Kann man einen Tag in einer Routine auf zwei Tage aufteilen?

Ich versuche, nach einem chaotischen Jahr, in dem ich größtenteils nicht im Fitnessstudio war, wieder regelmäßiger zu trainieren. Ich habe eine Push/Legs/Pull-Split-Routine von einer Anleitung übernommen, die ich zuvor verwendet habe, und von einer oberen/unteren/oberen/unteren Routine in derselben Anleitung gewechselt.

Ich bin größtenteils zufrieden damit, aus mehr oder weniger dem gleichen Grund, der zu meiner Frage führt: Die Push- und Pull-Tage haben weniger Übungen als die Oberkörpertage des vorherigen Tages, der Beintag nicht.

Die Routine ist im Wesentlichen:

  • Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Latheben, Trizeps
  • Kniebeuge, Kreuzheben mit steifen Beinen, Beinpresse, Beinbeuger, stehende Waden, sitzende Waden
  • Klimmzüge, Rudern, hintere Schulterheben, Bizeps

Mit der grundlegenden Aufteilung: Drücken, Beine, Aus, Ziehen, Aus, (Wiederholung) - dh eine fünftägige Rotation / vier Tage Pause für eine Muskelgruppe.

Mein Problem ist, dass mein Leben immer noch sehr voll ist, wenn nicht sogar unerschwinglich: zu viel zu tun, zu wenig Zeit, durch ADHS gestörte innere Uhr. Ich komme ausnahmslos später an, als ich dachte, und jede Übung dauert länger. Ich schaffe nur sehr selten mehr als die Hälfte des Etappentages vor Feierabend. Mein Vorteil ist, dass mein Fitnessstudio fünf Minuten zu Fuß entfernt ist und Mitglieder unbegrenzt Besuch haben.

Gibt es eine sinnvolle Möglichkeit, die Beinübungen auf zwei Tage aufzuteilen? Oder eine andere Möglichkeit, eine Routine auf kürzere und häufigere Trainingseinheiten anzupassen/zu gestalten?

Antworten (1)

Gibt es eine sinnvolle Möglichkeit, die Beinübungen auf zwei Tage aufzuteilen?

Warum nicht: drücken, Beine-1, aus, ziehen, Beine-2, aus, aus .

Push:   bench press, incline press, lat raise, triceps
Pull:   pull-ups, rows, rear delt raise, biceps
Legs-1: squat, leg curl, standing calves
Legs-2: stiff leg deadlift, leg press, seated calves

Dies teilt Ihren Beintag in zwei Tage auf, wobei Sie eine gleichmäßige Anstrengung für die Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur aufrechterhalten.

Oder eine andere Möglichkeit, eine Routine auf kürzere und häufigere Trainingseinheiten anzupassen/zu gestalten?

Ideen:

  • Machen Sie weniger Übungen für ein kürzeres Training.
  • Passen Sie die Anzahl der Sätze an.
  • Teilen Sie die Tage weiter auf (nehmen Sie die Armtrainings heraus und fügen Sie einen Armtag hinzu?).
  • Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie die Ruhezeiten reduzieren.
  • Machen Sie Sätze auf Zeit (dh leichte Kniebeugen für 3 Sätze von 2 Minuten, 1 Minute Pause).

Ich persönlich verstehe durchaus, dass das Leben hektisch wird. Ich verstehe auch, dass ich mich nicht jeden Tag im Fitnessstudio wie Hercules fühlen werde. Mein aktuelles Programm hat meine Workouts in absteigender Reihenfolge der Nützlichkeit: Hauptlift, zweiter Lift, Hauptzubehör, zweites Zubehör (, drittes Zubehör). Wenn es voll wird, ist mein Ziel normalerweise nur die ersten beiden zu beenden. Wenn ich ins Fitnessstudio gehe, meinen Hauptlift mache und 20 Minuten später nach Hause gehe, habe ich es zumindest an diesem Tag ins Fitnessstudio geschafft.

Ja, ich versuche mir vorzustellen, „mach zuerst die schweren Compound-Sachen und das fehlende Zubehör ist in Ordnung“, aber manchmal fühlt es sich einfach so an, als würde es das Gefühl der Überwältigung unterstreichen. Ich hoffe also, dass es der Motivation hilft, einfach etwas von meiner Liste streichen zu können. Danke, dass Sie sich das angesehen haben, Ihr Vorschlag sieht gut aus, ich werde es ausprobieren und sehen, wie es funktioniert.
Kann man einen Tag in einer Routine auf zwei Tage aufteilen?
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