Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training?

Ich bin in eine andere Stadt gezogen und gestern ins Fitnessstudio gegangen. Letzte Nacht bestand mein Training aus 15 Minuten Laufen auf dem Laufband mit 16 km / h und einer Steigung von 3% und 3 Sätzen Beinpresse, 35 Wiederholungen pro Satz bei 110 Pfund, wo 1 Satz ist schnelles Herausschieben und langsames Einfahren (für Kraft). Ich habe vergessen hinzuzufügen, dass die Ruhezeit zwischen jedem Satz 15 Sekunden beträgt, ich wollte meine Herzfrequenz maximieren, es hat funktioniert, ich konnte es mehr hören als die Musik, die spielt.

Jetzt bin ich bei der Arbeit und meine Augen tränen ... Ich habe nach dem Training keine Nahrung zu mir genommen, ich habe viel Wasser getrunken. Aber zum Frühstück hatte ich Haferflocken und das war es auch schon.

Das sind meine Fragen im Moment, sorry, wenn ich zu viele in einer gebündelt habe:

  1. Sollte ich Dinge wie Kokosnusswasser nach dem Training zur Elektrolytauffüllung nehmen?
  2. Kann ich diese Elektrolytzusätze während meines Trainings einnehmen? weil ich beim Training sehr stark schwitze und viel verliere.
  3. Soll ich mir Dinge wie Proteinpräparate für den nächsten Morgen aufsparen oder irgendwann nach dem Training einnehmen?
  4. Was muss ich nach dem Training sofort wieder auffüllen, um Ermüdung zu verringern, Wasser ist offensichtlich, Mineralien usw. Ich weiß, dass der Körper nach dem Training für einige Zeit wie ein Schwamm wirkt, also ist es besser, während dieser Zeit Dinge wie Protein zu nehmen, aber ich würde wirklich gerne meine Müdigkeit stoppen/senken.

Ich schlafe 6 Stunden am Tag, normalerweise nicht mehr und definitiv nicht weniger.

Ich habe Artikel zu diesen Fragen gelesen, aber hier kann ich mein Training beschreiben und eine passendere Antwort erhalten. Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe.

Ich trinke Glycofuse von Gaspari Nutrition während meines Trainings. Es sind reine Kohlenhydrate. Halten Sie mich während meines Trainings am Laufen. Ich mache auch einen Proteinshake nach dem Training (und danach eine Mahlzeit). 6 Stunden am Tag sind zu wenig Schlaf, besonders wenn Sie Sport treiben. Ich bemerkte die von Ihnen beschriebenen hängenden Augen auch, als ich weniger als 8 Stunden Schlaf bekam. Persönlich ist der Unterschied zwischen 8 und 6 Stunden riesig.
danke @SoylentGreen, aber ich habe eine Frage zu dem Nahrungsergänzungsmittel, das aus reinen Kohlenhydraten besteht. Wenn ich zur Gewichtsabnahme trainieren würde, würden die Kohlenhydrate meinem Körper nicht im Weg stehen, Fett zu verbrennen?
Ich beginne damit, dass ich versuche, an Gewicht ZUzunehmen, also esse ich jeden Tag so viele Kalorien wie ich kann. Abgesehen davon ist Glycofuse ein kalorienarmes, leicht verdauliches Kohlenhydrat, das ich sowieso im Fitnessstudio verbrenne. Wenn ich das Fitnessstudio verlasse, habe ich die Kalorien, die ich dort getrunken habe, bereits verbrannt. Ich klinge wie ein Firmenevangelist, aber ich bin keiner :P Der Punkt ist, dass du etwas Treibstoff brauchst, während du im Fitnessstudio bist (zumindest tue ich das).
@SoylentGreen das ist kool, ich habe mich nur gefragt, dass du überhaupt nicht so klingst.

Antworten (2)

1, 2: "Elektrolyte" ist nur ein schickeres Wort für Salze, die Sie in großen Mengen durch Ihre Ernährung aufnehmen, insbesondere wenn Sie sich typisch westlich ernähren. Wenn Sie nicht zwei Stunden oder länger trainieren, profitieren nur die Unternehmen, die sie verkaufen, von Ihrem Konsum von Elektrolytgetränken.

3,4: Die Gesamtmenge und Verteilung über den Tag ist viel wichtiger, wenn es um die Proteinaufnahme geht, als die Nähe zum Training. Einige Leute halten EAA und BCAA (Eiweißkomponenten) für sinnvoll, vor, während und/oder nach dem Training zu konsumieren, aber afaik, es gibt nicht wirklich viel Wissenschaft darüber, ob es hilft oder nicht. Wenn Sie in all Ihren Mahlzeiten Protein essen, haben Sie höchstwahrscheinlich immer Aminosäuren zur Verfügung, um Muskeln wieder aufzubauen.

Ich würde empfehlen, etwas mehr als nur Haferflocken (vielleicht ein paar Eier?) zum Frühstück zu essen und darauf zu achten, dass die anderen Mahlzeiten auch gut sind. Ich würde auch versuchen, etwas mehr Schlaf zu bekommen.

Seien Sie auch kritisch, wenn Sie online Artikel über Fitness lesen, das meiste davon ist entweder unbegründeter Bullshit oder trifft nur auf Profisportler zu. Folgen Sie dem Geld.

Wir alle denken gerne, dass es eine schnelle Lösung gibt, um unsere Probleme zu lösen (Müdigkeit, Schmerzen, nicht die erhofften Gewinne zu erzielen usw.) oder deutlich bessere Ergebnisse zu erzielen, indem wir Geld ausgeben. In Wirklichkeit werden Sie, solange Sie ein Fitnessstudio, gesundes Essen und ein gutes Bett zum Schlafen haben, 90-95% der Ergebnisse erzielen, die Sie jemals erzielen könnten.

+1, wenn auch nur für den Vorschlag, mehr Schlaf zu bekommen. Das ist eine der kritischsten Komponenten jedes Gewichtsverlust- oder Trainingsplans und oft eine der am meisten übersehenen.

  1. Wenn Sie Kokoswasser mögen, können Sie es gerne nach dem Training trinken. Es ist ein netter Post-Workout-Snack, ebenso wie Getränke wie Gatorade und Powerade, aber diese können stattdessen alle durch eine kleine Mahlzeit ersetzt werden. Aus Ihrer Beschreibung Ihrer Müdigkeit geht hervor, dass eine kleine Mahlzeit Ihren Bedürfnissen besser entsprechen würde. Es gibt eine Vielzahl von Optionen; Ich stehe auf einen Proteindrink und eine kleine Schüssel Nudeln, aber mehr Haferflocken oder Energieriegel usw. könnten funktionieren.

  2. Wenn Sie sie während des Trainings gut halten können, probieren Sie sie aus und sehen Sie, ob Sie sich besser fühlen. Wenn Sie nicht wesentlich länger als Ihr beschriebenes Training trainieren, werden die Vorteile nicht rechtzeitig eintreten, aber Sie werden möglicherweise feststellen, dass eine Art Placebo-Effekt einsetzt, wenn Sie essen. Im Allgemeinen spielt es jedoch keine Rolle, ob Sie bis nach dem Training warten.

  3. Eine Proteinergänzung wird am besten in der Nähe Ihres Trainings eingenommen, aber stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen nächsten Tag über auch genügend Protein aus anderen Nahrungsmitteln zu sich nehmen, um Ihrem Körper bei der Erholung weiter zu helfen. Abhängig von Ihrer Ernährung kann es sinnvoll sein, am nächsten Tag einen weiteren Proteinshake zu trinken, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Bedarf decken.

  4. Du musst essen. Wie ich in Teil 1 erwähnt habe, wird eine kleine Mahlzeit eine große Hilfe sein, um Ihrer Erschöpfung vorzubeugen, obwohl Sie nach einem harten Training immer ein gewisses Maß an Ermüdung haben werden.

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