Ich habe für den Teil wenige Wochen nach Jahren ohne Training mit regelmäßigem Kraft- und Kerntraining begonnen. In den letzten 2-3 Tagen merke ich, dass ich nachts mit Rückenschmerzen aufwache, die die Rücken- und Seitenmuskeln betreffen. Ich bin Seitenschläfer und wechsle nachts meistens die Seiten. Dieser Schmerz ist stark, um mich aufzuwecken, und verschwindet nicht für 20-30 Minuten, bis ich aufstehe und ein bisschen gehe. Dann geht es weg, als wäre es nie da gewesen!
Hängt das mit dem Kerntraining zusammen und wie kann ich das verhindern?
Ja, dieser Schmerz könnte an Ihren schlechten Formen während des Core-Trainings liegen.
Angenommen, Sie bekommen diese Rückenschmerzen nur nachts, vielleicht zwischen 2 Uhr morgens und 4 Uhr morgens. Schlafen auf dem Bauch verschlimmert die Schmerzen. und das Schlafen auf dem Rücken ist besser als das Schlafen auf der Seite. Diese Probleme beginnen normalerweise im Alter von etwa 40 Jahren und/oder wenn Sie einen Bauch haben. Wenn Sie mehr Stress bei Ihrer Arbeit hatten, werden Sie nachts mehr Schmerzen haben.
Normalerweise geschieht dies aufgrund einer schlechten Form des Sitzens / Gehens bei der Arbeit oder während des Trainings. Nach Gewichtszunahme können Körperhaltung und -form schlecht werden. Dinge wie das Legen von Kissen um dich herum, um sicherzustellen, dass du die ganze Nacht auf dem Rücken schläfst, können helfen. Oder wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, könnte es hilfreich sein, ein Kissen zwischen Ihre Beine an den Knien zu legen.
Aber das eigentliche Problem könnte Ihre schlechte Form bei Ihren täglichen Aktivitäten oder während Ihres Kerntrainings sein, wenn Sie schwächere Bauchmuskeln (insbesondere untere Bauchmuskeln) haben, dann könnten Sie dies mit Ihrem paraspinalen Muskel kompensieren. Auf die gleiche Weise bekommen schwangere Frauen manchmal Schmerzen im unteren Rücken. Technisch (medizinisch) gesprochen arbeiten der tiefe Muskel Adbominus transversalis und Erector Spinae und oberflächliche Muskeln wie Rectus abdominis und Pectoralis major und sogar Serratus Anterior (und ich denke sogar Iliacus und Psoas major) alle diese Muskeln für Wirbelsäulenbewegungen zusammen, also je nachdem wo genau Sie fühlen Schmerzen und wie tief, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten helfen können.
Ich möchte Ihnen keine Angst machen, aber wenn Sie Ihr Kerntraining weiterhin falsch ausführen oder Ihre Körperhaltung bei Ihren täglichen Aktivitäten nicht korrigieren, können Sie auf lange Sicht schwerwiegendere Probleme wie einen Bandscheibenvorfall bekommen.
PS. Ich bin nur ein Software-Ingenieur mit Interesse an Bodybuilding und menschlicher Anatomie.
Wenn es Jahre her ist, müssen Sie mit etwas Grundlegenderem wie Joggen und wenig Cardio anfangen, das wird Ihnen helfen, die Jahre der Ruhe zu überstehen, die Ihr Körper hatte.
Strenge dich nicht zu sehr an, du wirst nicht in einem Monat zu John Abraham.
Ihr Körper wird diese Routine allmählich anpassen, ich habe diese Phase selbst durchgemacht, ich wog 96 kg, als ich anfing, und in 4 Monaten bin ich jetzt 82 Jahre alt.
Sankaran
Baarn
Benutzer4963
serious strength and core training?Sankaran
Benutzer4963