Ich bin ein 26-jähriger Mann und trainiere seit fast einem Jahr mit dem Ziel, an Gewicht zuzunehmen.
Ich wurde mit einer Fehlbildung im rechten Fuß (die Knochen waren alle in der falschen Position) und einer kurzen Agilis-Sehne geboren. Nach fast 20 Operationen ist mein Fuß jetzt gut, aber sehr unbeweglich, sie haben meine Mittelfußknochen aneinander befestigt und einen blockierten Knöchel, ich kann ihn ein wenig auf und ab bewegen, aber nicht seitwärts.
Im Laufe der Jahre hat dies bei mir einen großen Unterschied in der Muskelmasse zwischen meinen beiden Beinen hinterlassen. Meine rechte Wade ist 1/3 meiner linken Wade, mein linkes Bein hat fast die ganze Arbeit meines ganzen Lebens geleistet. Meine rechte Wade ist also sehr unterentwickelt. Aufgrund der Unterentwicklung ist es fast unmöglich Wadenheben mit einem Fuß zu machen.
Wie kann ich NUR meine rechte Wade trainieren, um den Unterschied zu verringern, wenn ich das oben Gesagte weiß?
Nach dem, was Sie geschrieben haben, klingt es so, als hätten Sie eine Subtalor-Fusion (Unfähigkeit, den Knöchel von einer Seite zur anderen zu bewegen, aber etwas auf und ab zu haben).
Jetzt bedeutet die begrenzte Menge an Aufwärts- und Abwärtsbewegungen (Plantarflexion / Dorsalflexion), dass Ihr Wadenkomplex (insgesamt 3 Muskeln - Gastroc / Soleus und Plantaris) einfach nicht so funktionieren muss, wie er es normalerweise tun würde, um die (Abwärts-) Kraft wie Ihre bereitzustellen Knöchel bewegt sich nicht so viel.
Daher wird Ihre Wade auf dieser Seite leider immer kleiner sein, und es ist nicht möglich, die Kraft / Masse ähnlich wie auf der anderen Seite aufzubauen, da die Muskeln nicht viel beansprucht werden.
Als Randbemerkung würde ich es ernsthaft vermeiden, den Rat zu befolgen, schwere Wadenheben, schwere Gewichtsdehnungen usw. zu machen, da dies nur eine übermäßige Kraft auf Ihre Fusion ausübt. Sie werden leider nicht helfen, könnten aber sehr wohl weiteren Schaden anrichten.
Möglicherweise können Sie Muskelmasse in Ihrer rechten Wade aufbauen, indem Sie die Stress-Erholungs-Anpassung nutzen, die einem effektiven Krafttraining zugrunde liegt. Das heißt, in Ihrem Fall können Sie Ihre Wadenmuskulatur zunehmend überlasten, indem Sie in angemessenen Zeitintervallen einbeinige Wadenheben mit Gewicht und zunehmendem Arbeitsgewicht durchführen.
Beginnen Sie mit drei Sätzen a fünf ("3x5") einbeinigen Wadenheben nur mit Ihrem Körpergewicht. Wenn das zu schwierig ist, dann beginnen Sie Ihr Training mit Unterstützung: Verwenden Sie Ihre Arme, um gerade genug von Ihrem Körpergewicht abzustützen, um die Sätze zu beenden.
Versuchen Sie beim nächsten Mal (in 48-72 Stunden), Ihre Arme noch weniger oder gar nicht zu benutzen. Halten Sie danach beim nächsten Mal ein Fünf-Pfund-Gewicht (z. B. eine Hantel) in der rechten Hand. Fahren Sie fort, von dort aus Gewicht hinzuzufügen. Achten Sie darauf, genug zu essen und zu schlafen, um die Erholung, dh das Muskelwachstum, zu ermöglichen.
Wadendehnung mit SCHWEREM Gewicht erfordert 0 Bewegungsbereich. Bleiben Sie einfach in der unteren Position eines Wadenhebens und dehnen Sie die Muskeln mit wirklich schwerem Gewicht.
Machen Sie 10 Sätze, in denen Sie die gestreckte Position 20 Sekunden lang halten.
Das baut gewaltige Waden auf und dehnt gleichzeitig die Muskeln, sodass Sie keine Muskelverspannungen bekommen.
Was das Gewicht betrifft, schlage ich normalerweise vor, mit dem doppelten Körpergewicht zu beginnen und von dort aus fortzuschreiten, aber in Ihrem Fall beginnen Sie mit etwas weniger Extremem, wenn Sie ein Plateau erreichen, wechseln Sie einfach von Langhanteln zu Kurzhanteln oder ändern Sie die Fußposition.
J_rite
Christian Conti-Vock