Muskelkater mit kleinem Budget vorbeugen? [Duplikat]

Was ist eine gute Möglichkeit, Muskelkater beim Training und Training vorzubeugen, wenn Ihnen professionelle Hilfe und Einrichtungen fehlen? Ich schätze, Sie könnten einfach die Wanne mit kaltem Wasser und ein paar Eiswürfeln füllen und baden, wenn Sie vom Fitnessstudio nach Hause kommen? Sollten Sie eine Art Kühlpackung ins Fitnessstudio mitnehmen und sie direkt nach dem Training auftragen?

Muskelkater ist meine größte Herausforderung bei Kampfsport und Training. Ich übertreibe es oft und am Ende tut es sehr weh, zu weh, um zu trainieren. Wie kann ich das verhindern und stärker werden?

Ich stimme dafür, diese Frage als nicht zum Thema gehörend zu schließen, da dies ein Fitnessproblem ist, das nichts mit Kampfsport zu tun hat (nicht zum Thema, bitte fragen Sie nach körperlicher Fitness ) .
Wo ist die harte Unterscheidung zwischen der Ausübung von Kampfkünsten und anderen körperlichen Aktivitäten? Wenn zum Beispiel Kampfkunst Sportkunst beinhaltet, beinhaltet es dann auch ein gewisses Maß an Sportmedizin?
Ich bin normalerweise mit meinem Haushaltsbudget uneins, also mache ich mir keine Sorgen, wenn es Muskelkater hat. :D {rimshot}

Antworten (2)

Eis danach ist immer eine gute Sache – 20 Minuten an, 20 Minuten aus, besonders wenn Sie frühere Verletzungen hatten. Ich habe einmal ein Eisbad ausprobiert und es war nichts für mich. Fußverletzungen in einem Eiskübel zu rehabilitieren war schon schlimm genug! Auch eine Schaumstoffrolle kann hilfreich sein (ich nehme aber lieber den härteren Kernstift statt den geriffelten Schaumstoff).

Aber was mir am meisten geholfen hat, war, mir jede Woche 1 oder 2 Ruhetage zu gönnen. Planen Sie sie als Teil Ihres Trainingsplans ein. Dehnen Sie sich an diesen Tagen leicht, und wenn Sie wie ich Ihr Training verpassen, lesen oder studieren Sie oder sehen Sie sich Videos über Ihre Kampfkunst an, anstatt zu trainieren. Warme Bittersalzbäder sind auch gut, um Muskelkater an deinen freien Tagen zu lindern. Es war für mich erstaunlich zu sehen, dass ich tatsächlich bessere Leistungen erbringen könnte, wenn ich meine Beine jede Woche ein oder zwei Tage frei habe.

Was hat das mit Kampfsport zu tun?
Die Erholung von Schmerzen ermöglicht ein besseres Training und eine verbesserte Leistung, in Kampfsportarten oder jeder anderen Sportart.

Der beste Rat, den ich geben kann, ist, ein Trainingstagebuch zu führen, um Ihre Trainingsroutine zu protokollieren. Achten Sie darauf, was Ihr Plan für ein bestimmtes Training ist. Das Festhalten an einem Plan kann den Unterschied zwischen sinnvollem Fortschritt oder Frustration und Verletzung ausmachen.

Achten Sie darauf, vor und nach anstrengenden Aktivitäten (einschließlich Dehnungen) Aufwärm- und Abkühlphasen durchzuführen.

Achten Sie ansonsten auf eine gute Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe.

Was hat das mit Kampfsport zu tun?
Dies ist ein Ort, an dem sich die Ausübung von Kampfkünsten deutlich mit anderen körperlichen Aktivitäten überschneidet. Es wird zwangsläufig ein gemeinsames Wissen zwischen bestimmten Fachgebieten geben.
Muskelkater mit kleinem Budget vorbeugen? [Duplikat]
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