Gibt es einen Vorteil des "echten" Laufens im Freien gegenüber dem Laufen auf einem Laufband im Fitnessstudio?

Ich laufe aus mehreren Gründen lieber im Freien...

• Es kann Ihren Geist etwas beschäftigter halten als bei der Verwendung eines Laufbands (dh die Landschaft aufnehmen usw.) (und möglicherweise von der Tatsache fernhalten, dass Sie trainieren).
• Sie können irgendwohin gehen und andere Dinge als das Innere eines Fitnessstudios sehen.
• Wie Greg erwähnt hat, sind die natürlichen Vorteile von frischer Luft und Sonnenschein ein großes Plus und sollten nicht unterschätzt werden.
• Sie können Routen mit Radwegen, Wohnblöcken, Hügeln usw. erstellen, um den Fortschritt zu verfolgen und Dinge zu ändern, um sie interessant zu halten.
• Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie aufhören. Sie können leicht von einem Laufband springen, aber sobald Sie in eine Richtung gerannt sind, müssen Sie zurück joggen. ;)

Einige Vorteile des Laufens im Freien:

• Sonnenschein (hol dir dein Vitamin D!)
• Abhängig von der Smogkonzentration und der Sauberkeit und dem Luftfiltersystem Ihres Fitnessstudios gibt es draußen wahrscheinlich frischere, sauberere Luft.
• Wenn Sie "barfuß" (z. B. Vibrams) auf Erde/Gras laufen, erhalten Sie zusätzliche Stabilisierungsarbeit.
• Wenn Sie von einem Hund gejagt werden, haben Sie zusätzliche Motivation, sich wirklich zu 100% zu pushen! :-)

Ich habe einen guten Artikel/eine gute Studie dazu gelesen, aber ich kann gerade keinen Link dazu finden. Die allgemeine Kritik am Laufband, an die ich mich erinnere, war, dass die Bewegung nicht so natürlich ist, wie es scheint, weil das Laufband Ihr Bein nach hinten bewegt, anstatt dass Ihre Muskeln all dies tun, und dies kann anscheinend zu Kraftungleichgewichten führen.

Laufband laufen, keine so gute Idee

• biomechanische Unterschiede, die zu Verletzungen führen können
• Bei Ermüdung ist der Bodenkontakt auf dem Laufband länger als über dem Boden

Ist Laufen auf einem Laufband schlecht?

• "... die Forschung ist nicht schlüssig, wenn es darum geht festzustellen, ob Laufbänder besser für Ihre Gelenke sind als Laufen auf der Bahn."

Bevor ich Laufbänder verwerfe, möchte ich auf einige Vorteile des Laufens auf [Ihrem eigenen] Laufband hinweisen:

• Ebene Oberfläche, sodass die Verletzungsgefahr (z. B. Stolpern) verringert wird
• Weniger Belastung für Knie und Füße - kein Beton
• Bei längeren Läufen müssen Sie sich keine Sorgen um die Toilette machen oder Getränke mitnehmen
• Genauere Messung von Timing und Entfernung, was zur Selbstverbesserung beiträgt
• Berglaufen ist nicht erforderlich, es sei denn, Sie wählen es aus – wenn Sie Berglaufen nicht mögen
• Schnelleres Training, wenn Sie zum Laufen nicht zu Ihrem Standort fahren müssen

Aber Hauptnachteile von Laufbändern:

• Demotivierende sich wiederholende Plackerei, es sei denn, Sie variieren sie wirklich
• Du starrst 20 Minuten lang auf eine Wand/Sky News/CNN
• Weniger intensives Training
• Keine Abwechslung durch neue Läufe oder Tracking per GPS
• Keine Gelegenheit zum „sozialen“ Laufen
• Anfängliche Kosten

Ich bevorzuge Laufbänder für kurze oder Intervalltrainingsläufe und im Freien für längere Läufe.

Für mich ist der beste nicht ästhetische Vorteil des Laufens im Freien eine weitaus bessere Schweißverdunstung (wenn das Wetter mitspielt) und daher eine kühlere Körpertemperatur während meines Laufs. Mein Fitnessstudio ist klimatisiert und die Lüftung befindet sich in der Nähe meines Lieblingslaufbands – aber nicht nahe genug, um mein wahnsinniges Schwitzen zu unterdrücken. Wenn ich dagegen draußen laufe, selbst bei etwas höherer Temperatur, macht die bewegte Luft, die durch meinen Körper hindurchströmt, und die Brise einen enormen Unterschied darin, wie ich ins Schwitzen komme:

• Laufband: Mein T-Shirt ist zu fast 90 % klatschnass.
• Draußen: Mein T-Shirt ist zu 25% ziemlich nass.

Aus diesem Grund ist das Laufen im Freien für mich eigentlich die „faulere“ Sache, da die Erfahrung viel angenehmer ist, da ich nicht so sehr überhitze.

Allerdings ist der Vorteil der Quantifizierbarkeit meines Tempos (da ich keine GPS-Uhr besitze) auf dem Laufband ein großer Vorteil, und es ist viel einfacher, auf dem Laufband auf bestimmte Pacing-Ziele hin zu trainieren.

Die Unebenheiten des Bodens draußen können dazu führen, dass Sie verschiedene Muskeln trainieren.

Mithilfe von Orientierungspunkten [Gebäude, Bäume, Schilder usw.] können Sie Intervallsprints einfacher ausführen, als sich mit Laufbandeinstellungen auseinandersetzen zu müssen.

Sie können Multitasking betreiben, wenn Sie nach draußen gehen!

• Bei meinem alten Job bin ich immer zur Post gelaufen, um Post abzugeben.
• Sie könnten Ihren Lauf im Lebensmittelgeschäft beenden und dann zum Abkühlen mit Lebensmitteln zurückgehen.
• Es ist einfacher, auf natürliche Weise ein Bergtraining zu absolvieren, als ständig die Knöpfe auf einem Laufband zu drücken, besonders wenn Sie einen wirklich steilen Hügel machen wollen (der das Laufband ewig dauern kann, um sich anzupassen).
• Du könntest zum Haus eines Freundes/Verwandten laufen und dir von ihnen ein leckeres Essen nach dem Lauf zubereiten lassen ;-) und dich dann nach Hause fahren lassen oder du könntest zurücklaufen
• Sie können die netten Jungs ausmachen, die ohne Hemd laufen, oder die netten Mädchen, die in ihrem Sport-BH laufen (ich habe einmal gesehen, wie meine Vizepräsidentin in ihrem Sport-BH in unserem Fitnessstudio trainiert hat, das war unangenehm, so viel Haut an einer Kollegin zu sehen aber sie hatte ein schönes Sixpack...)

Ich laufe seit über zwanzig Jahren und sehe hier nicht genug Betonung auf die psychologischen Vorteile des Laufens im Freien. Laufen im Freien ist ein großartiger Stressabbau, Laufen auf einem Laufband ... nicht so sehr.

Ich gehe seit ungefähr 4 Jahren ins Fitnessstudio, wo ich manchmal auf einem Laufband laufe, aber es macht mir über einen längeren Zeitraum nicht wirklich Spaß. Aber vor ungefähr 3 Monaten habe ich angefangen, jeden Tag draußen zu laufen und ich liebe es total.

Für mich ist das größte Plus, dass ich die Strecke, die ich mir ausgesucht habe, zu Ende bringen muss. Wenn ich mich gut fühle, fahre ich eine längere Runde durch den Park und es gibt einfach keine andere Möglichkeit, als das Ganze zu laufen. Auf einem Laufband ist es einfach, aus irgendeinem Grund anzuhalten (Sie müssen vielleicht auf die Toilette gehen) und nicht wieder aufstehen. Aber wenn Sie 2 Meilen von zu Hause entfernt sind, müssen Sie immer noch nach Hause kommen.

Eine weitere tolle Sache sind Checkpoints . Zum Beispiel rennst du und wirst wirklich müde, also kannst du dir sagen, ok, ich werde zu diesem Baum rennen und dann eine kleine Pause machen . Es gibt dir eine viel bessere Motivation, wenn du auf etwas zu rennst.

Oder Sie rennen eine sehr lange Treppe hoch und sagen 40 weitere Stufen , und Sie können sehen, wie Sie am Ende vorankommen. Beim Laufen auf dem Laufband kann man nur die Zeit/Distanz kontrollieren, was nicht wirklich motivierend ist, zumindest für mich nicht.

Kniesehnen. Wenn Sie auf einem ebenen Laufband laufen, hoffen Sie im Wesentlichen, auf einem sich bewegenden Band auf und ab zu gehen.

Wenn du draußen läufst, drückst du dich auch nach vorne (Hüftstreckung), was die Kniesehnen mehr rekrutiert.

Sie können dies überwinden, indem Sie die Steigung auf dem Laufband erhöhen, aber es ist immer noch ein Unterschied, den ich hier nicht erwähnt habe.

Ich mache beides. An Tagen mit Schmuddelwetter finde ich das Laufband eine sehr schöne Alternative. Außerdem neige ich dazu, das Laufband für eine Weile zu benutzen, wenn ich mich gerade von einer Verletzung erhole. Nichts nervt mehr, als 5 Meilen von zu Hause / dem Transportmittel entfernt zu sein und sich erneut zu verletzen.

Ein Nachteil, zumindest für mich, ist, dass Laufbänder dazu neigen, Ihnen minutengenaue Distanzstatistiken zu liefern: 1,2 Meilen ... 1,3 Meilen ... 1,4 Meilen ... und Zeitstatistiken: 25:46, 25 :47....

Da ist etwas, das mir total in den Kopf geht. Ich kann ohne Probleme 30, 40, 50 Minuten im Freien laufen. Lassen Sie mich auf einem Laufband auf die Uhr schauen, und da ist etwas, das mir völlig in den Sinn kommt. Bei der 15-Minuten-Marke denke ich, dass ich niemals 20 Minuten schaffen werde … „Du meinst, ich fühle mich bei der 15-Minuten-Marke so? Wie werde ich jemals ‚x‘ weit kommen?“

Es ist schwer, diese kleinen inkrementellen Änderungen nicht zu bemerken, da das Laufband so konzipiert ist, dass es Ihnen gut sichtbar angezeigt wird. Ich würde es vorziehen, wenn die Statistiken vielleicht alle 5-10 Minuten oder so angezeigt werden, anstatt immer präsent zu sein.

Beim Laufen im Freien muss ich bewusst meinen Fitnesstracker für einen Zeit- und/oder Distanzcheck checken. Meistens ist es mir sogar egal. Ich schaue vielleicht nach unten, besonders beim Laufen auf Trails oder an einem Ort mit viel Landschaft, und sage: „Wow! Es sind schon 45 Minuten vergangen?!“

Je nachdem, wie viele Kilometer Sie laufen, gibt es sicherlich Vorteile zur Vorbeugung von Verletzungen.

• Ein Wechsel des Geländes ist großartig, um all die kleinen stabilisierenden Muskeln in Ihren Füßen und Beinen zu stärken.
• Das Variieren der Oberfläche, auf der Sie laufen (variabler Stimulus für Ihre Beine), stellt sicher, dass Sie niemals selbstgefällig werden und widerstandsfähiger gegen Verletzungen sind.
• In Fitnessstudios und Laufbändern passieren viele Unfälle. Mit einem anständigen Clip zu laufen, während man Netflix anschaut, wird zwangsläufig in einer Katastrophe enden.

Natürlich gibt es für jeden dieser Punkte Gegenargumente, und Sie sind vielleicht eher bereit, vom Laufband zu fallen, als überfallen zu werden, wenn Sie falsch abbiegen. Letztendlich haben beide Trainingsumgebungen Vor- und Nachteile, aber ich glaube, dass die Vorteile des Laufens im Freien die des Laufbands bei weitem überwiegen.