Ich habe vor 3 Jahren mit dem Training für Triathlon begonnen und habe jedes Jahr einen Lauf über die olympische Distanz absolviert (zusätzlich zu 2-3 Halbmarathons pro Jahr). Ich trainiere das ganze Jahr über, weil es mir hilft, in Form zu bleiben. Ich trainiere nicht für Rennen und trete hauptsächlich gegen mich selbst an, aber ein Rennen zu fahren hilft mir, an meine Grenzen zu gehen. Ich verbringe den größten Teil meiner Trainingszeit mit Laufen, weil es mir das beste Training gibt und ich es im Winter machen kann, aber ich genieße Reiten und Freiwasserschwimmen, sobald ich rauskomme. Ich bin von Ende April bis Ende Oktober im Teich. Ich habe gerade Knieprobleme und habe aufgehört zu laufen. Dadurch schwimme ich mehr als in den Vorjahren und achte mehr darauf, wie es mir im Wasser geht.
Als ich mit 48 Jahren mit dem Triathlontraining begann, hatte ich zunächst Probleme, einen Freestyle-Rhythmus zu finden. Ich wechselte immer wieder zum Brustschwimmen. Meine Atemtechnik verbesserte sich jedoch schnell und ich kann jetzt 2400 Meter Freistilschwimmen im offenen Wasser bequem machen, ohne anzuhalten, weil ich Luft holen muss oder Wasser geschluckt habe.
Normalerweise beginne ich mit einem 3-2-3-2-Atemmuster, kann aber auch ein 3-3-Muster aufrechterhalten, wenn ich mich ein wenig abstimme. Ich kann bei Bedarf zwischen den Mustern wechseln. Ich achte auf meine Form, versuche stromlinienförmig zu sein, strecke meinen Arm nach vorne, ziehe stark nach hinten, minimiere das Rollen des Körpers, schaue nach unten und halte meinen Nacken entspannt. Im Wasser fühle ich mich zu jeder Zeit sehr wohl. Ich habe Bücher über Schwimmtechniken für Triathleten und ich scheine alles zu tun, was sie sagen.
Aber - egal was ich versuche, ich kann nicht schneller als etwa 2:30/100m schwimmen, was mir schnell erscheint, aber im Vergleich dazu furchtbar langsam ist und mich in jedem Rennen im Schwimmen in die unteren 5% bringt. Mein Radfahren und Laufen ist eher mittelmäßig, also ist dies keine allgemeine körperliche Einschränkung meines Körpers. Offensichtlich mache ich im Wasser etwas falsch.
Basierend auf anderen Forenbeiträgen scheint es, dass die meisten Menschen, die mit dem Schwimmen beginnen, mit Atmung oder Angst oder anderen „kleineren“ Barrieren zu kämpfen haben. Sobald sie dies überwunden haben, können sie ein konkurrenzfähiges Tempo schwimmen. Die typischen Anfängerprobleme habe ich in meinem Fall nicht. Ich bin nur langsam und kann nicht viele direkte Ratschläge finden, die mir helfen würden, herauszufinden, warum.
Mir ist klar, dass ich Unterricht nehmen, Runden in einer kontrollierten Umgebung (Schwimmbad) usw. drehen könnte. Ich mache mir Sorgen, dass ich am Ende Zeit und Geld für einen Trainer und Schwimmunterricht ausgeben werde, die mir möglicherweise nicht helfen, weil ich bereits schwimme Grenze meiner Fähigkeiten. Dazu bin ich nicht bereit. Andererseits bin ich so viel langsamer als ich denke, dass ich sein sollte (mindestens 20 % bis 30 %), dass es eine offensichtliche Ursache geben muss. Ich versuche nicht nur, meine Form zu verfeinern.
Was soll ich machen?
Ich habe den Essential Week-by-Week Training Guide: Plans, Scheduling Tips, and Workout Goals for Triathletes of All Levels des Triathlete Magazine verwendet . Der Autor behauptete, dass die Entwicklung der Geschwindigkeit im Schwimmabschnitt für Triathleten von der Verbesserung der Technik herrührt. Die meisten Triathleten beginnen Triathlons, nachdem sie zuerst gute Läufer oder Radfahrer geworden sind. Nur sehr wenige beginnen Triathlons bereits als kompetente Schwimmer. Er sagte (schön), dass neuere Triathleten es ertragen könnten, besser schwimmen zu lernen.
Unterricht mit einem Trainer/Schwimmlehrer wird Ihre Technik verbessern. Dann können Sie in einer kontrollierten Umgebung, dh einem Pool, ein Muskelgedächtnis aufbauen.
Wenn Sie als Jugendlicher nicht wettkampfmäßig geschwommen sind, müssen Sie wahrscheinlich von vorne anfangen, um einen technisch korrekten Schlag aufzubauen. Da Wasser so viel dichter ist als Luft, ist der Widerstand des Wassers die Hauptursache dafür, dass Menschen langsam bleiben, wenn sie versuchen, schnell zu schwimmen. Ohne Ihren Schlag zu sehen, würde ich nicht riskieren, Sie zu coachen, außer zu sagen, dass es sehr wahrscheinlich Ihre Technik ist, die Sie zurückhält, nicht Ihre Kraft oder Fitness. Ich würde empfehlen, jemanden dazu zu bringen, Sie im Pool zu filmen, damit er das, was Sie sehen, mit einem Talent auf olympischem Niveau vergleicht, nur vom Standpunkt der Schlagmechanik. Ich würde wetten, dass jeder Aspekt Ihrer Mechanik, von der einfachen Körperhaltung bis hin zu den feinen Punkten Ihres Fangens, Ziehens, Atmens, Tretens usw. verbessert werden muss.
Wenn Sie eine YouTube-Suche nach „Schwimmen Freestyle Progression“ durchführen, werden Sie viele Lehrvideos mit spezifischen Übungen sehen, die Ihnen helfen, sich zu verbessern. Die Antwort, die empfiehlt, sich coachen zu lassen, ist absolut richtig, aber sich selbst auf Video zu sehen, wird Ihnen helfen, zu dem gleichen Schluss zu kommen. Es ist sehr schwierig, ohne ein externes Augenpaar, das Sie bewertet und Feedback gibt, richtig zu schwimmen.
OK, auch wenn Triathleten, die keine Schwimmer waren, beim Schwimmen notorisch beschissen sind, und selbst wenn Sie fast 50 sind, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht in der Lage sein sollten, weniger als 2'00" pro 100 zu schaffen. Ich vermute, dass es meistens so ist hat mit der Technik zu tun, obwohl es beim Radfahren und Laufen auch an Kraft im Oberkörper mangeln wird.
Der Rat, den Sie in den Kommentaren erhalten haben, ist gut: Finden Sie ein lokales Meisterteam oder einen Triathlonverein mit einem guten Schwimmtrainer. Trainieren Sie auch auf jeden Fall mehr im Pool, um an Geschwindigkeit und korrekter Technik zu gewinnen. Das Schwimmen im offenen Wasser unterscheidet sich zu sehr vom Schwimmen im Pool, um wirklich die gleichen Vorteile bieten zu können.
Der häufigste Technikfehler bei Nichtschwimmern beim Schwimmen ist das Anheben des Kopfes. Wenn Sie den Kopf ganz leicht anheben, lassen Sie Ihre Beine sinken. Das erhöht den Luftwiderstand erheblich, da der Luftwiderstand von der Querschnittsfläche abhängt, die Sie dem Wasser präsentieren. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum „Total Immersion“ bei Triathleten und Schwimmläufern so beliebt ist.
Ein weiterer technischer Fehler, den Sie sich möglicherweise zugezogen haben, wenn Sie nicht genug im Pool geschwommen sind, ist ein Mangel an Reichweite und Ziel sowie ein Mangel an Rotation, entweder als Folge oder Ursache des ersteren. In einem Neoprenanzug ist es leicht, zu flach zu schwimmen, sich nicht richtig zu drehen und infolgedessen nicht weit genug zu greifen, um das Wasser aufzufangen. Und wenn Sie nicht erreichen, beenden Sie automatisch nicht und verpassen den letzten Teil des Schlags, der die meiste Geschwindigkeit gegeben hätte. Um diese Technik zu erlernen, benötigen Sie starke Kernmuskeln und Latissimus, Schultermuskeln und Brustmuskeln, also schummeln Sie nicht zusätzlich zum Laufen und Radfahren auf ein paar Fitnessübungen.
Und viel Glück!
Philipp Kendall
Jon Kuster