Trainiere, um lange Strecken zu schwimmen

Ich möchte 3000 m nonstop für ein Event schwimmen, das nächsten Monat ansteht.
Ich habe drei verschiedene Trainingspläne für dieses Event, die von einem großartigen Trainer stammen.
Diese Pläne konzentrieren sich auf die 20*100 m und 10*200 m

Jetzt ist meine Frage, ob ich für das Schwimmen dieser langen Distanz (3 km) eine lange Distanz in meinen Zeitplan einplanen sollte. Wie 2 * 1500 m oder so?

Ironmen und großartige Schwimmer da draußen, bitte vorschlagen.

Ich erwarte eine generelle Antwort, damit alle Langstreckenschwimmer davon profitieren können.
3000-Meter-Poolschwimmen oder Freiwasserschwimmen? Wenn offenes Wasser, fühlen Sie sich im offenen Wasser wohl?
Wie weit kannst du jetzt gerade schwimmen? Und warum, wenn Sie einen "großartigen Trainer" haben, vertrauen Sie nicht dem Plan des Trainers?
@RyanMiller Ich bin zuversichtlich, in einem Damm zu schwimmen, habe aber das Meer noch nicht ausprobiert. Aber ich weiß nicht, worauf du hinauswillst.
@JohnP Ich kann 500 oder sogar mehr schwimmen, ich weiß nicht wie weit. Ich bin bis zu 700 ohne Stopp geschwommen. Ich habe das Coaching abgebrochen, ich habe nicht genug Geld dafür.
@Freakyuser Wenn Sie sich im offenen Wasser nicht wohl fühlen, würde ich vorschlagen, dass Sie eine 3000-m-Gerade für die mentale Bereitschaft machen und / oder sich darauf konzentrieren, sich zuerst im offenen Wasser wohl zu fühlen und sich dann um bestimmte Sätze zu kümmern.
@RyanMiller vielen Dank dafür, ich bin in einem 300 m Damm geschwommen. Muss bald ans Meer denken. Es gibt einen in der Nähe. Werde dafür sorgen.

Antworten (4)

Im Allgemeinen ist es nicht wirklich notwendig, über lange Sätze zu schwimmen, da es keinen wirklichen Trainingsvorteil gibt, außer dem mentalen Wissen, dass man die Distanz schwimmen kann. Selbst für Leistungsschwimmer, die die 1500 machen, wird das Training selten diese Distanz im Plan haben.

Einen Satz wie 6x500 mit 10 Pausen zu schwimmen hat mehr Vorteile als 2x1500 oder 1x3000 zu schwimmen, und wenn Sie einen solchen Satz schaffen, dann sollte es kein Problem sein, die Distanz zu schwimmen gerade.

Beispiel zur Verdeutlichung: Wenn Sie ein 3000-Meter-Rennen haben und denken, dass Sie das in 1 Stunde (60 Minuten) schwimmen können, dann sollten Sie in der Lage sein, 6x500 mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro 500 (2:00/ 100) mit einem Pausenintervall von :10. Wenn Sie 6x500 nicht um 10:00 Uhr, :10 Pausenpause schaffen können, dann ist Ihr Renntempo zu ehrgeizig und Sie müssen ein langsameres Tempo anstreben. Wenn Sie einfach nicht einmal 6 x 500 m schwimmen können, dann haben Sie größere Probleme, als sich Gedanken über das Tempo zu machen.

Wenn ich dafür trainieren würde, würde ich sicherstellen, dass meine Workouts insgesamt mehr als 3000 m umfassen und dass ich längere (400-800 m) Komponenten für jeden Satz habe, aber ich würde mich nicht übermäßig mit längeren Satzkomponenten befassen .

+1 für einen tollen Ratschlag. Ich wusste nicht, dass Sätze dieser Länge nicht notwendig sind. Die 500-m-Sätze mache ich morgen, danke.
6x500 auf :10 klingt rau. gültig, ja. Neugierig, welchen Aufwand Sie dafür empfehlen würden? Renntempo? gemütlich? einfach? Ich widerspreche deiner Antwort nicht. Ich bin es gewohnt, so etwas wie 7x400 mit mindestens :30 Pause zu machen, weshalb ich auf den Aufwand mit :10 Pause gespannt bin. Danke.
@RyanMiller - Die Erholung wird durch das Anstrengungsniveau bestimmt. Je intensiver die Anstrengung, desto länger die Pause. Wenn Sie ein Renntempo haben, das Sie für einen 3000-Meter-Lauf anstreben, sollten Sie diesen Satz mit Ruhepausen problemlos in diesem Tempo ausführen können. Für Eingewöhnungszwecke ist es jedoch gut, es mit 70% Aufwand zu tun. Wenn Sie einen 6x500-Satz auf :10 (oder wirklich sogar auf :20) absolvieren können, sollten Sie in der Lage sein, eine 3000-Meter-Strecke zu schwimmen, auch wenn es in einem etwas langsameren Tempo ist.
@RyanMiller - Siehe Erläuterungsbeispiel in meiner Antwort.
Außergewöhnlich, ich werde das morgen 6 * 500 auf 10 Minuten mit Pause versuchen. Mein Tempo ist mehr oder weniger das. Ich schwimme 10 * 100 m in 2 Minuten mit 10 Sekunden Pause inklusive. Mal sehen, ob ich tun kann, was Sie vorgeschlagen haben. Werde morgen kommentieren. Und ja, ich schwimme in jeder Sitzung mehr als 3 km.
@Freakyuser- Ich würde vorschlagen, die Serie "Schwimmtraining in einem Ordner" anzuschauen / zu bekommen, sie haben sie auch für Triathleten. Es spricht über Training, hat viele hervorragende Workouts und Möglichkeiten, das Training zu strukturieren.
Ich bin heute 4*500 geschwommen, nach einem Aufwärmen von 600 und einem Abkühlen von 600. Werde die 500er langsam auf 5 und dann 6 Sätze Woche für Woche steigern. Mit diesem Set bin ich ziemlich zuversichtlich, dass ich in 60 Minuten 3000 schwimmen kann.
Ich stimme JohnP zu. Ich füge hinzu, wenn Sie einen Massenstart im offenen Wasser machen, sollten Sie sich mit etwas Kontakt vertraut machen, damit Sie nicht in Panik geraten.

Obwohl nur ein gewisses Distanztraining erforderlich ist und die Antwort von @JohnP für den größten Teil Ihres Trainings nützlich ist, kann sie wirklich bei der Strategie, der psychologischen Konditionierung und beim Üben des Tempos helfen, um gelegentlich ein Distanzschwimmen zu absolvieren. Die Heilung nach Ihrer ersten vollständigen Ferntrainingseinheit wird ebenfalls einen hervorragenden Trainingseffekt erzielen. Ich habe ein volles Distanztraining für bis zu 7750 Yards absolviert.

Ja, netter Punkt, das werde ich vor der Veranstaltung einmal ausprobieren.

Setzen Sie sich das Ziel für 50 200 400 800 1K, während Sie die Form beibehalten. Was ich verwende, ist Ti ( Total Immersion ). Dieser Stil soll Sie über eine lange Distanz und mühelos schwimmen lassen.

+1. Vielen Dank für den Vorschlag. Ich werde diesen Ansatz auf jeden Fall ausprobieren.
Froh, dass ich Helfen kann. Viel Glück

Ich schwimme jetzt seit ein paar Jahren, mit einer Frequenz von 2-4 Mal pro Woche 3.000 m pro Trainingseinheit, in Blöcken von 6 x 500 m, 10 min pro 500 m. Einfaches Training ist 6 mal 500 m in 9,30 Minuten und 30 Sekunden Pause. Sehr intensiv 6 mal 500m in 8.45 und 1.15 Pause. Auf diese Weise können Sie mit der Geschwindigkeit und dem Rest spielen. Aufgrund der Regelmäßigkeit der Sitzungen ist es eine gute Möglichkeit, Ihre Effektivität Ihrer Technik und Effizienz zu überprüfen. Sie können Ihre Technik ausprobieren oder ändern und sehen, ob sich Ihre Geschwindigkeit verbessert oder ob Sie bei gleicher Zeit und Distanz weniger müde werden. Ich habe eine Polaruhr und kann meine Trainingseinheiten sehr gut überwachen. Ich mache das die ganze Zeit. Ich weiß, ich sollte mehr Abwechslung in meine Trainingseinheiten bringen, aber irgendwie passt das zu mir,

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