Ich wurde vor einiger Zeit an der Schulter operiert und darf meinen Arm nun die nächsten 6 Monate kaum benutzen. Dies ist ein Standardverfahren für diese Art von Operation, da es Zeit braucht, um zu heilen.
Ich bin ein Triathlet, der Sprintdistanzen und Ironman 70.3 auf Amateurniveau absolviert. Ich werde bis nächsten Frühling/Sommer keine Triathlons machen, aber ich muss in Form bleiben.
Mein größtes Problem ist, dass ich nicht schwimmen kann. Da das meine schwächste Disziplin ist, ist das ein Problem. Ich erwarte kein Techniktraining in den kommenden 6 Monaten, aber gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um meine Oberkörperkraft und Rumpfmuskulatur in Takt zu halten, ohne meine(n) Arm(e) zu benutzen? Ich würde es vorziehen, wenn es keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordert, aber wenn es nötig ist, werde ich eine bekommen.
Im Moment kann ich nicht laufen, da die Bewegungen nicht gut für meine Schulter sind. Ich denke, ich kann in ein oder zwei Monaten anfangen, leichte Läufe zu machen, also sollte das kein allzu großes Problem sein.
Ich kann Fahrrad fahren, solange es drinnen auf einem Spinning-Bike ist und ich meinen Körper halte, als ob ich auf einem Stuhl wäre.
Du kannst nicht viel tun. Wenn Sie so eingeschränkt sind, dass Sie nicht laufen und sich nicht einmal auf die Stangen stützen können (geschweige denn in die Aero-Position gehen), müssen Sie nur versuchen, in der bestmöglichen Form zu bleiben.
Was ich ehrlich gesagt tun würde (besonders wenn man bedenkt, dass Schwimmen Ihr schwächster Punkt ist), ist vorerst den Trainer zu machen. Melden Sie sich für Trainerroad an oder holen Sie sich einige der Sufferfest-Videos und arbeiten Sie das Fahrrad so viel wie möglich mit den Einschränkungen. Wenn Sie den Lauf hinzufügen können, tun Sie dies auch. Holen Sie sich eine Menge Basisarbeit, auf der Sie später aufbauen können.
Für den Oberkörper müssen Sie wahrscheinlich nur Ihre Klumpen nehmen. Sehen Sie, wie Ihr Arzt über Situps auf einer Bank denkt, auf der Ihre Füße verankert sind, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper überhaupt nicht benutzen.
Sobald Sie zum Schwimmen freigegeben sind, würde ich mich mit einem guten Schwimmstil-Lehrer treffen (der ein Meistertrainer sein kann oder nicht, sie sind nicht immer ein und derselbe) und Übungen und Distanz in einem 8-wöchigen (etwa) Schwimmen erarbeiten konzentrieren, während Wartungsarbeiten am Rad/Lauf durchgeführt werden. Ein schlechter Schwimmzug kann sehr hart für die Schultern sein. Wenn Sie also jetzt die Technik korrigieren und gleichzeitig Ihre Zeiten für die Schwimmstrecke senken können, ist es Gewinn/Gewinn.
Sie können wahrscheinlich versuchen, die Einschränkungen zu umgehen, die Ihr Arzt festgelegt hat, und in den kommenden Monaten trainieren und diesen Triathlon machen - und vielleicht werden Sie es gut machen, aber vielleicht wird ein zu frühes Training ihn schwächen, und Sie werden irreparablen Schaden anrichten und niemals wieder einen Triathlon machen. Vielleicht verletzt du deinen Arm so schlimm, dass du niemals etwas Schwereres als einen Pappbecher über den Kopf heben kannst.
Ich versuche nicht, Ihnen Angst zu machen, aber das ist das Risiko, dem Sie ausgesetzt sind. Ich verstehe den Wunsch, in Form zu bleiben, aber wenn Sie nicht einmal laufen dürfen, befindet sich Ihr Körper in einem Zustand, in dem er repariert werden muss. Training verursacht Mikrotränen und erfordert Energie, die lebenswichtige Nährstoffe dorthin transportiert, wo Ihr Körper sie am meisten benötigt – zur Heilung dieser Schulter.
Wenn Sie wirklich weiter trainieren möchten, sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, der sich auf Sportverletzungen und Genesung spezialisiert hat. Ihr Arzt ist möglicherweise kein Fitness-Enthusiast und war aufgrund seiner Kenntnisse der allgemeinen Bevölkerung möglicherweise übermäßig vorsichtig, und es könnte Abkürzungen geben, aber um es gut zu machen, benötigen Sie professionellen Rat. Es mag teuer sein, aber es ist die einzige Möglichkeit, es sicher zu tun.
Um ehrlich zu sein, wenn Sie Ihre Frage lesen (ich weiß, dass sie alt ist, also sind Sie jetzt wahrscheinlich gesund, aber vielleicht können andere davon profitieren), ist es ein Segen, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Arme zu benutzen, wenn es darum geht, Ihr Schwimmen zu verbessern. Lassen Sie mich erklären.
Sie erwähnen, dass Ihr schwächster Punkt das Schwimmen ist, also haben Sie viel zu gewinnen, wenn Sie lernen, effizient zu schwimmen, richtig? Da Sie der Versuchung nicht nachgeben können, Ihre Paddel anzuziehen und eine anstrengende Schwimmeinheit zu absolvieren, bei der Sie in Bezug auf die Schwimmeffizienz fast nichts davon haben, können Sie tatsächlich lernen, richtig zu schwimmen und gut darin zu sein :). Ich kann Ihnen sagen, dass es nicht der richtige Weg ist, sich auf die Kraft Ihres Oberkörpers zu konzentrieren (wie Sie wahrscheinlich nach 6 Monaten Krafttraining herausgefunden haben:)), also vergessen Sie die Mitgliedschaft im Fitnessstudio und so, gehen Sie täglich in Ihr örtliches Schwimmbad und Sie werden sehen, a Unterschied.
Nun, die gute Nachricht ist, dass es beim effizienten Schwimmen hauptsächlich um die richtige Körperhaltung geht, für die Sie eigentlich überhaupt keine Arme brauchen (lassen Sie sie nur entspannt an Ihrem Körper liegen), also wäre mein Vorschlag für Sie, dies als Segen zu betrachten Sie können die Arme nicht benutzen und zu den Grundlagen zurückkehren. Verbessern Sie Ihre Körperposition und steigern Sie gleichzeitig die Effizienz und Effektivität, und wenn Sie bereit sind, kommen Sie frisch aus dem nächsten Triathlon-Schwimmen und sind bereit, danach verrücktes Radfahren und Laufen zu unternehmen. Dies sollte Ihnen den Einstieg erleichtern: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html
Hoffe, das hilft jemandem in der gleichen Position wie dir. Viel Glück.
Mephisto
Stewie Griffin
Mephisto