Wie messe ich Vo2Max zu Hause ohne Spezialgeräte?

Ich fange gleich mit der Tabata- Routine an, um meine Cardio-Ausdauer zu steigern.

Das Beste, was ich gefunden habe, ist dieser Rechner .

Sind diese Ergebnisse korrekt? Wenn nicht, schlagen Sie bitte eine Alternative vor.

Antworten (3)

Soweit sie gehen, sind sie genau, aber sie sind bestenfalls grobe Schätzungen.

VO2max ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff Sie bei maximaler Anstrengung tatsächlich verbrauchen. Die einzige Möglichkeit, dies genau zu messen, besteht darin, eine spezielle Ausrüstung mit einer Maske zu verwenden, die alle Ausatmungen erfasst und dann die Menge an ausgeatmetem Sauerstoff und Kohlendioxid misst, um zu berechnen, wie viel Sauerstoff Sie tatsächlich verbrauchen. Erkundigen Sie sich bei Ihren örtlichen Kinesiologieprogrammen an Universitäten/Hochschulen, einige von ihnen bieten VO2-Tests an, oder wenn Sie ein lokales Triathlon-/Ausdauer-Coaching-Zentrum haben, bieten viele von ihnen VO2-Tests für zwischen 50 und 200 US-Dollar an.

Außerdem ist VO2max mehr ein Indikator für das Potenzial als alles andere. Sie können Ihre VO2max erhöhen, indem Sie nichts anderes tun, als Gewicht zu verlieren, da ein Teil der Berechnung auf dem Körpergewicht basiert. Angenommen, Sie haben einen 100 kg schweren Mann mit einem VO2max von 50 ml/kg/min oder einem VO2max von 5 Litern (5000 ml). Dieser Mann tut absolut nichts außer Diät, um 44 Pfund zu verlieren, also ist er jetzt bei 80 kg. Sein VO2max beträgt jetzt 62,5. Du bist nicht mehr fit, du hast nur abgenommen. (Dies ist ein etwas vereinfachtes Beispiel, in den meisten Fällen spielen andere Faktoren eine Rolle.)

Ich möchte vo2max b/c messen Ich versuche, meine Cardio-Fähigkeit zu verbessern (unter Verwendung von HIIT-Ansätzen), nur damit ich mit den anderen Leuten in meinem Mt. Biking Club mithalten kann.
Ich verstehe das. Ehrlich gesagt, wenn Sie mit den anderen Radfahrern mithalten möchten, ist der beste Weg, dies zu tun, mehr Zeit auf dem Fahrrad in den verletzten Zonen. Ich bin Radrennfahrer, Triathlet und Teilzeittrainer, und der beste Weg, sich in einem Sport zu verbessern, besteht darin, mehr von diesem Sport zu machen.
@JohnP In Ihrem Beispiel nehmen Sie an, dass ein Athlet, der nur abnimmt, sein V02max nur durch Abnehmen erhöhen würde ... das ist nicht korrekt. VO2 max ist wirklich nur die Menge an O2, die pro Minute verbraucht wird. Es wird oft in ml/kg/min angegeben, um Athleten unterschiedlicher Größe zu vergleichen, aber der 220-Pfund-Athlet gewinnt nicht auf magische Weise an Fitness, indem er einfach abnimmt. Sein V02 würde wahrscheinlich gleich bleiben, aber sein V02/kg würde sich ändern.
@lecrank - Ich behaupte nicht, dass die Fitness zunimmt (das sage ich in meinem letzten Satz). Wenn Sie jedoch abnehmen, steigt Ihr VO2Max automatisch an, einfach weil es ein Teiler in der Gleichung ist. Es ist ein Indikator für Potenzial, mehr nicht. Wenn Sie eine bessere Metrik wünschen, ist vVO2Max (Geschwindigkeit oder Geschwindigkeit bei VO2 max) viel besser.

Sie könnten den Cooper-Test ausprobieren , der im Grunde darin besteht, „12 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo laufen und auf die Tabelle schauen“. Ich fand es für meine Zwecke immer ausreichend (um zu sehen, wie sehr ich mich in einem bestimmten Zeitraum verbessert habe).

Wenn Sie Ihren VO2Max - Wert zu Hause und ohne spezielle Ausrüstung schätzen, können Sie einfach die Sorensen-Formel verwenden:

VO2max = 15,3 * (Maximale HerzfrequenzBMP / Basale HerzfrequenzBMP)

wo:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0,5*AlterJahre

[ACMS-Richtlinien für Belastungstests und Verschreibung]

Verwenden Sie alternativ einen der Stufentests: Queens, YMCA, Harvard oder der Rockport 1-Meile-Lauf, Cooper 12-Minuten-Lauf, Kindles 12-Minuten-Lauf, 1,5-Meilen-Lauf .... Test. Leider wird die VO2max-Zahl, die Sie aus jedem dieser Tests erhalten, durch die aufgewendete Anstrengung beeinflusst, sodass die Zahlen erheblich schwanken können, z

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