Essen vor dem Training

Lassen Sie mich vorwegnehmen, dass ich noch nie wettkampfmäßig geschwommen bin und es schon eine Weile her ist, dass ich regelmäßig geschwommen bin. Ich trainiere wettkampfmäßig, und ich esse vor dem Training. Die zwei größten Risiken beim Essen vor dem Training sind:

• Muskelkrämpfe – was beim Schwimmen viel gefährlicher ist als beim Laufen oder Radfahren, und wahrscheinlicher, wenn das Training fortgesetzt wird, wie bei allen drei dieser Sportarten.
• Übelkeit – die, wenn es unordentlich wird, eine Reinigung und Wartung des Pools erfordert, bevor das Training wieder aufgenommen werden kann.

Die Übelkeit kann vermieden werden, solange Sie sich von öligen, fettigen oder was auch immer Ihre auslösenden Lebensmittel fernhalten. Ein Beispiel, das einem Teamkollegen passierte, als ich im Basketballteam der High School war, waren Sardinen vor dem Sprint, was zu Erbrechen führte.

Muskelkrämpfe werden weniger verstanden, können aber alles sein, von Elektrolytungleichgewichten bis hin zu starker Anstrengung, während der Körper versucht, eine Mahlzeit zu verdauen. Es ist normalerweise das zweite Problem, über das sich Ihr Coach Sorgen macht.

Richtlinien für die Ernährung vor dem Training:

• Iss keine schwere Mahlzeit
• Leichte Kost essen. Beispiele sind Hüttenkäse, Joghurt, Toast und Marmelade, Obst
• BCAAs oder Kreatinmonohydrat können ebenfalls Energie liefern, ohne den Geist der Einwände Ihres Trainers zu verletzen.

Das Ziel ist es, Ihnen schnell Energie zu geben, die nicht sofort verbrennt. Aus diesem Grund halten wir uns von Süßigkeiten fern, mischen aber ein paar verschiedene Energiequellen zusammen, die leicht verdaulich sind. Sie möchten auch nicht, dass Ihr Körper viele seiner Ressourcen für die Verdauung umleitet, wenn Sie trainieren müssen.

Mein typischer Snack vor dem Training ist entweder Hüttenkäse oder Joghurt mit frischem Obst gemischt, 2 Scheiben Hesekial-Brot mit Bio-Gelee oder Marmelade darauf. Entweder das, oder ich nehme 10 g BCAAs oder eine Portion Kreatinmonohydrat.

Das Essen liefert Energie, ohne mich zu sehr zu beschweren, und ich bleibe während des gesamten Trainings voller Energie. BCAAs funktionieren, indem sie Aminosäuren bereitstellen, die Ihr Körper während der Anstrengung in einer Form benötigt, die nicht verdaut werden muss. Ihre Muskeln verwenden ATP als direkte Energiequelle. Wenn ATP verbraucht wird, wird es zu ADP. Kreatin-Monohydrat erleichtert die Rückumwandlung dieses ADP zurück in ATP – wodurch Sie Energie länger aufrechterhalten können. Wenn dein Trainer die leichte Messe nicht mag, dann sollte er keine Probleme mit den BCAAs oder dem Kreatin haben. Diese sind flüssig, was auch Ihrer Flüssigkeitszufuhr hilft.

Vorbereitung auf lange Trainingseinheiten

Ich habe gerade das Trainingsprogramm gelesen, das zermürbend ist. Um darauf richtig vorbereitet zu sein, benötigen Sie eine ansehnliche Mahlzeit, aber das Timing dafür ist wichtig.

• Iss zwischen 1-2 Stunden vor dem Training eine gute Mahlzeit. Versuchen Sie, sich von fettigen oder fettigen Lebensmitteln fernzuhalten, aber nehmen Sie viel mageres Protein und eine gesunde Menge an Kohlenhydraten zu sich.
• 15 Minuten vor dem Training können Sie die leichte Messe oder Ergänzungen einnehmen
• Verwenden Sie regelmäßig Gatorade, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, insbesondere zwischen dem Laufen und Schwimmen. Es hat etwas Zucker und eine ausgewogene Menge an Elektrolyten, die Ihr Körper braucht, um weiterzumachen.
• Essen Sie nach dem Training, worauf Sie Lust haben. Du verdienst es.

Die einzige größere Änderung meiner Empfehlung ist, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit nicht näher als eine Stunde vor dem Training planen, aber immer noch nahe genug, dass die Energie aus dieser Mahlzeit für Ihr Training verwendet werden kann. Wenn Sie sich von fettigen oder fettigen Speisen fernhalten, bleibt die Mahlzeit leichter verdaulich, sodass Sie bereit sind, zu trainieren, ohne beschwert zu werden. Sie können sie nach dem Training haben, aber vorher möchten Sie Protein und Kohlenhydrate. Das Protein liefert längerfristige Energie und die Kohlenhydrate liefern die kurzfristige Energie.