Tabata Kalorienverbrennung mit 4 Minuten Übung

Ich habe mit Cardio über einen Youtube-Kanal angefangen, der zeigt, dass ich in 84 Minuten etwa 1000 Kalorien verbrennen kann (aber 1000 sind nicht mein Ziel). Ich mache auch Fitness, also möchte ich bis zu 400-500 Kalorien verbrennen. Bei der Suche auf YouTube habe ich diese Tutorials für Tabata gefunden

Fett verbrennen in 4 min

4 min Tabata umspringen

Als ich es auf Google suchte, fand ich heraus, dass es ungefähr 15 Kalorien pro Minute verbrennt (vorausgesetzt, es wurde mit 100% Aufwand durchgeführt).

aber einige der Website-Benutzer behaupten, dass sie etwa 200 Kalorien verbrannt haben, was erstaunlich ist, weil er die Nachverbrennung nicht erwähnt hat.

Also meine Fragen sind,

  1. Da online viele 4-Minuten-Videos für Tabata verfügbar sind. Verbrennen alle Muster die gleiche Menge an Kalorien pro Minute? Muss ich mir Gedanken darüber machen, welches Übungsmuster ich wähle?
  2. Angenommen, Tabata verbrennt 15 Kalorien pro Minute, also wären insgesamt 15 * 4 = 60 Kalorien. Muss ich das Set wiederholen oder kann mir After Burn helfen, mehr Kalorien zu reduzieren?

Ich weiß, dass dies schwer zu berechnen ist, aber ich würde es begrüßen, wenn Sie mich mit der ungefähren Kalorienreduzierung (nach dem Brennen) anleiten könnten, wenn eine Person nur 4 Minuten Tabata-Routine macht

Ihr Kalorienverbrauch wird durch die Intensität der Übungen bestimmt. Eine einfache Übung wie Sprinten sollte also mehr brennen als Gehen, da die Absicht unterschiedlich ist . Was die spezifische Kalorienberechnung betrifft, bezweifle ich sehr, dass Sie die spezifischen Zahlen erhalten können, nach denen Sie suchen müssen; eine Reihe von Zahlen könnte hilfreicher sein.

Antworten (1)

Ich habe einige Recherchen im Internet zu meiner Frage angestellt und würde versuchen, meine eigene Frage zu beantworten, aber ich werde dies nicht als offizielle Antwort akzeptieren, bis dies eine angemessene Anzahl von Stimmen erhält.

  • Tabata-Training verbrennt etwa 12 Kalorien/min bis 16 Kalorien/min.
  • Eine gängige Formel sieht ein Verhältnis von Belastung zu Erholungsphasen von 2:1 vor, z. B. 30–40 Sekunden hartes Sprinten im Wechsel mit 15–20 Sekunden Joggen oder Gehen. ( Quelle )
  • Einige Beispiele für Tabata-Workout-Routinen sind unten aufgeführt. Es hat wirklich keinen großen Einfluss darauf, welche Art von Übung Sie wählen, es geht darum, wie viel Mühe Sie hineinstecken.

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

  • Basierend auf der Intensität des Trainings erscheint der Kalorienverbrennungseffekt eher bei „After Burn“, dies ist eigentlich ähnlich wie bei jedem HIIT-Workout-Training. zusätzliche 150 Kalorien werden bis zu 12 Stunden nach 4 Minuten Tabata verbrannt.

also mathematisch (unter der Annahme eines durchschnittlichen Szenarios)

4 *15 = 60 (4 min workout)
     + 150 
------------
       210 calories

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Der Trainingsstil kann zwischen 4 und 20 Minuten dauern. Es ist bemerkenswert, dass Tabata nicht über einen längeren Zeitraum (dh > 20 Minuten) ausgeführt werden sollte.

Ich würde immer noch jemanden suchen, der die tatsächliche Kalorienmessung posten kann, gemessen über Geräte wie HRM

[Nicht im Zusammenhang mit der Frage]

Nur weil ich darüber gelesen habe und mich verantwortlich fühle, es in meiner Antwort zu posten, was für Anfänger nützlich sein könnte und ihnen helfen wird, unnötige Verletzungen und Verluste zu vermeiden

In jedem Fall sollten Sie sich von einem Arzt die Genehmigung einholen, bevor Sie mit dem vollständigen Tabata-Training oder einer anderen Form von HIIT beginnen, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

  • Sie sind über 40 Jahre alt
  • Du bist Raucher
  • Sie haben Bluthochdruck
  • Sie oder jemand in Ihrer Familie hat eine Vorgeschichte mit irgendeiner Art von Herz-Kreislauf-Erkrankung
  • Sie haben Asthma
  • Sie haben eine Vorgeschichte von Atemproblemen jeglicher Art
Die zusätzlichen 150 Kalorien über 12 Stunden sind etwas übertrieben. IIRC, als ich es mir ansah, lag es in der Größenordnung von 25-50 Kalorien über 24 Stunden.
Tabata Kalorienverbrennung mit 4 Minuten Übung
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