemlich hart, selbst wenn sie richtig gemacht werden. Probieren Sie das Dan-John-Special aus: Frontkniebeugen mit 95 Pfund für acht Runden. Du wirst gekocht. Ich garantiere es.
Wenn ich es eine Woche lang einmal am Tag machen würde und ich mich gut fühle, wäre es für mich in Ordnung, zwei am Tag zu machen. Aber ich würde sicher nicht in zwei oder drei pro Tag eintauchen, ohne langsam hochzufahren.
Da Krafttraining in vielerlei Hinsicht so produktiv ist, sollten Sie außerdem erwägen, Ihre Heimtrainer-Tabatas durch Krafttraining zu ergänzen.
VPeric
Ton Nichols