Ich möchte mein Bodyweight-Training zu Hause verbessern. Es ist eine Art kreisförmiges Training, das ich entwickelt habe, um mein Klettern auszugleichen. Kletterer, die kein ergänzendes Training machen, haben am Ende einen überentwickelten Rücken, eine eingesunkene Brust und eine schlechte Körperhaltung.
Mein Ziel ist es, den Rest des Körpers mit verschiedenen Arten von Übungen zu dehnen und zu stärken. Dazu gehören wichtige Muskelgruppen in Rumpf, Brust, Bauch, Armen und Beinen. Der Schlüsselteil dieser Routine besteht darin, zu vermeiden, irgendetwas zu greifen und zu ziehen, denn dafür ist Klettern da.
Die Routine ist wie folgt (ohne Aufwärmen und Dehnen):
Ich mache das 3 mal mit 1 Minute Pause zwischen jeder Nummer. Ist das ok oder bin ich eigentlich kontraproduktiv?
Was du oben beschrieben hast, ähnelt dem, was ich für mein Antagonistentraining zum Bouldern mache. Ich empfehle, so etwas wie Supermans hinzuzufügen, die, bei denen Sie sich auf den Bauch legen und Schultern, Kopf, Arme und Füße vom Boden heben. Diese bauen die Muskeln auf, die Kletterer im Rücken vernachlässigen. Ich würde auch empfehlen, die antagonistischen Muskeln auf Ihren Griff zu trainieren. Dies hilft, deine Ellbogen zu schützen, während du beim Klettern vorankommst. Ich mache das persönlich mit einem Reiseimer, aber Sie könnten ein Gummiband oder etwas anderes verwenden. Die Hauptsache ist, dass Sie versuchen, Ihre Kraft für das Öffnen Ihrer Hände zu trainieren.
Alex L
OSoto