Hallo, ich habe eigentlich eine Frage zu Nahrungsergänzungsmitteln. Ich bin weiblich und 24 Jahre alt. Ich nehme derzeit täglich 4 Kapseln L-Carnitin (Levocarnitine Tartrate) von Vital Strength. Ich glaube, jede Kapsel enthält 500 mg. Ich möchte ein neues Proteinpulver verwenden, das 100 mg L-Carntine pro Portion enthält. Ist es sicher, beides zu tun? Wie viel ist zu viel? Vielen Dank!
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L-Carnitin und die verwandte Verbindung Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) sind Verbindungen, die in der Lage sind, die Auswirkungen von Alterung und Krankheit auf die Mitochondrien zu lindern und gleichzeitig das Potenzial der Mitochondrien zur Fettverbrennung zu erhöhen.
ALCAR wird aufgrund seiner Fähigkeit, die Wachsamkeit und die mitochondriale Kapazität zu erhöhen und gleichzeitig die Neuronen zu unterstützen, oft als Gehirnverstärker verwendet.
ALCAR hat sich als sehr wirksam bei der Linderung der Nebenwirkungen des Alterns, wie neurologischer Abbau und chronische Müdigkeit, erwiesen. Die ALCAR-Ergänzung ist auch eine sehr sichere Methode zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und der Gesundheit der Blutgefäße, insbesondere für Menschen mit empfindlicher oder geschwächter Herzgesundheit. ALCAR kann auch Neuronen schützen und bestimmte Schäden reparieren, wie sie beispielsweise durch Diabetes und diabetische Neuropathie verursacht werden.
Theoretisch sollte eine ALCAR-Ergänzung zur Fettverbrennung gut funktionieren, aber Studien zu ALCAR allein zeigen keine sehr guten Ergebnisse . Der Fettabbau wird typischerweise der erhöhten Aktivität von Menschen zugeschrieben, die auf die erhöhte Energie zurückzuführen ist, die sie durch die ALCAR-Ergänzung haben.
Wie der Name schon sagt, sollte eine Nahrungsergänzung nur für additive Effekte verwendet werden – Ihre primären Fitnessziele werden hauptsächlich durch Ernährung und Bewegung erreicht. In Anbetracht dessen gibt es jedoch drei Nahrungsergänzungsmittel, die häufig als nützlich für die allgemeine Gesundheit und den Muskelaufbau bezeichnet werden:
Zu deiner Frage zur Dosierung:
Die Standarddosis für L-Carnitin liegt zwischen 500 und 2.000 mg.
Es gibt verschiedene Formen der Carnitin-Supplementierung. Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) wird zur kognitiven Verbesserung verwendet. L-Carnitin L-Tartrat (LCLT) wird typischerweise für die körperliche Leistung und Leistungsabgabe verwendet. Glycin-Propionyl-L-Carnitin (GPLC) wird verwendet, um intermittierende Claudicatio und Probleme mit dem Blutfluss zu lindern.
L-Carnitin wird täglich ergänzt.
Der äquivalente Dosierungsbereich für andere Formen von L-Carnitin ist wie folgt: 630–2.500 mg (ALCAR), 1.000–4.000 mg (LCLT) und 1.000–4.000 mg (GPLC).
Auf eine persönliche Anmerkung, lassen Sie diese Ergänzung fallen, Sie werden die Vorteile davon durch eine ausgewogene Ernährung und gute Bewegung erhalten.
Weitere Informationen zu Substanz und Studien finden Sie unter: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/
Für den Anfang könnte es nutzlos sein, mehr als die 2 Gramm pro Tag einzunehmen, die Sie zusätzlich zu den Kapseln erhalten würden. Oberhalb einer bestimmten Schwelle scheint die Sättigung erreicht zu sein und es findet keine weitere Absorption statt. (Studie als Referenz: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205 )
Zweitens hat L-Carnitin vielversprechende gesundheitliche Wirkungen gezeigt, aber die Beweise für seine Nützlichkeit in der Trainingsergänzung sind nicht endgültig. Anekdotisch hat es jedoch Interesse in der Bodybuilding-Community geweckt und die Leute scheinen zu glauben, dass es ihnen geholfen hat. Wenn Sie also feststellen, dass es etwas für Sie tut, kann es nützlich sein.
Drittens müssen Sie wissen, ob Sie genau L-Carnitin oder eine Variante erhalten. Es gibt eine acetylierte Form namens Acetyl-L-Carnitin (oft als ALCAR abgekürzt), die Sie unter anderem auch als Nahrungsergänzungsmittel finden können. Die Dosierung für solche Formen wäre unterschiedlich.
Eine Sicherheitsstudie mit bis zu 3 Gramm täglich für 3 Wochen bei Männern zeigte keine Nebenwirkungen. Offensichtlich gibt es ein "zu viel" für alles, aber ich denke, dass Sie es bei Standard-Ergänzungsdosierungen für L-Carnitin wahrscheinlich nicht erreichen werden. Ihre 2000-mg-Nahrungsergänzungsmittel pro Tag in Kombination mit einer oder wenigen Portionen des Proteinpulvers werden Sie nicht über eine gefährliche Schwelle bringen, und die Absorption bei erhöhten Raten wird sowieso reduziert. Eine Sache zu beachten: Bei diesen Dosierungen wurde ein ungewöhnlicher Körpergeruch bemerkt, der als "fischig" bezeichnet wird. Soweit es um Nebenwirkungen geht, gibt es zumindest das.