Freunde haben mir gesagt, dass ich vor und nach dem Training Whey Protein Shakes zu mir nehmen soll . Sie sagten, dies wäre effektiv für den Muskelaufbau . Ich habe jedoch auf einer Website gelesen, dass ich die Einnahme von Whey Protein vor dem Training vermeiden sollte.
Zitat aus dem Artikel auf der Website :
Sie können diesen Powerdrink morgens, als Snack, zwischen den Mahlzeiten, zu den Mahlzeiten, vor dem Schlafengehen oder nach dem Training zu sich nehmen, jedoch nicht vor oder während des Trainings .
Ist die Einnahme von Whey Protein vor dem Training schädlich? Was ist der Grund dafür, vor dem Training auf die Einnahme von Whey Protein zu verzichten?
Wenn Sie ein intensives Training vor sich haben, ist es eine gute Idee, Whey Protein vor dem Training zu sich zu nehmen. Molkenprotein enthält eine große Menge an verzweigten Aminosäuren, die dazu beitragen, die Muskelglykogenvorräte zu erhalten, was bedeutet, dass Sie länger mit höherer Intensität trainieren können, und erhöht auch die Muskelsynthese für mehrere Stunden nach Abschluss des Trainings. Daher kann dieses Molkenprotein dazu beitragen, den Erholungsprozess zu beschleunigen und starke Muskelkater zu reduzieren. Wenn Sie auch nach dem Training Protein konsumieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Protein mit einer relativ hohen Menge an Kohlenhydraten konsumieren, um Muskelschäden und Gewebeabbau zu reparieren und die Muskelregeneration und -heilung zu fördern
Zumindest ein Teil dessen, was Sie zitieren (der Ratschlag gegen die Einnahme von Protein während des Trainings), steht im Gegensatz zu den Ratschlägen der NSCA (Hervorhebung von mir):
Es ist auch am besten, Kohlenhydrate und Proteine während des Trainings und/oder direkt nach dem Training mit Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Dies ist von Recovery Nutrition for Athletes .
Biene
Xenon